Cel mai ușor și mai accesibil exercițiu pentru a păstra veselia, puterea și sănătatea se desfășoară pe loc. Mulți îl consideră nemaipomenit ca fiind inutil, dar de fapt nu este așa și este benefic pentru trup dacă cunoașteți tehnica corectă de execuție.
A alerga în loc - bun și rău
Este o greșeală să credem că alergarea la fața locului este potrivită numai pentru persoanele care au probleme de sănătate. De fapt, cu executarea corectă a exercițiului, puteți obține un rezultat aproape identic, atât din depășirea terenului dur. Beneficiile de a alerga la fața locului sunt dovedite prin cercetare, dar răul poate fi făcut dacă există probleme de sănătate, deci dacă aveți de gând să se angajeze serios, trebuie să vizitați un medic.
A alerga la fața locului este bună
Mulți încep să alerge în jur pentru a-și face ordinele și pentru a se îmbunătăți. Pentru a înțelege dacă funcționarea la fața locului este utilă, trebuie să luați în considerare principalele avantaje ale acestui exercițiu:
- Este permisă utilizarea persoanelor care sunt contraindicate în sarcini intense de muncă. Acest lucru se aplică mai mult sistemului muscular, articulațiilor și inimii.
- Formarea activează activitatea sistemului excretor, astfel încât din corp, împreună cu transpirația, se pot obține produse de metabolism și sare excedentară.
- Prin observarea tehnicii de execuție, este posibil să se reducă la minimum sarcina asupra coloanei vertebrale și a genunchilor.
- Descoperind ceea ce este util la fața locului, merită remarcat faptul că el dezvoltă rezistență și coordonare.
- După curs, va fi o grămadă de energie și o stare bună.
Rularea în loc - rău
Probleme în timpul antrenamentului pot apărea numai dacă exercițiul nu este efectuat corect. Leziuni pot fi obținute dacă sunt angajate în încălțăminte grele sau desculte, astfel încât adidașii sunt o necesitate pentru o antrenament eficientă. Știind ce funcționare dă la fața locului, ar trebui să fii atenți la deficiențele unei astfel de instruiri, deci pentru mulți este o sarcină redusă și o monotonie. Pentru a le exclude sau a le minimiza, utilizați trucuri diferite, de exemplu, schimbați ritmul și intensitatea rundei.
Cati calorii rasesc rasa in loc?
Aceasta este una dintre principalele întrebări pentru persoanele care se ocupă de sport pentru a pierde în greutate . Dacă sunteți interesat dacă funcționarea este eficientă la fața locului, merită să știți că într-o oră de antrenament fără pauze mari puteți arde până la 400-500 kcal. Pentru comparație, când faceți jogging, petreceți aceeași cantitate de calorii, iar când alergați pe un munte, 600-700 kcal. Diferența nu este semnificativă, dar este mai ușor să o faci la fața locului și o poți face oriunde și oricând. Pentru a îmbunătăți eficiența, puteți, de exemplu, să vă desfășurați la fața locului cu o ridicare ridicată a genunchiului, care se suprapune și așa mai departe.
Rularea în loc - tehnica de execuție
Se recomandă cursurilor să pregătească un covor de cauciuc astfel încât încălțămintea să nu alunece. Locurile libere din apropiere, astfel încât să nu intervină nimic. Este important să știți cum să fugiți pe loc:
- Pentru a începe antrenamentul este necesar, cu încălzirea să se încălzească mușchii și să se pregătească articulațiile. Se recomandă rotirea în articulații diferite.
- Stați în poziție verticală ridicându-vă brațele îndoite în piept. Este necesar să se rupă picioarele unul câte unul, atingând podeaua doar cu suprafața frontală a picioarelor, ceea ce este important pentru depreciere. Fiți atenți la genunchi, care nu ar trebui să se dezbrace complet în timpul mișcării.
- Amintiți-vă, cu cât genunchii sunt mai mari, cu atât mai multă energie va fi irosită. Nu este recomandat să le ridicați deasupra paralelelor cu podeaua.
- Exercitarea care rulează în loc este importantă pentru a efectua, ținând spatele într-o poziție dreaptă și trăgând stomacul. Urmăriți acest lucru în timpul întregului antrenament.
În mod separat merită să luați în considerare alergarea cu ajutorul unui banda de alergare. Simulatorul vă permite să monitorizați procesul de antrenament, să schimbați sarcina și să monitorizați starea fizică. În timpul practicării pe șine, este posibil să se imite mișcarea pe un teren accidentat, schimbând unghiul de înclinare. Mulți simulatori au posibilitatea de a alege un program mai confortabil și mai intens, care este important pentru obținerea de rezultate bune.
A alerga pe site pentru a pierde in greutate
Pentru a începe procesul de a pierde în greutate, trebuie să vă exercitați în mod regulat și o puteți face acasă. Ar trebui să se înțeleagă dacă funcționarea la fața locului ajută la scăderea în greutate, formarea obișnuită contribuie la arderea caloriilor, îmbunătățește metabolismul și dezvoltă mușchii. Există mai multe caracteristici care ar trebui luate în considerare pentru ca clasele să fie eficiente:
- Dacă doriți să vedeți rezultatele într-o lună, vor fi suficiente 15-20 de minute. pregătire zilnică. Este recomandat să fugi în locul de slăbire acasă pentru a include în complexul general de antrenament. Faceți squats, lunges, stretching și așa mai departe.
- Începeți cu încărcături mici și confortabile, de exemplu, cu 10-15 minute. Apoi, creșteți treptat timpul și ritmul cursei.
- Un rezultat bun pentru pierderea in greutate este un interval de rulare in loc, ceea ce implica alternarea ritmului rapid si incetinirea. Utilizați diferite variante ale exercițiului, de exemplu, cu ridicare ridicată a genunchiului, suprapunere sau alternanță.
Rularea în loc de rezistență
Acesta este unul dintre exercițiile eficiente și disponibile pe care sportivii o folosesc pentru a-și dezvolta rezistența. Eficacitatea funcționării pe teren este confirmată de mulți formatori. Pentru a dezvolta rezistența, se recomandă alergarea, înălțarea genunchiului, iar mișcările trebuie să se desfășoare la un ritm înalt. A alerga în loc pentru rezistență trebuie să țină cont de o serie de detalii:
- Se recomandă ridicarea picioarelor înainte de paralela cu podeaua. Pentru control, țineți palmele în fața dvs. la nivelul pelvisului.
- Respiratia este necesara numai cu nasul, astfel incat sa nu se indeparteze si sa mentina ritmul.
- Pentru a îmbunătăți rezultatele, pot fi efectuate decelerații pe termen scurt sau accelerații ale mișcărilor.