Există multe mono-diete bazate pe utilizarea unui singur produs. Dintre acestea, dieta cea mai populară este hrișcă, care permite o perioadă scurtă de timp pentru a obține rezultate bune. Există diferite versiuni ale acestei metode de pierdere în greutate, care diferă în timp.
Pro și contra dietă hrișcă
Avantajele sistemului de nutriție asupra crupului sunt mult mai largi decât doar pierderea de kilograme în plus, ceea ce explică popularitatea acestuia în rândul persoanelor de diferite vârste. Compoziția bogată a diferitelor substanțe determină o serie de acțiuni utile asupra activității organismului. Utilizarea cremelor de hrișcă a fost recunoscută de mult timp științific prin numeroase experimente.
- Ajută la curățarea sângelui și la reducerea colesterolului rău .
- O cantitate mare de fibre ajută la îndepărtarea produselor de dezintegrare intestinală. Ca rezultat, sistemul digestiv se îmbunătățește. Fibrele grosiere contribuie la menținerea unui sentiment de mult timp.
- Îmbunătățește procesul de creștere și starea părului și a unghiilor.
Prin dezavantajele dietei hrișcă poate fi atribuită monotonia nutriției, care pentru mulți poate deveni o problemă gravă. Deoarece este necesar să se abțină de la sare, poate reduce presiunea, există o durere de cap și un sentiment de slăbiciune. Excluderea zahărului reduce activitatea și performanța mentală. Mulți au probleme cu scaunele. Corpul nu are vitamine.
Cum să stai pe o dietă de hrișcă?
Nutriționiștii au propus câteva metode de scădere în greutate, bazate pe utilizarea cerealelor. În plus față de mono-dieta, care nu poate dura mai mult de 14 zile, există opțiuni care implică utilizarea de produse suplimentare, de exemplu kefir sau legume. Oamenii care sunt interesați de modul în care stau pe o dietă de hrișcă pentru a pierde în greutate, trebuie să știți că utilizarea acestei metode de a pierde în greutate costă de două ori pe an.
Dieta pe porci de hrișcă
Pentru a pierde în greutate, nu este suficient doar să gătești frișcă și să începi să mănânci numai pentru ea, deoarece experimente similare cu corpul tău nu pot da niciun efect. Există anumite reguli ale regimului hrișcă, care merită luate în considerare pentru a obține rezultate bune în ceea ce privește scăderea în greutate, fără a afecta sănătatea dumneavoastră:
- Din gătit este mai bine să refuzați, preferând aburirea, ceea ce va economisi maximum de substanțe utile.
- Nu folosiți sare, unt și sosuri.
- Este necesar să mâncați hrișcă în porții mici, nu mai mult de 200 g, în timpul zilei, ceea ce vă va scuti de foame.
- După ce vă treziti, beți un pahar de apă curată și puteți lua micul dejun la cel puțin o oră după aceea.
- Hrana pentru hrișcă a dat rezultate bune, se recomandă combinarea acesteia cu activitatea fizică regulată.
- Asigurați-vă că luați un complex multivitaminic, astfel încât să nu dăuneze sănătății.
Dieta hrișcă - cum să gătești hrișcă în mod corect?
Terciul obișnuit, pe care oamenii îl gătesc prin gătire, nu se va potrivi pentru pierderea în greutate. Există două opțiuni pentru gătit: în abur sau gătit la căldură minimă. Astfel de moduri de gătit vor permite menținerea beneficiului maxim pentru organism. Faceți totul seara, pentru a avea un fel de mâncare gata dimineața. Dacă știți cum să gătiți o hrișcă pentru scăderea în greutate, dieta hrișcă se va dovedi de fapt eficientă și va ajuta să atingeți rapid obiectivul:
- Numărul opțiunii 1 . Clătiți chifla și turnați-o cu apă clocotită. Lăsați la abur pentru noapte. Cel mai bine este să folosiți un termos pentru acest lucru. Adăugați zahăr și sare este interzisă.
- Numărul opțiunii 2 . Clătiți prova cu apă, ținând cont de proporția de 1: 2. Puneți-l într-un incendiu puternic și gatiți-l cu capacul deschis înainte de a rămâne prea puțin lichid. Apoi, împăturiți hrișca într-o grămadă în formă de conul și gătiți-o pe foc mic timp de 5 minute. După aceasta, scoateți tigaia din căldură, înfășurați-o cu o pătură și lăsați-o peste noapte.
- Numărul opțiunii 3 . Un alt mod de aburire a cerealelor, pentru care este spălat mai întâi, și apoi sunt duse cu apă fiartă. Scurgeți lichidul și turnați din nou apa fierbinte, ținând cont de proporția de 1: 1,5. Acoperiți, acoperiți cu o pătură și lăsați-o peste noapte.
Cu ce poti manca hrisca pe o dieta?
Pentru greutatea lăsată rapid, în intervalul de timp alocat, se permite să mănânce terci de cereale fără aditivi, iar acest lucru se aplică atât sarelor, mirodeniilor, cât și fructelor, legumelor și așa mai departe. Mulți oameni consideră dificil să mănânce numai hrișcă pură, care afectează adesea sănătatea lor. Există mai multe produse cărora le este permis să le folosești, însă trebuie avut în vedere că kilogramele nu vor fi risipite atât de repede.
- Fructe uscate . Caisele și prunele uscate sunt permise, iar norma zilnică este de 5-6 buc. Acestea trebuie să fie turnate cu apă, astfel încât fructele uscate să fie înmuiate, și apoi, se taie și se adaugă la terci.
- Dragă . Dacă vă simțiți disconfort, dieta hrișcă poate fi suplimentată cu miere, dar o zi nu puteți mânca mai mult de 1 linguriță.
- Kefir . Cea mai bună adăugare este kefirul, conținutul de grăsime din care ar trebui să fie 1-2%. Rata zilnică este de 1 litru. Kefirul se poate bea separat și, de asemenea, se adaugă în terci.
- Legume și fructe. Dacă doriți, utilizați fructe de culoare verde, de exemplu, castraveți sau mere, dar nu mai mult de două bucăți pe zi.
Un alt aspect important este că puteți bea pe o dietă de hrișcă. Pentru a preveni constipația și deshidratarea corpului, este necesar să se mențină echilibrul de apă în organism, bautând pentru el cel puțin două litri pe zi. Lichidul trebuie să fie curat, dar nu carbonat. Puteți bea mai mult ceai verde, dar refuza cafeaua.
Dieta hrivna timp de 3 zile
Opțiunea cea mai grea, deoarece este utilizat numărul minim de produse suplimentare. Volumul zilnic de cereale, care trebuie umplut cu apă, este de 1-1,5 grade. Mierea este inclusă în meniu pentru a compensa lipsa de glucoză și a ușura deteriorarea bunăstării. Verzii (marar, patrunjel, frunze de salata si ceapa verde) alcatuiesc lipsa de vitamine. Dieta pe hrisca timp de 3 zile va ajuta sa va spuneti la revedere la 2-3 kg. În acest moment, meniul arată astfel:
- mic dejun: terci și 1 lingura. iaurt;
- masa de prânz: terci de salată și o linguriță de miere;
- cina: 1 lingura. chefir.
Dieta hrivnei timp de 7 zile
Dacă rezultatele opțiunii de dietă de trei zile nu se potrivesc și doriți mai mult, utilizați tehnica săptămânală. În meniul acestei diete puteți include și alte produse permise, dar numai în cantități mici. O porție de cereale la un moment dat este de 100 de grame, iar kefirul - 1 lingura. O dietă de hrișcă pentru o săptămână înseamnă că ultima dată când aveți nevoie de cereale este nu mai târziu de șase seara, dar o băutură cu lapte acru este permisă să bea și până la somn. Meniul prezentat poate fi folosit ca exemplu.
Cum să ieșiți din dieta hrișcă?
Dacă după terminarea pierderii în greutate prin utilizarea acestei tehnici să se adere la dieta obișnuită, atunci există un risc mare ca kilogramele să se întoarcă înapoi și în cantități mai mari. Modul de ieșire din dieta hrișcă trebuie să fie gradual pentru a evita apariția tulburărilor digestive și a problemelor cu scaunul. În fiecare zi, adăugați un produs proteic cu conținut scăzut de grăsimi, dar după trei zile puteți mânca legume și alte alimente. Pentru a salva rezultatele și chiar a le îmbunătăți, se recomandă trecerea la o nutriție adecvată , renunțarea la alimentele grase, roșii, dulci și alte dăunători.
Dieta hrivna - contraindicatii
Nu toți oamenii pot folosi porridge, deci este important să se ia în considerare interdicțiile existente privind utilizarea acestuia. Nu puteți adera cu strictețe dieta femeilor care alăptează și care sunt în poziție, precum și copii și adolescenți. Defectul dietei de hrișcă afectează, de asemenea, persoanele cu gastrită, ulcere gastrice, diabet, precum și cu boli ale sistemului cardiovascular. Nu este recomandat să se adere la o astfel de dietă pentru infecțiile virale și bacteriene, imunodeficiența și menstruația profundă.