Dieta pentru pierderea în greutate a doctorului Serghei Agapkin nu este ca celelalte, pentru că a format o abordare integrată deplină pentru problema dificilă de a scăpa de kilogramele în exces. Medicul sugerează să trateze pierderea în greutate nu ca o acțiune unică, ci ca un mod de viață - la urma urmei, această abordare permite nu numai obținerea unor rezultate excelente, ci și menținerea acestora.
Dieta Agapkin pentru pierderea în greutate: trăsături comune
Dr. Agapkin crede că dietele nu vă vor ajuta să vă recâștigați armonia pentru totdeauna, pentru că, dacă dieta obișnuită a condus odată la excesul de greutate, atunci acest lucru se va întâmpla în viitor, când vă veți întoarce la rutina obișnuită. De aceea, Sergey Agapkin recomandă să nu pierdeți timp pe diete pe termen scurt care vă permit să eliminați rapid greutatea, dar nu vă permite să păstrați rezultatele.
Este de remarcat faptul că Serghei Agapkin pentru diete individuale - fiecare persoană are propriile caracteristici, ceea ce înseamnă că nu există nici un sistem unic de nutriție care să se potrivească toate dintr-o dată. Se presupune că dieta personală a doctorului Agapkin ar trebui să ia în considerare o mulțime de indicatori diferiți: vârsta, sexul, stilul de viață, bolile existente, locul de muncă și alte detalii importante care vă permit să alegeți cel mai potrivit sistem pentru fiecare persoană.
În orice caz, meniul din dieta Agapkin are restricții stricte. Este complet necesar să excludem o mică listă de produse. Acestea includ:
- copt, coacere, biscuiți, produse de cofetărie;
- ciocolată, dulciuri;
- orice dulciuri, cu excepția mierei și a fructelor uscate.
În acest caz, această dietă ține cont de faptul că, în cazul unei alimentații moderne, o persoană este subțire cu fibre cronice, în legătură cu care este necesar să se adauge în mod continuu branza la hrană - aproximativ 30-40 de grame pe zi. Aceasta va curata intestinul si va imbunatati abilitatile sale motorii. Trebuie să începeți treptat, deoarece o creștere accentuată a fibrelor în alimente poate duce la probleme cu digestia.
Un element important al unei dieta adecvata este Dr. Agapkin considera produsele lactate, deoarece ele contin multe lucruri utile si in acelasi timp au un continut relativ scazut de calorii. În special, el întâmpină iaurt, iaurt, kefir și lapte de copt fermentat.
Dar ceaiul verde cu lapte, la care recomandă multe diete, dr. Agapkin respinge, considerând că este un produs potențial periculos pentru articulații.
Ca și în multe alte sisteme, preferința este dată aici la nutriția fracționată, care constă într-o cantitate mică de porții când se iau în considerare 4-5 mese unice. Opțiunea cea mai optimă este să mănânci în același timp în fiecare zi.
Dieta lui Serghei Agapkin: meniul
Ca și în majoritatea sistemelor de pierdere în greutate, există un meniu exemplar, pe baza căruia puteți să vă gândiți la dieta dumneavoastră.
- Mic dejun : salata de legume proaspete, omeleț din două ouă cu o linguriță de tărâțe.
- Micul dejun secundar : jumătate de cesti de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt natural cu jumătate de măr, pere sau banană.
- Prânz : o mică porție de pește coaptă sau piept de pui fiert cu
legume tocate, o linguriță de tărâțe sau o bucată de pâine cu tărâțe. - Gustare : jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt natural cu jumătate de măr, pere sau banană.
- Cina : pui fiert sau copt, salata de legume proaspete, o felie de pâine.
O parte importantă a dietei Dr. Agapkin este sportul, deoarece autorul acestui sistem este unul dintre cei mai renumiți experți în yoga. Această direcție, împreună cu exerciții de respirație, îi recomandă tuturor celor care doresc să obțină armonie și pace a minții. În plus, doctorul recunoaște activitățile de alergare, de mers și de apă: înot și aqua aerobic. Chiar și după atingerea greutății dorite, se recomandă să nu vă îndepărtați de acest stil de viață.