Legume pentru pierderea în greutate

Cei care sunt preocupați de problema excesului de greutate și se luptă pentru armonie, știu perfect că nu este nimic mai bun, mai util și mai eficient pentru a pierde în greutate decât legumele. Acestea pot fi consumate în orice cantitate, sub orice formă, dar din cauza conținutului scăzut de calorii și a digerabilității ușoare, nu riscați să câștigați kilograme în plus, ci, dimpotrivă, folosind anumite tipuri de legume, scăpați de excedent.

Folosirea legumelor, datorită fibrei dietetice conținute în ele, consolidează funcția motorie a intestinului și vrem să vorbim despre cele mai utile pentru a pierde legumele și efectul lor asupra corpului uman.

Lista de legume pentru pierderea în greutate

Mai jos vom da câteva exemple de legume cu conținut scăzut de calorii, a căror utilizare contribuie la scăderea în greutate:

1. Spanacul . Această verdeață este cea mai bogată sursă de vitamine utile, cupru, fier de calciu, dar conține doar 22 kcal la 100 g. De aceea, dacă doriți să scăpați în greutate, mâncați spanacul în formă brută sau brută în fiecare zi și nu numai că veți pierde în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea activității inimii, întărirea vaselor și încetinirea procesului de îmbătrânire a corpului.
2. Varza este o sursa excelenta de celuloza, umple perfect stomacul si stinge foamea, in timp ce contine numai 25 kcal la 100 g. Varza creste secretia de bila, stimuleaza pancreasul si normalizeaza microflora intestinala. Este recomandat să-l folosească pentru persoanele care sunt predispuse la plenitudine și conduc un stil de viață sedentar.
3. Țelina este un alt fel de verdeață, care este recomandată să fie inclusă în dieta dvs. zilnică și nu numai din cauza conținutului caloric scăzut (12 kcal la 100 g), ci și din cauza conținutului de vitaminele A, C, calciu, fosfor și potasiu. Țelina curăță stomacul și ajută la eliminarea tuturor substanțelor nocive.
4. Tomate - aceste fructe roșii sunt utile nu numai pentru scăderea în greutate, ci și pentru menținerea sănătății. S-a dovedit mult timp că licopenul conținut în ele inhibă dezvoltarea cancerului. În plus, roșiile, deși conțin doar 20 kcal la 100 g, saturează și hrănesc organismul, datorită conținutului ridicat de fibre, vitamine și oligoelemente.
5. Dovleacul este o leguma utilă și nutritivă care poate fi mâncată atât brută, cât și gătită, și gătește multe feluri de mâncare diferite. Dovleacul este destul de hrănit, în ciuda conținutului scăzut de zahăr și colesterol și are o valoare calorică scăzută de 21 kcal la 100 g. Acesta conține potasiu, vitaminele C, B1 și B2, fosforul, magneziul și multe alte substanțe nutritive.
6. Ceapa - stimulează secreția sucului digestiv și este un excelent antiseptic. Acesta conține phytoncides, care sunt renumite pentru proprietățile lor antimicrobiene și sunt capabili să lupte cu microbii patogeni și patogeni. În același timp, conținutul de calorii al cepei este de numai 38 kcal la 100 g.
7. Castraveții sunt una dintre cele mai bune legume pentru pierderea în greutate, deoarece acestea reprezintă 95% apă, ceea ce le face cel mai bun diuretic. Conținutul caloric este foarte mic - 15 kcal la 100 g. În același timp, acestea conțin fosfor și calciu și stimulează creșterea părului. Castraveții sunt valoroși prin faptul că pot neutraliza compușii acizi din organism.

V-am numit cele mai utile legume pentru pierderea in greutate, dar asta nu inseamna ca restul nu merita sa ajunga pe masa dumneavoastra. Ideea principală este că, indiferent de legume pe care le pierdeți în greutate pentru dvs., principalul lucru este să le consumați în mod regulat, în cantități mari, astfel încât procentul de legume din dieta dvs. să fie de cel puțin 50% și să nu vă agățați de aceleași lucruri, dar faceți-o meniul său a variat. Brânza și legumele crude sunt la fel de potrivite pentru pierderea în greutate, astfel încât să vă puteți pregăti o varietate de feluri de mâncare chiar și în fiecare zi și să scăpați în greutate consumându-le.