Cu cât mai multe diete, cu atât mai mulți oameni vor să piardă în greutate. Motivul, probabil, nu constă în malnutriție și lipsa activității fizice, ci în mass-media ... Ce este frumos și de ce noi toți credem că armonia este bună? Au fost momente în care "subțire" îngrășat, deoarece se credea că o femeie ar trebui să aibă o formă "foarte magnifică".
Deci, dacă doriți să întâlniți concepte moderne de frumusețe, trebuie să pierdeți în mod constant. Dar cum să găsiți o dietă cu adevărat eficientă și nu dăunătoare? O opțiune bună poate fi o dietă de ardere a grăsimilor.
fundație
Cea mai importantă condiție pentru o dietă de ardere a grăsimilor pentru femei este accentul pus pe alimentele pe bază de proteine. La digestia proteinelor este nevoie de maximum de timp si resurse, datorita alimentelor cu proteine, este putin probabil sa slabesti datorita masei musculare, iar corpul nu este infometat fara nutrienti, care in alimentele cu proteine este un dime duzina.
Într-un cuvânt, trebuie să consumați proteine cu un conținut scăzut de grăsimi în combinație cu fibre. Dar asta nu e tot. Pentru o dietă eficientă de ardere a grăsimilor, este, de asemenea, important să știți ce și când să mâncați.
mese
Vă oferim o dietă zilnică formată din patru mese: mic dejun, prânz, gustări și cină:
- Mic dejun - produs proteic + fructe și legume.
- Prânz - proteine, fructe și legume și produse pe bază de carbohidrați.
- Gustare după-amiază - proteine, fructe și legume și produse pe bază de carbohidrați.
- Cina este un produs proteic și vegetal.
Din produsele proteice recomandăm (suma se calculează pentru o masă):
- producția de lapte și acid lactic - conținut scăzut de grăsimi (până la 2,5% conținut de grăsimi), 120 ml la un moment dat, dar cu adăugarea a jumătate de porție dintr-un alt produs proteic;
- pește și fructe de mare - 200 g;
- carne de pasăre și carne slabă - 150-200 g;
- oua de pui - 2 bucati;
- brânză de vaci (conținut de grăsime până la 5%) - 100-150 g;
- brânză soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - 60 g.
- Produse din fructe și legume:
- fructe uscate - 60 g;
- fructe - 300 g, dar fără banane și struguri (acesta este cel mai dulce fruct );
- salate de legume (fără cartofi și legume) sau mai multe legume întregi;
- legume aburite (nu cartofi, nu porumb și fără legume);
- din legume conservate numai porumb și mazăre.
Produse carbohidrati:
- pâine de secară - 1 bucată;
- piure de cartofi, mazare, legume 4 linguri fiecare;
- cartofi fierti in uniforma - 2 buc;
- orez, hrisca 3-4 linguri;
- macaroane din grâu dur.
nuanțe
Cantitatea și ordinea consumului de alimente în regimul de ardere a grăsimilor pentru stomac ar trebui să rămână neschimbată. Micul dejun ar trebui să aibă loc la cel mult 2 ore după trezire. Aceasta este cheia pentru metabolismul accelerat și pentru un proces activ de ardere a grăsimilor .
De fructe, da preferinta citricei si grapefruitului, ele sunt cunoscute arzatoare de grasime cu ei procesul va merge mai repede. Cu toate acestea, fructele nu ar trebui să fie consumate după-amiaza. Din cauza conținutului de fructoză, ele stimulează producerea de insulină și, prin urmare, senzația de foame. Seara, alegeți produsele vegetale.
În dieta dvs. ar trebui să fie cel puțin 1,5-2 litri de apă non-carbonat zilnic.
măsuri de precauție
Proteinele sunt excretate de rinichi, iar consumul lor excesiv poate afecta negativ rinichii deja deja slăbiți. Dacă aveți insuficiență renală, o dietă cu proteine 100% nu este pentru tine! Rinichii dvs. pur și simplu nu pot face față cu retragerea atâtor proteine.
Produse helper
Dieta este o dietă, dar clasicul funcționează întotdeauna. Dacă vă lipiți de o dietă de ardere a grăsimilor pentru sportivi, vă sugerăm să acordați o atenție deosebită produselor care sunt nemilos cu grăsime pe stomac și lăsând în urmă numai mușchii. Printre acestea:
- spanac;
- ulei de nucă de cocos;
- fulgi de ovăz fără zahăr și lapte;
- mere.
Consumul acestor produse este garantat pentru a contribui la scăderea în greutate cu orice regim alimentar.