Foarte puțini oameni se pot lăuda de sănătate bună. Și de multe ori cauza apariției diferitelor boli este excesul de greutate. Τη not30 not30 not not year τη not not not τη τη τη not not τη τη not τη not τη30 τη not not τη τη τη τη not not τη τη not τη not not not τη τη τη not year τη not not not τη τη τη30 τη30 not not not year τη not τη30 not Despre ea o mulțime de vorbesc, dar exact ce este, nu știu pe toate.
Principiile principale ale dietei bogate a doctorului Bormental
Tehnica a fost dezvoltată de specialiștii clinicii rusești a doctorului Bormenal. În crearea sa au luat parte nu numai nutriționiști, ci și medici, terapeuți și psihologi, deoarece scopul dietei este de a elimina persoana excesivă cu un risc minim pentru sănătatea organismului și a sistemului nervos. Este important nu numai să schimbați regimul alimentar, dar și să scăpați de disconfortul psihologic care provoacă supraîncălzirea sistematică.
De fapt, dieta bogată pentru Bormental îi ajută pe oameni să înceapă să trăiască într-un mod nou. Τη not30 not not not30 τη not not not30
- conținutul total de calorii din rația zilnică nu este mai mare de 1200 kcal pentru femei și 1400 kcal pentru bărbați;
- mesele ar trebui să fie de cel puțin 6 pe zi;
- ultima gustare - 3 ore înainte de culcare, nu mai târziu;
- porțiuni ar trebui să fie mici - aproximativ 200 de grame;
- principalele produse - proteine, lapte, legume , fructe, ouă;
- alimentele trebuie să fie calde sau fierbinți;
- alimentele ar trebui să fie variate.
În al doilea rând, este necesar să se țină un număr atent de calorii, luând în considerare toate mesele pe zi, fără excepții. În al treilea rând, eliminați complet alcoolul.
Psihologii spun că este important să se străduiască să adere la o astfel de dietă tot timpul, dar, în același timp, să vă oferiți scutiri din când în când. Și nu dați vina pentru "eșecuri", principalul lucru este că ele nu devin regulate. În plus, trebuie să vă acordați o muncă lungă pentru dvs. - nu este nevoie să vă așteptați la un rezultat rapid, dar când greutatea dispare, nu se va mai întoarce niciodată.
Caracteristicile distinctive ale dietei eroice sunt următoarele:
- Nu este necesar să se excludă complet feluri de mâncare grase, dulci, arse, afumate, puternic sărate, dar utilizarea lor ar trebui redusă la minim;
- în fiecare zi este permisă adăugarea unei linguri de ulei vegetal la rația principală și nu se ia în considerare valoarea calorică a acesteia în masa totală;
- Fiecare masă trebuie terminată cu o ceașcă de ceai fierbinte fără zahăr pentru a prelungi efectul de sațietate.
Meniul dietei eroice
Plecând de la regula că norma zilnică nu trebuie să depășească 1200-1400 kcal, meniul zilei poate fi după cum urmează:
- Prima masa - micul dejun - ou fiert, salata din legume (mai bruta) sau ceai de mare, ceai cu o rola;
- Masa a 2-a - prânz - ceai, câteva piese de ciocolată și câteva bucăți de brânză;
- Masa a 3-a - prânz - supă brută, salată din legume fierte sau proaspete, pește sau păsări de curte, ceai;
- A 4-a masă - gustare - o salată de legume cu unt, o bucată de carne fiartă;
- Recepția a 5-a de mâncare - o cină - terci din creveți întregi, legume tocate, ceai;
- Recepția a 6-aa alimentelor - iaurt, un pahar de iaurt, fructe.
Meniul prezentat al unei diete bogate este exemplar. În fiecare zi, vasele din ea trebuie să fie diferite. În plus, o dată pe săptămână, se recomandă aranjarea zilelor de descărcare: mere, chefir, hrișcă etc.
Ce dietă periculoasă periculoasă?
Bogatia dieta pentru pierderea in greutate nu este prezentata tuturor. Datorită rigidității sale și calorii scăzute, este dezechilibrat și este potrivit doar pentru persoanele care nu au probleme grave de sănătate. Restricțiile în dietă pot fi cauza sănătății proaste în cazul persoanelor care se confruntă cu o activitate fizică constantă. S-ar putea să se simtă o defecțiune, să observe o încălcare a ritmului inimii etc. Același lucru este valabil și pentru pacienții cu diabet zaharat, pacienți hipertensivi, mame care alăptează, vârstnici.