Multe femei în alegerea unui mod de a pierde în greutate dau preferința lor pentru fitness. Aproape fiecare oraș are un club în care sunt organizate cursuri, vă puteți antrena în sala de sport sau în grupuri. Dar trebuie să știți că anumite activități și exerciții fizice pot dăuna corpului și pot contribui la apariția unor boli grave.
măsuri de precauție
Practic, toată lumea spune doar despre beneficiile formării fizice, fără să se gândească la posibile probleme. Fiecare exercițiu are propriile nuanțe de împlinire, care trebuie luate în considerare. Dacă faceți în mod regulat o mișcare greșită, nu numai că veți obține rezultatul dorit, ci și vă veți răni corpul. Prin urmare, chiar dacă decideți să o faceți singur, asigurați-vă că consultați un formator la clubul de fitness.
Urmăriți-vă spatele
Foarte rar, persoanele care se angajează în fitness, urmează spatele, deși este asociată cu cele mai multe răniri. Efectuând chiar și cele mai primitive exerciții, puteți răni coloana vertebrală. De exemplu, una dintre condițiile principale de antrenament într-o poziție în sus - coapsa trebuie să fie strâns apăsată pe podea. Dar, la multe femei, mușchii sunt atât de slabi încât nu-l pot controla și, ca urmare, rănesc partea inferioară a spatelui. Iată o listă de activități care pot răni coloanei vertebrale:
- pas cu aerobic;
- burtica dans;
- intensă alergare.
Pentru a evita acest lucru, se recomandă efectuarea de exerciții pentru întărirea spatelui. Și în ceea ce privește antrenamentul, evitați cei care pot răni coloana vertebrală.
Acordați atenție stării articulațiilor
În timpul alergării, ciclismului, pas-aerobic, etc., articulațiile dvs. primesc o încărcătură uriașă. Prin urmare, dacă aveți boli și probleme cu articulațiile, alegerea exercițiilor fizice trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Dacă decideți să rulați, începeți cu distanțe mici, astfel încât articulațiile să fie obișnuiți cu sarcina. Ascultați ceea ce vă spune corpul, dacă vă simțiți orice disconfort, opriți-vă și consultați-vă cu formatorul și medicul.
Urmărind sânul
În timpul antrenamentului, pieptul de sex feminin "își trăiește propria viață". Ea sare, făcând ceva asemănător celor opt în aer și altele asemănătoare. Și aceasta afectează ligamentele și pielea prost, iar cu cât dimensiunea este mai mare, cu atât este mai mare problema. După astfel de antrenamente, sânii se pot agăța și nu arata foarte frumos. Prin urmare, pentru fitness, se recomandă utilizarea sutienelor speciale de sport care reduc fluctuația sânului cu 78%.
Stomacul plin și plin
Probabil fiecare reprezentant al femeii visează la o burtă plată și la o talie frumoasă. Dar, uneori, antrenamentele întărite și dietele nu duc rezultatul dorit. Dacă pompați presa de nenumărate ori, mușchii au un ton constant, ceea ce este nedorit, pentru că apasă asupra organelor interne.
Păstrați-vă corpul hidratat
In timpul exercitiilor, corpul transpira foarte mult. Dacă balanța de apă nu este refăcută, poate apărea deshidratarea, ceea ce contribuie la apariția oboselii și chiar la șocul termic. Pentru a evita acest lucru în timpul antrenamentului la fiecare 20 de minute, beți apă necarbonată la 150 ml. De asemenea, nu uitați să beți după terminarea antrenamentului.
Aici, astfel de probleme vă pot aștepta în timpul instruirii prin aptitudini fizice dacă să respectați recomandările considerate de formare va merge doar în avantaj.