Mulți începători și, uneori, sportivii "continuu" se plâng de greață după antrenament. Acest lucru se întâmplă cu bărbații, cu femeile, cu exerciții aerobe și cu anaerobi. Luați în considerare motivele acestui fenomen și cum să scăpați de el.
Cauze ale unui sentiment de greață
Mai întâi de toate, amețelile și greața nu trebuie să fie temătoare. Foarte mulți sportivi, crescând zeloși încărcătura, au trecut prin ea. Următorii factori pot provoca greață.
Mâncăruri abundente înainte de antrenament
În cazul în care timpul a fost extrem de lipsit și ați mâncat mai puțin de o oră înainte de antrenament, și chiar destul de strâns, greață ar putea apărea bine. Organismul într-o astfel de situație nu poate direcționa forțele asupra digestiei, ci le aruncă asupra mușchilor, motiv pentru care apare o astfel de problemă. Acest lucru dăunează organelor digestive.
Aveți glicemie scăzută
Dacă stați într-o dietă stransă, mâncați puțin sau nu mâncați nimic cu 3-4 ore înainte de antrenament, dar în același timp dați-vă o sarcină destul de gravă, atunci reacția naturală a corpului este slăbiciunea, greața, cefaleea.
Aveți tensiune arterială scăzută
Pentru a afla dacă aveți o problemă în acest sens, puteți măsura presiunea. Dacă nu există o astfel de posibilitate, trebuie să acordați atenție sănătății dumneavoastră. Nu ți se învârte capul când te ridici brusc? Dacă ați stat mult timp și v-ați ridicat, nu simțiți vreun disconfort? Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, probabil că vorbiți despre probleme cu presiunea, care apare adesea din cauza stresului, a malnutriției sau a lipsei de somn.
După ce ați determinat de ce, după antrenament, vă simțiți rău, puteți depăși cu ușurință această problemă. Bucurați-vă cu atenție corpul și nu vă lăsați să lucrați "să purtați". În plus, se știe că apare greață cu anumite boli ale tractului digestiv, dar acest lucru se întâmplă numai în cele mai rare cazuri. Dacă toate motivele descrise nu se aplică pentru dvs., trebuie să vizitați un medic.
Greață după antrenament: ce să fac?
Dacă vărsați periodic sau constant după antrenament, trebuie să vă ajustați stilul de viață. Baza de sănătate precară după antrenament este tocmai modul greșit al vieții . Ascultând astfel de reguli și, cel mai important, punându-le în practică, vă veți ajuta în mod semnificativ corpul:
- Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi. Dacă dormi mai puțin, corpul nu are timp să amelioreze stresul acumulat și în cele din urmă primești o suprasolicitare.
- În zilele de antrenament, evitați alimentele grele, care sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp: mâncăruri grase, carne prăjită etc.
- Ultima masă înainte de antrenament trebuie să se termine cu 1,5-2 ore înainte de a începe.
- Dacă în timpul unui antrenament vă simțiți amețit, mâncați o bară de ciocolată mică după antrenament sau înainte de ea, ceea ce va da organismului carbohidrați simpli - cea mai rapidă sursă de energie.
- Urmăriți starea emoțională: dacă ați acumulat o mulțime de stres, luați-vă timpul să faceți o baie, să vă ascultați muzica preferată sau să faceți ceea ce vă place să vă relaxați.
- După 15-30 de minute după exercițiu, luați un cocktail proteic sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar dacă ar exista greață, trebuie să treacă de la asta.
- Nu uitați de încălzire înainte de antrenament și de întindere după aceasta - aceasta vă permite să pregătiți corpul pentru sarcină și să îl transferați mai ușor.
Prin normalizarea programului dvs. zilnic, nu veți scăpa numai de greață și amețeli după antrenament, dar în general vă veți simți mai bine, mai fericiți și mai sănătoși. Corpul uman devine ușor obișnuit cu regimul corect și funcționează mult mai bine în el.