Principala problemă a dietelor cu conținut scăzut de calorii, cu toată eficacitatea lor, este o încetinire a metabolismului și, ca rezultat, o oprire în scăderea în greutate. Cu toate acestea, există un sistem viclean care împiedică acest mecanism natural să se aprindă și determină corpul să împartă sever depozitele acumulate - dieta Martin Katan "roller coaster".
Dieta "roller coaster"
Avantajul acestui sistem de a pierde în greutate este tocmai acela că, datorită jocului cu calorii, organismul nu are timp să schimbe metabolismul, ceea ce evită efectele nocive ale unei diete, care este posibilă în multe alte cazuri.
Luați în considerare mai multe opțiuni pentru dieta Katana "diapozitive", ceea ce vă va permite să alegeți o metodă mai rapidă și mai aspră sau să vă limitați la un ritm mai lent și mai ușor.
Prima versiune a dietei "Roller Coaster":
- Primele trei zile - zilnic pentru 300 de calorii.
- De la a patra la a șaptea zi - în fiecare zi pentru 600 de calorii.
- De la a opta la a paisprezecea zi , 900 de calorii pe zi .
- De la a cincisprezecea la a șaptesprezecea zi - zilnic 300 de calorii.
- De la optsprezece la douăzeci și una zi - în fiecare zi pentru 600 de calorii.
O astfel de dietă americană timp de 21 de zile - destul de severă, dar foarte eficientă, vă permite să pierdeți imediat o cantitate prea mare de exces. Lăsați-l cu atenție și aderă la un meniu cu conținut scăzut de calorii, astfel încât kilogramele plecate să nu se întoarcă. A doua versiune a dietei "Roller Coaster" este pentru cei care nu doresc rezultate prea rapide:
- Primele trei zile sunt 600 de calorii pe zi.
- De la a patra la a șaptea zi - 900 de calorii pe zi .
- De la a opta la a paisprezecea zi - 1200 de calorii pe zi .
- De la a cincisprezecea la a șaptesprezecea zi - în fiecare zi pentru 600 de calorii.
- Începând cu ziua a optsprezecea până în a douăzeci și una , 900 de calorii pe zi .
O altă opțiune este ceva mediatizat. A treia versiune a dietei "Roller Coaster":
- Primele trei zile - zilnic pentru 500 de calorii.
- De la a patra la a șaptea zi - 800 de calorii pe zi .
- De la a opta la a paisprezecea zi - în fiecare zi, 1000 de calorii.
- De la a cincisprezecea la a șaptesprezecea zi - zilnic 500 de calorii.
- De la optsprezece la douăzeci și una zi - în fiecare zi pentru 800 de calorii.
Este important să înțelegeți că caloriile propuse pentru această zi nu ar trebui să fie consumate într-o singură ședință, ci treptat, de preferință pentru 4-5 mese. În zilele în care conținutul total de calorii este cel mai mic, este mai bine să vă limitați la legume proaspete și la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a nu suferi foamete. Fiti atenti la verdeata - la o calorie scazuta, creste valoarea nutritiva a vaselor.
Dieta "roller coaster": meniul
Datorită faptului că această dietă presupune o dietă cu conținut scăzut de calorii, se recomandă crearea unui jurnal de nutriție în care să se păstreze un număr strict al tuturor caloriilor consumate pe zi. Fără aceasta, eficacitatea sistemului nu poate fi garantată, deoarece oamenii au de obicei idei destul de vagi despre conținutul caloric al produselor.
Pentru a obține tot ce aveți nevoie din cantități mici de calorii, este important să aruncați afară
- carne grasă, cârnați, cârnați, delicatese;
- produse de cofetărie, ciocolată, dulciuri;
- produse de panificație, paste;
- mâncăruri prăjite, orice fel de mâncare prăjită.
În cazul în care conținutul caloric prescris de o dietă zilnică permite, puteți adăuga ceva gustos din această listă. Cu toate acestea, în zilele cu restricții severe, acest lucru este extrem de nedorit - pentru că toate acestea au un conținut ridicat de calorii și nu pentru a rupe dieta, în restul zilei va trebui să mori de foame.