După cum reiese din titlu, esența acestei dietă în reducerea numărului de calorii ("hipo" - puțin). Dar dacă săpătați un pic mai profund, hipocaloric dieta ne sugerează să reducă cantitatea de grăsimi consumate de 1,5 ori și carbohidrați de 3 ori. Noi nu vom grăbi lucrurile, vom înțelege cu următoarea invenție a lumii în mod constant a pierde în greutate pas cu pas.
Valoarea calorică
În medie, pentru o femeie care conduce un regim cu drepturi depline a activității fizice de zi, muncă-acasă, norma este de 2000 kcal. Desigur, înțelegem că o dietă rară vă poate oferi un număr atât de tentant. Dar, pentru a pierde in greutate, pierde in greutate! Dieta hipocalorică vă oferă, în schimb, 1 200 - 1 300. În ceea ce privește proteinele, numărul lor în meniul hranei hipocalorice corespunde normelor general acceptate - 60-80 g / zi. Carbohidrații și grăsimile, așa cum am menționat deja, sunt "trunchiate", tot ce este lăsat este de 1,5 și de 3-4 ori mai puțin decât rata de consum.
nuanțe
Ca orice altă dietă, o dietă moderată hipocalorică pentru pierderea în greutate nu se face fără capcane:
- trebuie să observați o masă divizată ;
- nu trebuie să utilizați cantități excesive de lichid;
- se recomandă excluderea sării de masă din dietă;
- Organismul trebuie îmbogățit cu vitamine și minerale în timpul dietei;
- ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume care conțin fibre;
- asigurați-vă că respectați zilele de descărcare.
durată
Dieta hipocalorică moderată durează 2 săptămâni, iar dacă aveți nevoie de pierderea în greutate după două săptămâni, puteți să o repetați într-o lună la aceeași rată. De două ori pe săptămână se recomandă insistent să organizați zile de descărcare :
- kefir (1,5 litri pe zi);
- măr (1,5 kg pentru o zi);
- fulgi de ovăz (200 g pentru o zi);
- Castraveți (1,5 kg pentru o zi).
Activitatea fizică
Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete, în timpul pierderii în greutate hipocalorică nu este recomandat să faceți o pauză în sport. Dimpotrivă, această dietă este destinată oamenilor activi și sportivi, pentru cei care nu vor să aștepte pierderea în greutate pe canapea.
De exemplu, ați decis o dietă hipocalorică, ce veți mânca:
- mic dejun - omeleț și un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - supă de perle, salată din varză, gulaș de vită;
- cina - o bucata de friptura din carne de vita, caviar de vinete, compot de fructe uscate;
- înainte de a merge la culcare, vă recomandăm să mâncați un măr verde.
Reducerea conținutului caloric la un minim absolut pentru un organism, care este de 1200 kcal este un stres puternic pentru organism, pe care el încă își va aminti. Cu această pierdere în greutate, este garantat un metabolism lent și, odată ce reveniți la o alimentație normală - kilogramele vin înapoi.