Rularea perfect ajută la scăderea excesului de greutate , arderea caloriilor și menținerea unei forme fizice bune. Pentru ca încărcăturile să fie distribuite corect în sistemele de organe, trebuie să găsiți respirația corectă în timpul funcționării. Este un ritm confortabil, fiecare alergător alege o relație individuală de pași și respirații. O respirație adecvată este importantă în toate etapele sesiunii - în procesul de încălzire, de funcționare și, în mod necesar, în exercițiile de respirație finală.
Respirația la încălzire
De la încălzire, trebuie să acordați o atenție maximă exercițiilor de respirație. Viitorul jogging activează toate sistemele, cerându-le să muncească mai mult. Dacă respirația dezvoltă în mod necorespunzător foametea de oxigen a celulelor, în special sistemul cardiovascular și nervos este epuizat. Inima și creierul, pentru o funcționare stabilă și corectă, necesită o cantitate crescută de oxigen. Pentru ca activitatea lor fiziologica sa nu fie afectata, este important sa saturati celulele cu oxigen in avans.
Solicitarea scopului, cum să îmbunătățiți respirația atunci când alergați, trebuie să luați o abordare responsabilă a încălzirii. Pentru aceasta, este necesar să se combine exercițiile cu gimnastica respiratorie. Este corect să inhalați cu un piept îndreptat, când brațele sunt ridicate și expirate când sunt coborâte. În timpul exercițiilor de întindere la încălzire, trebuie să setați un anumit ritm și să ajustați respirația.
Inhalarea se face întotdeauna cu pieptul întins, în timp ce exhalarea este comprimată. De exemplu, ghemuirea trebuie să exhaleze, respirația sau îndoirea în jos - expirarea și îndreptarea - inspirați. Volumul maxim de aer inhalat transferă mai mult oxigen către organism.
Desigur, este mai bine să faceți toate exercițiile în aerul proaspăt, dar dacă exercițiile trebuie să fie ținute în sala de gimnastică pe banda de alergat, atunci ventilați în mod necesar camera. Într-un spațiu închis, conținutul de oxigen scade, iar exercițiile de respirație nu vor da efectul dorit.
Respirația când alergi
Fiecare sportiv de ani de zile produce o combinație armonioasă de mișcări transversale cu ritmul respirației. Tehnica corectă de respirație în timpul funcționării ajută la satisfacerea necesității oxigenului vital al fiecărui organ. Cu respirația ritmică, corpul se concentrează doar pe arderea caloriilor și nu pe protejarea resurselor. Metabolismul este activat în celule doar cu participarea oxigenului. Toate stocurile excedentare sunt la periferie - în depozitele subcutanate. Dacă oxigenul este scăzut când respirați, corpul îl va redirecționa către organele vitale. Mecanismul de ardere a grăsimilor nu este activat în acest caz și totul este limitat numai prin munca la uzură. Prin urmare, respirația corespunzătoare în timpul funcționării este foarte importantă. Funcționarea activă duce la contracții rapide ale mușchilor și eliberează substanțe toxice, însă metabolismul metabolic, cu oxigen insuficient, se deteriorează.
Un antrenor competent va explica întotdeauna cum să respire corect când se execută. Este important să urmați un ciclu recurent. Mulți alergători profesioniști aderă
Asigurați-vă că monitorizați, astfel încât respirația să nu crească în timpul alergării și să nu se diminueze. Pe lângă ritmul potrivit, este important să inhalați prin nas și să vă expuneți cu gura. Această respirație vă va ajuta să vă concentrați asupra mișcărilor ciclice. De asemenea, trebuie remarcat faptul că fluxul de aer, care trece prin canalele nazale, este încălzit și eliberat din particule mici, acest oxigen de aer penetrează mai repede în alveole și se răspândește mai repede în organism. Și respirați gura mult mai ușor și mai repede.