Pomparea - ce este în culturism și pentru ce este?

În sport, sunt folosite diferite metode care vă permit să obțineți rezultate mai bune în direcția aleasă. Oamenii care doresc să-și mărească volumul muscular, de exemplu, culturistii folosesc în pregătirea lor de pompare. Rezultatele unei astfel de instruiri sunt vizibile aproape imediat.

Pompare în culturism

Dacă traduceți cuvântul englez "pompare" înseamnă să umpleți, să pompiți și să-l utilizați pentru a descrie senzația specială și subiectivă a sportivului atunci când simte spargerea și înăsprirea țesutului muscular și fluxul de sânge. Aflând ce pompare în culturism este, ar trebui spus că prin acest principiu de formare, se folosesc repetări frecvente ale aceluiași exercițiu / mișcare.

În timpul antrenamentului, o cantitate mare de sânge intră în țesuturi într-o perioadă mai scurtă de timp. Ca urmare, mușchii sunt umpluți la maxim cu sânge, dar ieșirea naturală nu are timp să apară. Există trei tipuri de pompare:

1. Productiv . Scopul principal al antrenamentului este de a stimula creșterea musculară.
2. Cosmetică . Folosit de sportivi înainte de concurs și filmare pentru a face relieful mai clar. Creșterea vizuală este de 15-20%.
3. Farmacologic . Aceasta implică consumul de suplimente sportive speciale și produse farmaceutice.

De ce am nevoie de pompare?

În timpul antrenamentului cu o viteză sporită, puteți obține o serie de beneficii.

1. Există o bună întindere a fasciei, care facilitează procesul de creștere a masei musculare.
2. Pomparea este o oportunitate pentru un timp scurt de a crește volumul muscular cu aproximativ 3-5 cm, ceea ce este util, de exemplu, în competiții.
3. Datorită îmbunătățirii fluxului sanguin, crește și nivelul nutrienților și oxigenului care crește la nivelul celulelor musculare.
4. Pentru clase se folosesc greutăți mici, ceea ce reduce riscul de rănire și întindere.
5. Pomparea este o tehnică eficientă pentru cei care doresc să piardă în greutate .

Pompare în culturism - argumente pro și contra

În primul rând, să analizăm avantajele acestui principiu de formare.

1. Deoarece exercițiile utilizează o greutate mică, puteți observa tehnica corectă de implementare, care este importantă pentru obținerea rezultatelor.
2. Antrenamentele de pompare încarcă fibrele musculare lentă, care nu sunt implicate în timpul desfășurării exercițiilor normale de rezistență.
3. Puteți lucra eficient la fibrele musculare "încăpățânate", care sunt dense și greu de obosit. Acestea includ antebrațele și vițeii.
4. Există o accelerare a secreției hormonilor anabolizanți masculi.

Pomparea muschilor nu are multe neajunsuri și acestea apar în timpul utilizării pentru a arde depozitele de grăsime. Dacă nu utilizați farmacologia, atunci începe o activitate activă de "mâncare" a mușchilor, deoarece organismul este mai ușor să ia energie de la ei, decât de grăsime. Dezavantajele includ faptul că se utilizează o greutate mică, ca urmare a progresului care va fi mai dificil. Nu puteți alege să răsfățați persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular.

Cât de corect să faceți pomparea?

Utilizați formarea accelerată, atât pentru profesioniști, cât și pentru începători, principalul lucru este să urmați anumite reguli.

1. Pentru cei care sunt interesați de ceea ce este o pregătire de tamponare, trebuie să știți că principiul se bazează pe repetarea repetată a exercițiului cu greutate redusă, de exemplu, dacă o persoană poate stoarce 100 kg de 5 ori, atunci trebuie să reducă cantitatea la 50 kg și să facă 20 de repetări.
2. Nu reduceți foarte mult greutatea, deoarece, cu o greutate mică, progresul nu va fi atins. Cea mai bună soluție este de a reduce greutatea cu 50% din valoarea maximă.
3. Înțelegând faptul că o pompăm, trebuie spus că fiecare repetare trebuie efectuată în amplitudine completă. Merită să luați în considerare faptul că, din acest motiv, se recomandă înlocuirea barei cu gantere.
4. În ceea ce privește repetările, numărul optim de repetări este de 10-20 de ori.
5. Se recomandă să se facă fără oprire, iar odihna între abordări ar trebui să fie minimă.

Antrenamentul pentru pompare - un program pentru femei

Pentru a pompa mușchii cu sânge, puteți utiliza mai multe moduri diferite:

1. Drop-set - punerea în aplicare a abordărilor fără opriri cu o reducere graduală a greutății. Fiecare abordare trebuie să continue până când apar senzații dureroase.
2. Reducerea vârfului - opriți la punctul final al traficului la sarcină maximă.
3. Setul Super este cel mai eficient formator de pompare, deoarece țesuturile sunt umplute cu sânge la maxim. În acest caz, se folosesc două exerciții diferite, în care participă fasciile unui grup sau ale antagoniștilor din apropiere.
4. Cheating - primele exerciții sunt efectuate în modul standard, iar atunci când există un sentiment de oboseală și arsură în mușchi, trebuie să măriți viteza și să lucrați până la sfârșitul rezervelor de forțe.
5. Oboseală preliminară - un exercițiu de izolare încarcă mușchii în defect, iar apoi trebuie să mergeți la elementele de bază.
6. Repetarea parțială - mușchii nu funcționează la maximum și exercițiile sunt realizate pe jumătate din amplitudinea posibilă a fasciei.

Pompare pentru creșterea în greutate

Dacă o femeie are un scop - să crească volumul muscular, atunci pentru antrenamentul ei, poate alege următoarele exerciții: squats, liflifts , lunges, press press, prese diferite, flexiuni / îndreptare și lifting. Efectul pompării se realizează prin utilizarea greutății suplimentare. Alegeți pentru formare 5-6 exerciții, efectuând 10-15 repetări în 3-4 abordări.

Pompare pentru arderea grasimilor

Procesul de pierdere în greutate este posibil datorită intensității ridicate a antrenamentului. Aflând dacă arderea grăsimilor împinge, este demn de remarcat faptul că, cu repetarea prelungită a exercițiului cu o odihnă minimă, există o cheltuială mare de energie. Datorită muncii crescute a mușchilor, nu se vor rupe și masa de grăsime va fi consumată. În acest caz, pomparea pentru pierderea în greutate este recomandată pentru a fi combinată cu alimentația sportivă.

1. Alegeți pentru antrenamente exerciții cunoscute: creșterea piciorului, stapani, ridicarea pelviană, răsucirea și altele.
2. Pentru un antrenament pe grup de mușchi, selectați 3-4 exerciții, care sunt efectuate pe 3-4 seturi de 10-20 repetări.

Sport nutriție pentru pompare

Un tip de pompare implică utilizarea de aditivi speciali. Culturistii le folosesc pentru a imbunatati rezultatele. Puteți lua astfel de medicamente pentru pompare: arginină, creatină, arzătoare de grăsime și complexe de pregătire. Principala și cea mai folositoare alimentație sportivă este arginina, care promovează vasodilatația. El restaurează, de asemenea, țesutul muscular, îmbunătățește nutriția și reduce tensiunea arterială. Luați-l de trei ori pe zi înainte de antrenament pentru 3-5 g.

Farmacie pompare în culturism

Pentru sportivi există o gamă largă de produse, care pot fi utilizate pentru a crește circulația sângelui. Dintre toate, puteți identifica produsele de farmacie disponibile pentru pompare:

1. Pentoxifilină . Îmbunătățește circulația sanguină prin extinderea vaselor. Deja după 2-3 ore de la recepție puteți simți elasticitatea mușchilor. Luați-l în timpul micului dejun la 200 mg.
2. Mildronat . Crește capacitatea de lucru și reduce supraexpunerea. Ajută la reglarea imunității celulare. Luați-l la o rată de 1 kg de greutate ar trebui să fie 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimetazidina . Prin acțiunea sa este similară cu medicamentul anterior și, de asemenea, crește rezistența la stresul fizic. Luați 40-60 mg pe zi, împărțind doza în două doze: dimineața și cu câteva ore înainte de antrenament.