Aproape fiecare fată care dorește să își reducă volumul, a încercat să-și schimbe obiceiurile alimentare. Și în acest caz, trebuie să aflați ce alimente vor fi utile pentru gustări cu o dietă pentru pierderea în greutate. Și este mai bine ca acest lucru să nu fie o încercare și o cale de eroare, ci o dovadă dovedită care va ajuta în lupta pentru o figură ideală.
Gustări utile pentru slăbire
Unii oameni cred că este necesar să respecte cu strictețe trei mese pe zi, dar această opțiune nu este la fel de corectă și eficientă cum pare. De fapt, chiar și sandvișurile pentru snacking vor fi mai utile, desigur, în cazul alegerii corecte a produselor. Cele mai utile sunt uleiurile vegetale, carnea slabă și păsările de curte, peștele de mare, pâinea integrală, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cartofii (cu excepția prăjiturilor), orezul nealcoolizat, fructele , legumele (gătite fără unt, proaspete, leguminoase). Verzile și condimentele vor fi utile, dar trebuie să fii atent cu cele de-al doilea, deoarece acestea sunt capabile nu numai să disperseze metabolismul, ci și să crească apetitul. Din băuturi au fost permise sucuri proaspete, băuturi din fructe, ceai pe bază de plante și obișnuite, nu foarte puternic, cafea în cantități limitate și apă minerală.
Pentru a avea gustări au fost utile pentru a pierde în greutate, este important nu numai să alegi alimentele potrivite, ci și să nu strici totul prin gătitul lor. Iată câteva exemple excelente pentru un exemplu.
- Smoothies . O modalitate foarte bună de a avea o băutură cu o băutură. Puteți să tăiați legume, fructe de padure sau fructe și să beți în formă pură sau să adăugați iaurt (kefir, lapte). În timpul verii, mulți includ gheață în băutură. Dacă vrei un dulce, adaugă niște miere.
- Salatele . Opțiunile sunt multe, principalul lucru nu este să le umpleți cu maioneză, smântână și alte sosuri grase. Dar uleiurile vegetale, sosul de soia sau sucul de lamaie sunt complet rezolvate. La o dieta va fi foarte util sa faci salate din cele mai slabe legume: rosii, ardei iute, castraveti , frunze de salata si verdeata. Puteți adăuga uneori o mică bucată de carne gătită sau grăsime. Nu uitați de salate de fructe.
- Sandwich-uri . Nu fi surprinsi, și ei pot fi în siguranță cu o dietă. În plus, ele pot fi consumate nu numai acasă, este, de asemenea, convenabil să-și ia un loc de muncă. Adevărat, sandvișurile pentru o gustare vor fi utile dacă luați cereale integrale în loc de pâine obișnuită sau preferați o pâine de alimentație. Și de mai sus puneți frunzele de salată, cani de castraveți și roșii, felii de piper și piept de pui, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fructe și fructe congelate . Nu aveți nevoie să gătiți aici, decât să tăiați fructe mari în felii, astfel încât sentimentul de foame să se retragă mult timp.
- Baruri . Muesli în brichete este perfect pentru gustări. Dar uita-te la numărul de calorii. De asemenea, pe ele trebuie să fiți atenți, având o gustare cu fructe uscate sau nuci.
Și, desigur, gustările vor fi utile pentru scăderea în greutate numai cu o utilizare rezonabilă a acestora. Diferența dintre acestea ar trebui să fie de cel puțin o oră, dacă există mai multe, chiar și cele mai scăzute alimente cu calorii vor dăuna cifrei. De asemenea, nu uitați de utilizarea suficientă a apei și de reducerea consumului de produse lactate acide în sezonul cald.