Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - meniu

Care ar trebui să fie o dietă completă pentru fiecare dintre noi? De la proteine, grăsimi și carbohidrați. Și ceea ce este mai suspect pe această listă? Desigur, grăsimi!

Și între timp, nu este vorba de grăsimi care afectează aspectul exceselor de falduri. Mai degrabă, aceste pliuri constau din celule grase. Dar grăsimea este "amânată" din cauza excesului de carbohidrați. Deci, ce trebuie să pierzi în greutate, refuzându-te exact în carbohidrați? Ei bine, nu trebuie să refuzați. La urma urmei, carbohidrații sunt împărțiți în rapid și lent. Rapid sau simplu, de exemplu, zahăr, sunt ușor de asimilat, și complexe, ele sunt lente, necesită o divizare mai lungă. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate se bazează pe restricționarea consumului de carbohidrați rapizi, care dăunează cifrei noastre.

Carbohidrați rapizi și lenți

Corpul nostru sparge carbohidrații, secreind glucoză din ele, care este distribuit în organism cu ajutorul insulinei. Iar distribuția excesivă a acestui glucoză duce la apariția rezervei excesive de grăsimi. Dar, dacă vorbim de produse bogate în carbohidrați, înțelegem făină și produse de cofetărie, pâine din făină albă și zahăr, adică sucroză. Dar, de fapt, o mulțime de produse conțin fructoză în compoziție. Și acest lucru este aproape toate fructele, fructe de padure, un număr de legume, miere, produse lactate, chiar pește. De fapt, nu trebuie să mergeți la punctul de absurditate și să vă refuzați totul. Există un număr de carbohidrați autorizați pentru consum.

Dieta saraca in carbohidrati: ce poti manca?

Pentru a nu vă sperie cu interdicții severe și nu v-ați răzgândit pentru a pierde în greutate, vă vom da imediat o listă cu produsele permise în timp ce respectați o dietă bogată în carbohidrați.

1. Suntem multumiti de iubitorii de fructe de mare. Peștele poate și ar trebui să fie. Dar numai marea. Și acest lucru: cod, ton, cambulă, somon, păstrăv, macrou. Acestea conțin mai puțini carbohidrați, comparativ cu peștii de râu și mai multe grăsimi utile.
2. Nu există nici o interdicție asupra altor fructe de mare. Ventilatoarele de creveți vor fi fericite, deoarece le pot absorbi în condiții de siguranță în timpul unei diete. Puteți, de asemenea, squid, midii, stridii.
3. Ouăle pot fi consumate sub orice formă și orice. De asemenea, nu este interzis: lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.
4. Iubitorii de carne vor fi, de asemenea, încântați. La urma urmei, ei nu trebuie să se lepede, de exemplu, carnea de vită, ficatul de vită, și se pot răsfăța, de asemenea, cu pui, gâscă, carne de rață și chiar curcan.
5. Ei bine, în final - toate cele de mai sus pot fi combinate cu legume. Rădăcină, roșii, castraveți, ardei, măsline, orice varză, vinete, dovleac, fasole verde și mazăre. Și, de asemenea, orice verde, inclusiv ceapa verde, telina, sorrel și alte pășuni.

În general, este foarte posibil să supraviețuiască. Chiar și cu beneficii pentru organism. La urma urmei, esența unei astfel de alimentații este tocmai să stimuleze organismul să folosească potențialul energetic acumulat înainte, cu alte cuvinte, celulele grase. Fără să le primească din afară, el este forțat să-i scoată din rezervă, reducându-le astfel volumul.

Această dietă are beneficii solide. Curățăm corpul de toxine - o dată. De asemenea, îmbunătățim metabolismul - două. Și, desigur, am pierdut în greutate - trei. Dar cu siguranță, în legătură cu astfel de restricții, trebuie să existe un efect secundar.

Răul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Unii nutriționiști susțin că scăderea aportului de carbohidrați conduce, fără îndoială, la constipație. Dar, la urma urmei, am aflat că putem obține legume. O varză, ca nimic altceva, îmbunătățește activitatea intestinelor.

Pe de altă parte, putem fi de acord că creșterea consumului de grăsimi animale - lapte și carne, conduce la o probabilitate crescută de exces de colesterol și boli de inimă. Dar, după cum a fost spus mai sus, ne concentrăm asupra opțiunilor cu conținut scăzut de grăsimi - carne slabă și pește, precum și brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Probabilitatea este mică.

Există, de asemenea, argumente în favoarea limitării furnizării anumitor substanțe organismului, ceea ce duce la deficiența lor. Dar acest lucru este de asemenea dublu. La urma urmei, nu ne lipsește corpul de carbohidrați în general, ci pur și simplu îl transpunem în carbohidrați mai utili.

Dacă nu ați pierdut dorința de a profita de această ocazie pentru a pierde în greutate (și sper că nu a dispărut), permiteți-mi să vă prezint o notă privind un posibil meniu de diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: Meniu

Tabelul de mai jos oferă un meniu aproximativ pentru trei zile. Așa că aveți o idee despre cum să mâncați. Puteți să visezi la acest subiect și să creați propriul meniu.

Iată un exemplu al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, rezultatele sale nu vor fi prea lungi. Deja la sfârșitul primei săptămâni veți simți ușurința și îmbunătățirea stomacului. În orice caz, indiferent de dieta pe care o alegeți, trebuie să vă amintiți principalul lucru: ascultați-vă corpul și observați măsura în tot.