Cu exerciții fizice intense și regulate, pentru a maximiza efectul antrenamentului și digestia sănătoasă, trebuie acordată atenție dietei. Majoritatea oamenilor sunt îngrijorați de compoziția dietei lor, dar uneori uită că timpul de mâncare este, de asemenea, de mare importanță.
În modul adecvat de alimentație, tipul activităților sportive nu este atât de important, ca și regimul alimentar și alimentar. După cât timp puteți mânca după antrenament și cum să faceți un meniu corect? Să ne întoarcem la recomandările nutriționiștilor și specialiștilor din domeniul nutriției sportive care dau recomandări clare cu privire la cât de mult nu poți să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate.
Când și ce să mâncați după un antrenament pentru a pierde în greutate?
Dacă obiectivul de a juca sport este pierderea intensivă în greutate, atunci se poate obține un rezultat pozitiv și eficient urmând astfel de reguli:
- Luați hrană până la 2-2,5 ore înainte și după antrenament.
- Înainte de exercițiu, este mai bine să consumați alimente cu proteine, cu un mic plus de legume. De exemplu, puteți mânca ouă, carne slabă, brânză de vaci, brânză.
- În timpul antrenamentului, trebuie să respectați regimul de băut pentru a evita deshidratarea țesuturilor de transpirații profunde.
- După exercițiu, dieta trebuie să conțină vitamine și carbohidrați complexi pentru a restabili rezistența. Cereale potrivite din cereale integrale, o varietate de fructe de padure, fructe si legume.
Desigur, există nuanțe de nutriție, legate de anumite activități sportive. Și întrebarea cât de mult nu puteți mânca după antrenamentele de greutate, pentru a pierde în greutate și a ajuta la mușchii în același timp, răspunsul este complet diferit.
Dacă pierderea în greutate este combinată cu structura corpului, adică un set de mase musculare, atunci alimentele ar trebui să fie predominant proteinice. Proteinele sunt componentele musculare. Cu formare de forță și ocupații active în sala de gimnastică, dieta este oarecum diferită. Efectul maxim poate fi obținut dacă beți cocktail-uri de proteine după antrenament după o jumătate de oră după antrenament. Astfel, este posibil să se obțină o creștere a masei musculare. Cu orice fel de antrenament - înainte de cursuri nu puteți mânca alimente grase, iar după aceea nu ar trebui să mâncați carbohidrați ușori, adică orice fel de dulciuri, chifle și deserturi.