Dacă în America un număr mare de oameni sunt supraponderali, atunci japonezii nu au astfel de probleme. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că dieta japoneză este alcătuită din alimente cu conținut scăzut de calorii. Putem să folosim principiile japoneze ale nutriției pentru a scăpa de kilograme inutile, pentru a deveni mai frumoase și mai subțiri. Principalul avantaj al dietei japoneze constă în faptul că meniul său realizat competent duce la o îmbunătățire a metabolismului .
Dieta japoneză pentru 14 zile: meniu
Dacă considerați principiul japonez al alimentației ca dietă, atunci ar trebui să urmați toate recomandările în exact două săptămâni. Dar puteți să faceți această mâncare în fiecare zi, cel puțin într-o versiune parțială.
Dieta japoneză este populară datorită unei alimentații echilibrate și a unui efect de lungă durată pe care dieta rară se poate lăuda. Cu ajutorul unui meniu de dieta japoneză fără săruri, puteți scăpa de doar 8 kilograme în plus. Nu toata lumea o poate rezista cu usurinta, dar rezultatele merita.
Dieta este concepută pentru două săptămâni. Cu toate acestea, trebuie să vă pregătiți pentru aceasta: treceți treptat la alimentația alimentară. După terminarea dietei, ar trebui să consacrați timp și să ieșiți din dietă.
Trebuie menționat faptul că meniul detaliat al dietei japoneze ar trebui să fie efectuat exact, deoarece produsele pentru dietă sunt selectate cu grijă și nu pot fi înlocuite cu alte produse similare. Nu încălca ordinea zilelor.
Dieta japoneză: meniul pentru o săptămână
Prima și a 13-a zi
Micul dejun. 250 ml de cafea neagră fără aditivi.
Masa de prânz. Porție de salată de varză, 2 ouă de pui, fierte tare și un pahar de suc de roșii. Salata de varză albă sau varză de Peking poate fi umplută cu ulei vegetal, de preferință de măsline sau de susan.
Cina. Se prepară 200-250 g de pește. Poate fi fiert sau prăjit în ulei de măsline.
A doua și a 12-a zi
Micul dejun. Mâncăm o cracker cu tărâțe sau o bucată de pâine de tărâțe uscată. Băutăm cafea.
Masa de prânz. Se prepară pește în formă prăjită sau fiartă. Îl servim cu o salată de legume de ridichi, ridichi, roșii, verdețuri, varză sau castraveți. Salata poate fi umpluta cu ulei vegetal. În acest caz, pot fi selectate legume.
Cina. 100 g carne de vită fiartă și un pahar de iaurt.
A treia și a unsprezecea zi
Micul dejun. Puteți avea o ceașcă de cafea neagră cu o singură crăpătură.
Masa de prânz. Măcinată în măduvă vegetală din ulei vegetal.
Cina. Puteți mânca 2 ouă fierte, 200 de grame de carne de vită și salată de varză.
A 4-a și a 10-a zi
Micul dejun. Nu poți face decât o ceașcă de cafea.
Masa de prânz. În timpul prânzului, se recomandă să mănânci ou crud, 3 morcovi mari fierți și 15 grame de brânză tare. Din morcovi și brânză, puteți pregăti o salată cu adaos de ulei vegetal.
Cina. Orice fruct este permis , cu excepția bananelor și strugurilor.
A 5-a și a 9-a zi
Micul dejun. Faceți o salată de morcovi curățați proaspăt curățați. Se presara sucul de lamaie pe partea de sus.
Masa de prânz. Pentru această masă gătim pește (prajit sau fiert). Bea un pahar de suc de roșii util.
Cina. Putem mânca orice fruct, cu excepția bananelor și strugurilor cu înaltă calorie, care sunt interzise pentru întreaga durată a dietei.
A șasea și a opta zi
Micul dejun. Doar un pahar de cafea neagră este permis.
Masa de prânz. Pentru prânz este necesar să fierbeți puiul, curățat de pe piele și grăsime cu salată de varză sau morcov.
Cina. 2 oua fierte si 200 de grame de salata din morcovi brute, stropite cu ulei vegetal si suc de lamaie.
A șaptea zi
Micul dejun. Puteți bea orice cantitate de ceai verde sau pe bază de plante fără zahăr.
Masa de prânz. O bucată (în 200 g) de carne de vită și fructe fierte.
Cina. Puteți alege orice cină din zilele precedente, excluzând a treia zi a dietei.
Meniul dieta japoneză pentru pierderea în greutate este destul de simplu, dar nu întotdeauna specific. Dacă nu este specificat volumul exact sau masa exactă a porțiunii, volumele mici ar trebui să fie limitate.