Dieta rapidă timp de 3 zile, rezultatul căreia - minus 5 kg pe cântare, este un test serios de voință și duritate de caracter . Cu toate acestea, cu o motivație puternică pentru a rezista acestui test, mulți pot, iar rezultatul în oglindă vă va face să decideți să îmbunătățiți în continuare cifra.
Reguli de pierdere rapidă în greutate timp de trei zile
Dieta timp de trei zile, condus într-un minus 5 kg este întotdeauna un mod greu, care vizează maximizarea proceselor metabolice și arderea grăsimilor. În acest caz, este necesar să se facă o dietă, astfel încât organismul, atunci când se confruntă cu un deficit de energie, a început să-l ia de la propriile sale rezerve.
Prima regulă și cea mai importantă a oricărei pierderi în greutate - nu puteți doar să stați pe apă și să muriți de foame! În acest caz, corpul va începe să salveze fiecare calorie, persoana care slăbește va fi lentă și somnică, iar săgeata balanțelor va demonstra cu persistență aceeași greutate. Și cel mai rău lucru este că, după greva foamei, tot organismul mâncat va începe să fie răsturnat și greutatea va începe să crească catastrofic.
Pentru a compune în mod competent o dietă individuală pentru pierderea în greutate, puteți folosi principiile unei varietăți de diete. De exemplu, o dietă bogată în carbohidrați determină foarte mult organismul să scape atât de stratul de grăsime, cât și de excesul de apă, dar numai persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale și renale cronice îl pot observa.
Cu o dietă cu conținut scăzut de carburi permisă:
- produse cu conținut ridicat de proteine - pește, pui, ouă, fructe de mare;
- legume cu zahăr scăzut și amidon - varză, castraveți, dovlecei, verdețuri.
Sub interdicție se încadrează fructele, cerealele, pâinea, dulciurile, alcoolul și alimentele bogate în grăsimi.
Pierderea optimă în greutate poate fi orice mod convenabil:
- "Regula de palmier" - o porțiune din produsul proteic este egală cu dimensiunea palmei (fără degete), legumele ar trebui să fie plasate în două palme pliate împreună.
- "Regula plăcii" - o farfurie mică (farfurie) pentru 1 trimestru este umplută cu produse proteice, pentru restul de 3 trimestre - cu legume.
- Cu ajutorul cântarelor - 70 g de produs proteic, 150-200 g - legume.
Hranirea trebuie să fie de 5 ori pe zi, la fiecare 3 ore. Disciplina în acest caz este foarte importantă, deci dacă nu puteți mânca acasă, trebuie să luați o porțiune cu dvs.
Respectați dieta cu conținut redus de carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp este imposibilă, pentru o pierdere suplimentară în greutate în prima jumătate a zilei (primele trei mese), puteți adăuga feluri de mâncare carbohidrați - paste, cereale, pâine de cereale. Porție de garnitură de carbohidrați - 2 linguri, dar alimentele din proteine și legumele în acest caz ar trebui să fie consumate puțin mai puțin. Celelalte reguli ale pierderii în greutate rămân aceleași.
Cum să accelerați pierderea în greutate cu o dietă expresă timp de 3 zile?
O dieta expresa pentru o pierdere de succes de 5 kg in 3 zile poate fi mica - este necesar sa ajutati organismul sa scape rapid de "balast" - excesul de greutate. Pentru a forța corpul să distrugă mai repede stratul de grăsime, sunt necesare exerciții fizice. Muschii ard calorii de trei ori mai mult decât țesutul gras și, în plus, după efort fizic, mușchii continuă să cheltuiască energie timp de mai multe ore. Concluzia din cele de mai sus este una - pierderea în greutate necesită exerciții regulate. Excelent pentru jogging slăbire, mersul pe jos, înot, ciclism, antrenarea în greutate pe simulatoare, diverse gimnastică și exerciții de întindere.
Accelerarea proceselor metabolice și, în consecință,
- apă - o zi este necesar să beți cel puțin două litri, lipsa de lichid la om este una din principalele cauze ale inhibării metabolismului;
- băuturi reci - dacă nu beți fierbinte și ceai de gheață, acest lucru va determina organismul să-și petreacă calorii pe încălzirea lui;
- condimente și mirodenii - aceste substanțe active provoacă o accelerare a metabolismului datorită unei compoziții chimice speciale, dar pentru un efect susținut, folosiți condimente mai des, mai ales scorțișoară, piper roșu, nucșoară;
- cafeaua și ceaiul verde - aceste băuturi conțin cafeină și catechine, care activează procesele metabolice cu 20-25%.