Proteina-carbohidrați este un sistem foarte eficient de scădere în greutate, vă permite să scăpați de masa de grăsime și, în același timp, să păstrați mușchii, ceea ce este deosebit de relevant pentru atleți. Cu toate acestea, orice organism nu arata atragator daca este lipsit de acea stransa si elasticitate pe care muschii o dau.
Ce dă alternanța zilelor cu proteine și carbohidrați?
Imediat trebuie menționat că dieta de alternanță a carbohidraților nu este în mod evident pentru oamenii care așteaptă rezultate rapide și coboară cu ușurință mâinile. Un astfel de sistem alimentar durează aproximativ o lună pentru a obține rezultate bune, mai mult decât atât, în acest timp succesul va fi variabil: greutatea nu va scădea în mod constant, ci va fluctua în funcție de principiul pendulului. Mai mult decât atât, nu veți obține rezultate dacă nu numărați în fiecare zi calorii și veți mânca în strictă concordanță cu planul.
Dieta de alternanta proteine-carbohidrati este un ciclu de patru zile care se va repeta. Primele două zile sunt proteine. Pentru ei, organismul care inceteaza sa primeasca energie din carbohidrati, este reconstruit pentru o noua versiune a metabolismului si ca sursa principala alege depozitele de grasime. Cu toate acestea, organismul consideră că acest regim este nenatural și reduce rata proceselor metabolice, astfel încât rezervele să dureze mai mult timp.
În a treia zi, dieta este amestecată, iar organismul încetinește procesul de divizare a depozitelor grase, dar nu reduce rata metabolică (metabolismul).
A patra zi - carbohidrați, pentru că organismul are timp să se relaxeze, transferă activ la glicogen carbohidrații primiți (aici și efectul pendulului începe) și accelerează din nou un metabolism.
Repetarea acestui ciclu după timp determină toate aceste reacții, ca urmare a topirii masei de grăsime, se menține la un nivel, dar în cele din urmă obțineți conservarea masei musculare cu o îndepărtare bună a grăsimilor.
Dieta de secventa de proteine-carbohidrati: recenzii
Aproximativ 20% dintre persoanele care au decis cu privire la această dietă nu văd schimbări pozitive. Acest lucru se datorează faptului că alternanța între proteine și carbohidrați oferă rezultate bune numai dacă sunt îndeplinite toate condițiile și cel mai important - alimentele dvs. se conformează cu strictețe limitelor de calorii stabilite de sistem și proporției de proteine, grăsimi și carbohidrați din diete. Acest lucru este posibil numai cu un calcul scrupulos și adecvat al conținutului de calorii al tuturor alimentelor consumate și păstrarea unui jurnal de produse alimentare.
Dacă faci totul corect, sistemul nu poate eșua, deoarece toate calculele sunt foarte individuale și potrivite pentru corpul tău.
Proteine-carbohidrați: meniu
Dieta de alternanță cu carbohidrați necesită un meniu special. Mai întâi calculați raportul dintre baterii. Pentru a face acest lucru, multiplicați greutatea dorită (principalul lucru este că această cifră este reală și adecvată) pentru coeficienții propuși:
- În primele două zile, atunci când dieta dvs. este în principal proteine, cantitatea lor în dietă ar trebui să fie de 3-4 grame la 1 kg din greutatea dorită și carbohidrați - 0-1,5 grame pe kilogram.
- A treia, media pentru carbohidrații pe zi sugerează o proteină în cantitate de 2-3 grame per kg, iar carbohidrații - 2-2,5 grame pe kg.
- A patra zi, bogată în alimente cu carbohidrați, implică cantitatea de proteine - 1-1,5 grame pe kg, cantitatea de carbohidrați - 5-6 grame pe kilogram.
Deci, dacă obiectivul dvs. este de a cântări 50 kg, atunci primim:
- în primele două zile - 3 * 50 = 150 g proteine, maximum 1,5 * 50 = 75 g carbohidrați;
- a treia zi: 2 x 50 = 100 g de proteine și aceeași cantitate de carbohidrați;
- în a patra zi: proteine 50-75 g, 250 g carbohidrați.
Având aceste cunoștințe, rămâne doar să faceți un jurnal de nutriție și să vă calculați dieta astfel încât să se încadreze în cadrul propus.