Această dietă este de asemenea numită "bătălie" sau "israeliană", deoarece Kim Protasov este un dietetician din Israel care a descris cu un sistem alimentar plin de umor, care vă va permite să pierdeți greutatea fără interdicții speciale. Luați în considerare meniul de dietă al lui Kim Protasov.
Regulile regimului alimentar
Baza nutriției va fi legumele și produsele lactate. Legumele sunt o sursă de carbohidrați lenți. Ei vor scăpa de pofta de dulce, deoarece normalizează producția de insulină. De asemenea, consumul de verdeață va îmbunătăți peristaltismul intestinal, veți uita de constipație și tulburări digestive.
Produsele lactate (fără aditivi, ca în iaurt și iaurturi de fructe) vizează îmbunătățirea microflorei intestinale, eliminarea bacteriilor putrefactive. Produsele din lapte vor fi sursa de proteine, în timp ce este foarte important să consumați produse fără grăsimi și cele care au un conținut de grăsimi în intervalul 3-5%.
Primele două săptămâni
În primele două săptămâni (pierderea în greutate va dura 5 săptămâni), veți avea nevoie de cele mai simple rețete pentru meniul de dietă al lui Kim Protasov. Aceasta va fi perioada cea mai dificila - consumati numai legume, produse lactate naturale, 3 mere verzi si 2 oua fierte tari.
Nici una din componentele meniului nu poate fi exclusă.
Legumele și produsele lactate pe care le puteți mânca, combinând (presărați salate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume dulci în iaurt), în plus, consumul lor nu se limitează nici la cantitate, nici la timp - mâncați când vă este foame.
Pentru această etapă a dietei lui Kim Protasov veți avea nevoie doar de rețete de salate.
Săptămâna trei, a patra și a cincea
În curând veți simți că puteți renunța cu ușurință chiar și la ouă fierte, corpul va deveni plăcut lumină. Singurul lucru care distinge a doua etapă de prima este consumul de carne. Este necesar să se reducă ușor conținutul de produse lactate din meniu și să se adauge zilnic 300 de grame de carne, pasăre și pește (desigur, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi). În acest caz, legume, mere și ouă - în vigoare.
Aici, pentru dieta lui Kim Protasov, retetele pentru prepararea a doua feluri de mâncare vor fi relevante.
Renunțând la dietă
Frumusețea acestei diete este că pierzi greutate în mod imperceptibil și exact cât corpul are nevoie. Factorul de deteriorare a sănătății este absent - faceți dieta echilibrată, iar organismul însuși decide cu privire la cantitatea de exces de greutate de care aveți nevoie pentru a scăpa. Pentru ca 5 saptamani sa nu se piarda, sa iesi din dieta lui Kim Protasov, trebuie sa fii tratat nu mai putin responsabil decat in stadiile de a pierde in greutate.
Începeți prin adăugarea de uleiuri vegetale. Este necesar să se reducă conținutul de grăsimi al produselor lactate la 0,5-1%. Uleiul vegetal se adaugă la salate într-o cantitate foarte mică.
Apoi aduceți cantitatea totală de carne, pește sau păsări de curte la 400 de grame pe zi. Pentru a face acest lucru, din nou, ar trebui să reduceți consumul de lapte. Etapa finală a producției este porridge. Acești carbohidrați complexi trebuie consumați zilnic ca mic dejun.
nuanțe
Nu toată lumea știe că apetitul și capacitatea de a rezista la o dietă depind de procesele ciclice ale corpului feminin. Așadar, stați pe o dietă la începutul ciclului lunar, probabil că veți ține pasul și veți putea depăși dorința de dulciuri și făină, dacă o faceți imediat înainte de menstruație, majoritatea femeilor vor supraviețui abia cel puțin o zi.
În plus, multe "în beneficiul" de a pierde în greutate, să decidă în prima etapă să renunțe nu numai la tot ceea ce este interzis de dieta, dar și din legumele în sine, consumând numai produse lactate. Acest lucru conduce la o supraabundență de proteine, uzură de rinichi, constipație din cauza lipsei de fibre de plante și o tulburare generală digestivă. Nu exagerați bățul - două săptămâni pe proteinele din lapte pot beneficia greu.
În plus, chiar și conținutul de grăsimi nu trebuie să fie mai mic decât cel recomandat - produsele lactate cu un conținut de grăsime de 3-5% sunt cele mai echilibrate și utile. La un conținut de grăsime de 0%, nu absorbi multe vitamine și lapte de calciu.
salate
Salată de bază
ingrediente:
- castraveți - 1 bucată;
- ceapă - 1 bucată;
- ridiche - 3 capete;
- tomate - 1 buc.;
- sare, piper;
- oțet;
- verdeață;
- ou fierte tare - 1 buc.
preparare
Legumele trebuie să fie în felii subțiri, ceapă și ridichi - inele. Se amestecă legumele, se adaugă sare, piper, oțet, verdeață, precum și ou fiert răzuit.
Salata 2
ingrediente:
- tomate - 3 buc;
- branza rasa - 25 g;
- usturoi - 2 cuișoare;
- verdeață - câteva ramuri;
- suc de lamaie;
- iaurt - 4 linguri
preparare
Brânză rasă, usturoi, verdeață, suc de lămâie și amestec de iaurt. Tăiați roșiile în inele subțiri, turnați-le cu masa rezultată. Ca rezultat, obținem sandvișuri pure.
Cursuri secunde
Carne prajita cu condimente
ingrediente:
- carne, pasăre sau pește - 300 g;
- condimente - coriandru, busuioc, ardei gras, chimen;
- legume - pentru a alege de la.
preparare
Carnea se rotește pe ambele părți în condimente, se coace în cuptor cu legume.
desert
Mere de copt
ingrediente:
- măr verde - 1 buc;
- scorțișoară;
- brânză de vaci - 2 linguri;
- kefir - 1 lingura.
preparare
Coaja de mere, se presara cu scortisoara si se coace in cuptor sau microunde. Brânza de vaci și iaurtul se amestecă și se servesc împreună cu mărul.