Femeile care doresc să piardă în greutate, să recurgă la diferite tipuri de diete, să înceapă să se angajeze în sport sau dans, dar că toată munca nu a fost în zadar, trebuie să vă revizuiți complet obiceiurile alimentare. La urma urmei, dacă meniul dvs. se bazează pe o dietă sănătoasă, acesta va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să consolideze corpul, sporind rezistența sa la multe boli.
Pentru a face alimentele sănătoase și echilibrate în meniu, ar trebui să predombe legume proaspete, fructe, ierburi și fructe de pădure. Asigurați-vă că mâncați ouă. ele sunt o sursă de luteină și proteine. Nu uitați de carne, produse lactate, fructe uscate, pește.
Excludeți din dietă margarina, grăsimile artificiale, conservele, maioneza, produsele care conțin coloranți și arome, băuturi chimice, cum ar fi coca-cola și altele asemenea.
Reguli de bază ale alimentației sănătoase
Pentru a-ți spune la revedere cu greutate în exces, nu trebuie doar să îți revii meniul, ci trebuie să urmezi principiile unei alimentații sănătoase și corecte:
- Mâncați încet și mestecați mâncarea. În caz contrar, puteți întrerupe sistemul digestiv și, uneori, sistemul cardiovascular.
- Refuzați sarea. Dacă nu puteți exclude complet din dietă, încercați să reduceți la 5 g pe zi.
- Încercați să mâncați mai des, dar în cantități mici.
- Periodic asigurați-vă zilele de descărcare.
- Utilizați carne slabă. Carnea de vită, iepure și carnea de pui este perfectă pentru un meniu de alimentație sănătos și sănătos. Desigur, puteți mânca carnea de porc, dar este mai bine să o mănânci cât mai rar posibil și de preferință într-o fiartă sau tocată.
- Nu mâncați cu afecțiune fizică. Pentru a nu încărca și corp atât de obosit, refuza să mănânce și să bea un pahar de apă sau suc proaspăt stoarse.
- Bea mai des apa. În timpul zilei este necesar să se utilizeze aproximativ 2 litri de lichid, dar țineți minte, pentru a bea este necesar după masă, în loc de la primirea de nutriție.
- Dieta sănătoasă pentru scăderea în greutate implică excluderea din meniu a cafelei, cacao-ului, ciocolatei , peștelui afumat și a altor produse care conțin purine. Faptul este că aceste substanțe măresc cantitatea de acid uric care poate dăuna rinichilor, articulațiilor, inimii, mușchilor.
- Cât mai mult posibil și mai des mananca legume proaspete și fructe.
- Încercați să mâncați alimente proaspăt preparate
Un meniu de dieta sanatoasa pentru o zi
Faceți un meniu sănătos de dietă, astfel încât să fie cât mai variat posibil, să nu uitați de legume, cereale, fructe de pădure, pâine, fructe, legume.
Examinați un meniu de o zi
mic dejun:
- fulgi de ovăz cu lapte și o lingură de miere;
- un pahar de iaurt;
- căpșuni.
masa de prânz:
- copt cu legume;
- salata de castravete cu ierburi;
- pâine neagră;
- suc de portocale.
cina:
- prajituri pe kefir;
- miere sau gem;
- un pahar de iaurt sau lapte.
Cu un meniu alimentar sănătos puteți diversifica felul de mâncare, a cărui rețetă este descrisă mai jos.
Pui cu tocană de legume
ingrediente:
- piept de pui - 1 buc.;
- cartofi - 7 buc;
- rosii - 4 buc;
- dovlecei - 2 buc;
- Ardei bulgari - 2 bucăți;
- morcovi - 2 bucăți;
- ceapa - 2 buc;
- smântână - 200 g;
- ulei vegetal - 1 lingura. lingură;
- apă 250 g;
- sare - la gust.
preparare
Se fierbe pieptul de pui, apoi se împarte în mai multe părți mari. Se încălzește uleiul vegetal într-o tigaie și se pune stratul de legume cu legume proaspete. Puteți stoca legume în orice ordine, principalul lucru este că roșiile sunt pe partea de sus. După 10 minute, se toarnă smântână și apă, se fierbe la foc mic până se fierbe. Apoi ne-am răspândit la legume pui și sare, fierte-l timp de aproximativ 3 minute.