Eficace pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea corpului este un aliment separat, care se bazează pe utilizarea combinațiilor de produse permise. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să urmați regulile existente și să știți despre limitările importante.
Ce înseamnă "hrană separată"?
Conform tehnicii prezentate, toate produsele sunt împărțite în grupuri care sunt combinate sau nu combinate între ele. Dacă produsele incompatibile intră în tractul digestiv, procesul digestiei durează mult timp și devine mai complicat. Ca rezultat, apare disconfort , datorită fermentării și putrezării produselor. Dieta corectă separată a fost inventată de dieteticianul american Shelton.
Reguli separate de putere
Dezvoltatorul metodei prezentate de pierderea în greutate a descris în detaliu regulile importante care trebuie luate în considerare pentru a obține rezultatul:
- Produsele din proteine și carbohidrați sunt prelucrate de diferite enzime, astfel încât acestea nu ar trebui să se găsească în aceeași bucată.
- Principiile de bază ale nutriției separate indică nevoia de a mânca fructe și legume.
- Nu se recomandă combinarea alimentelor cu carbohidrați cu cele acide.
- Carbohidrații și zaharurile nu sunt potrivite pentru o masă. Se recomandă excluderea totală din dietă a zahărului, a gemului și a deserturilor, deoarece aceste produse provoacă fermentarea și putrefacția în tractul digestiv.
- Pe o dietă separată, nu puteți combina împreună două proteine și, de asemenea, grăsimi și proteine.
- Puteți mânca în siguranță verde, fructe uscate, smântână, smântână, ciuperci, usturoi, ceapă și morcovi, deoarece aceste produse au o reacție neutră. Ele pot fi combinate cu diferite alimente.
- Există un pepene verde și pepene galben care aveți nevoie separat timp de 45-50 de minute. înainte de mese principale.
Separarea alimentelor - beneficii și daune
Să începem cu avantajele metodologiei prezentate, care includ excluderea proceselor de fermentare și putrefacție. Produsele vor fi procesate rapid și fără consecințe negative asupra organismului. Nutriția separată, ale cărei beneficii sunt confirmate de mulți oameni de știință, afectează în mod favorabil starea generală a corpului. Un avantaj semnificativ - greutatea scade treptat, iar rezultatul rămâne o perioadă lungă de timp.
Are plusuri și minusuri separate de alimente, prin urmare este important să cunoaștem și să nu înțelegeți dacă este necesar să folosiți această tehnică sau nu. Medicii spun că dacă după o astfel de dietă să se întoarcă la un meniu mixt, poate provoca probleme în activitatea tractului digestiv și poate provoca o serie de probleme. Multe produse conțin cantități aproape egale de proteine, carbohidrați și grăsimi, deci există întrebări despre unde să le punem, prin urmare concluzia că alimentele separate sunt mai teoretice.
Cum trec la putere separată?
Înainte de a începe să mâncați în conformitate cu metoda prezentată, se recomandă să consultați un medic. Elementele fundamentale ale nutriției separate nu ar trebui să fie folosite imediat, deci ar trebui să începeți cu o zi de descărcare pe săptămână, astfel încât organismul să fie obișnuit. Concentrați-vă pe regulile meselor separate. În consecință, există o adaptare la noul sistem alimentar fără efecte secundare pentru starea fiziologică și psihologică.
Cum să pierdeți greutatea pe mese separate?
Pentru a face corect o dieta si pentru a arunca in greutate, trebuie sa stiti despre regulile existente de nutritie fractioasa:
- Este interzis să beți apă în timpul meselor, deoarece acest lucru va agrava procesul de digestie. Decizia corectă - de a bea timp de 10-15 minute. înainte de mese și după 30 de minute. după fruct, 2 ore după alimentarea cu amidon și 4 ore după produsele proteice.
- Principiile nutriției separate pentru pierderea în greutate indică necesitatea de a mesteca în mod corespunzător tot ceea ce este important pentru o digestie bună.
- Puteți să vă înclinați carnea și peștele. Gătare aceste alimente ar trebui să fie aburit, fiert, coapte și fiert. Nu gătiți prea multe alimente, astfel încât să nu se încălzească ulterior, deoarece aceasta reduce beneficiile.
- Observați alimentele fracționate, având în vedere că între aportul de proteine și carbohidrați trebuie să treacă un minim de 2 ore.
- Mâncarea separată implică respingerea sarei, a piperului și a altor condimente. Acestea inhibă procesul de digestie.
- Nu vă obligați să mâncați, corpul în sine arată că nu este gata să lucreze.
90 de zile de dietă a alimentelor separate
Doi profesori sloveni B. Hrobat și M. Polyanshek au inventat metoda autorului de a pierde în greutate. Ei au prezentat o carte care descrie toate regulile și un meniu detaliat. Observând tehnica "90 de zile de nutriție separată", puteți arunca până la 25 kg de exces de greutate. După expirarea perioadei indicate, este important să respectați în mod consecvent principiile dietei. Autorii propun diviziunea produselor nu în timpul zilei, ci le alocă pentru o zi întreagă.
Dieta este împărțită în trei etape și fiecare dintre ele se bazează pe o succesiune de patru zile, bazată pe utilizarea proteinelor, a alimentelor amidonice, a carbohidraților și a produselor din vitamine. Hrana separată indică faptul că aceasta nu înseamnă că într-o zi nu puteți mânca alimente dintr-un alt grup, acestea ar trebui pur și simplu să fie limitate. Este importantă nu numai să urmați o dietă, ci și să primiți o activitate fizică, deoarece un astfel de tandem va da rezultate excelente.
Dieta separată pentru pierderea în greutate - meniu
Este mai bine să vă faceți dieta dvs., luând în considerare regulile de bază și concentrându-vă pe exemple. Datorită acestui fapt, puteți lua în considerare propriile obiceiuri alimentare. Dacă țineți o dietă separată pentru pierderea în greutate, meniul pentru o săptămână poate fi așa. mic dejun:
- fulgi de ovaz gatiti pe apa fara aditivi;
- aburul de omelet de cinci proteine și spanacul tocit;
- clătite din făină integrală și fructe de pădure;
- brânză de vaci cu brânză redusă și măr.
gustare:
- pere;
- 1 lingura. iaurt natural și fructe de pădure;
- miez de caise uscate;
- măr și iaurt.
- alb pește alb și frunze de salată;
- supa-piure de varza si o felie de paine neagra;
- carne aburita si legume tocata;
- o felie de pâine integrală de cereale , frunze de salată și legume.
gustare:
- o mână de nuci;
- o mână de fructe și fructe uscate;
- salată de legume și o mână de nuci;
- smântână din fructe.
- 40 g (uscate) de macaroane din soiuri tari și dovlecei dulci;
- pește și legume cu aburi;
- carne de vită și morcovi;
- carne de pui cu legume.
Nutriție separată în timpul sarcinii
Mulți medici recomandă ca femeile aflate în situația preferă o dietă separată. Datorită acestui fapt, este posibil să se asigure funcționarea normală a tractului digestiv, pentru a evita senzația de greutate în stomac , greață, formare de gaz și constipație. Principiile de bază ale nutriției separate sunt garanția sănătății nu numai a femeilor, ci și a copiilor. O femeie aflată într-o poziție ar trebui să mănânce fracționată, folosind porții mici. Nu se recomandă să mănânci separat timp de trei ore înainte de somn și pentru a satisface foamea este permis un pahar de kefir.