Prin termenul "rezistență" se înțelege abilitatea organismului de a efectua un anumit proces pentru o lungă perioadă de timp fără a reduce intensitatea. Complexul de exerciții pentru dezvoltarea rezistenței trebuie să fie construit corespunzător, ținând cont de anumite trăsături ale antrenamentului. Pentru a obține rezultate bune, aderați la o nutriție adecvată și beți multă apă.
Ce exerciții sunt necesare pentru formarea de anduranță?
Pentru a începe câteva reguli, pentru a obține rezultate bune. În primele etape ale antrenamentului, este necesar să se maximizeze dezvoltarea capacităților aerobe, îmbunătățirea performanțelor sistemului cardiovascular și respirator. În cea de-a doua etapă, volumul încărcăturilor ar trebui să fie mărit printr-un regim de formare mixtă. După aceasta, utilizați exerciții de intensitate ridicată cu intervale și lucrări repetitive.
Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței:
- Rularea . Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține rezultate bune. Este nevoie de o zi pentru a lucra, pentru a permite mușchilor să se recupereze. Cel mai bine este să alegeți o antrenament de interval: întâi alerga încet și apoi ridicați ritmul pentru câteva minute și apoi încetiniți din nou. Este important să nu uitați de respirația corectă.
- Scuze . Dacă doriți să creșteți rezistența la putere, acordați atenție acestui exercițiu. Puteți efectua atât squats clasic și variații variate. Efectul acestui exercițiu este același cu funcționarea.
- Sărit pe frânghie . Un exercițiu excelent pentru dezvoltarea rezistenței generale, care poate fi efectuat chiar și acasă. Este important să luați în considerare câteva sfaturi: ar trebui să împingeți podeaua dintr-un picior plin, să puteți sări cu un înalt genunchi și să vă țineți mâinile lângă corp. Durata formării este de cel puțin 15 minute. Jumps pe frânghie nu numai dezvolta rezistenta, dar, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate, pentru a imbunatati coordonarea si muschii de tren.
- Tras în sus . Un alt exercițiu important de creștere a rezistenței la putere, care ar trebui să fie efectuat, având în vedere anumite reguli: pentru abordare se face numărul maxim de repetări, numărul total de abordări este de 4-5, se utilizează diferite tehnici de tragere. Reguli similare se aplică în cazul push-up-urilor , care contribuie, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței.
Un alt lucru care merită acordat atenție este și alte opțiuni de exerciții cardio care ajută la dezvoltarea rezistenței: ciclism, înot și jocuri în aer liber.