Potrivit statisticilor, majoritatea femeilor după 45 de ani încep să crească în greutate și aceasta este o consecință a multor factori. Experții spun că femeile adulte nu au nevoie să urmărească parametrii de model și este mai bine să se concentreze asupra unei alimentații sănătoase, ceea ce va ajuta la abordarea greutății dorite. Dieta pentru pierderea în greutate după 45 de ani este un set de reguli care nu numai că vor ajuta să scape de kilogramele în plus, ci și să susțină sănătatea.
Dieta pentru o femeie după 45 de ani pentru a pierde în greutate
O femeie de vârstă trebuie să renunțe la diferite tipuri de foame, deoarece acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Nutriționiștii continuă să susțină că singura decizie corectă la orice vârstă este o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos .
Regulile de a pierde in greutate dupa 45 de ani:
- Principalii dușmani ai unei figuri subțiri la orice vârstă sunt dulciuri și produse de patiserie diferite. Pâine integrală de cereale, înlocuiți boabele întregi, cu excepția diferitelor biscuiți și prăjituri. Cele mai greu de refuzat dulciuri, dar există mai multe trucuri, de exemplu, în loc de zahăr, utilizați o cantitate mică de miere sau fructe uscate. Mănâncă fructe dulci, și, de asemenea, a permis o cantitate mică de cookie-uri de ovaz și marshmallows.
- După 45 de ani, este necesar să se includă în dieta pentru rețete de scădere în greutate care conțin alimente bogate în calciu și fier. Lucrul este că, odată cu vârsta, cantitatea de țesut osos scade și oasele devin fragile. Pentru a evita problemele, pregătiți diferite feluri de mâncare pe bază de produse lactate, preferând opțiunile reduse de calorii. Femeile în timpul menopauzei pierd de asemenea o mulțime de fier, nivelul normal al căruia poate fi restabilit prin consumul de fasole verde, ficat și mere.
- În ceea ce privește cifra, și pentru pierderea în greutate este util să-și petreacă o zi de eliberare, de exemplu, o dată pe săptămână. Alegeți pentru dvs. o opțiune care nu va provoca disconfort. Cea mai populară este descărcarea pe kefir.
- În zilele obișnuite, dați preferință alimentelor fracționare: 3 mese principale și 2 gustări. O astfel de schemă va evita apariția foamei și dorința de a mânca ceva dăunător.
- Pentru sănătate și figura frumoasă este o sarcină importantă și fizică. Având în vedere vârsta deja considerată, nu petreceți ore în sala de gimnastică, pentru că un astfel de regim, dimpotrivă, poate face mult rău. Cel mai bun complex pentru a pierde in greutate dupa 45 de ani merita sa te cautai in yoga, aqua aerobics, body flex.
- Medicii recomandă folosirea unor cursuri cu vitamine și minerale, dar nu uitați că substanțele utile în cantități mari se găsesc în fructele și legumele proaspete, care ar trebui să fie prezente în meniul zilnic.
- Menținerea echilibrului de apă în organism este importantă nu numai pentru scăderea în greutate, ci și pentru menținerea unei stări normale a pielii, care, atunci când există o lipsă de lichid, devine uscată și încrețită. Pentru a pierde în greutate după 45 de ani, pentru a îmbunătăți metabolismul, trebuie să beți apă pură. Norma zilnică este de 1,5-2 litri.
De asemenea, aș dori să vorbesc despre ceea ce puteți mânca dimineața, la prânz și seara. Pentru micul dejun, este mai bine să alegeți alimente care conțin carbohidrați complexe și proteine. De exemplu, poate fi o porție de terci de ovăz și un toast cu unt sau o oțet cu legume. O gustare este potrivită pentru o gustare, dar vă puteți răsfăța și cu marmeladă, deoarece aveți nevoie de glucoză. Meniul de prânz și de cină este similar în multe privințe, de exemplu, este o porție de pește cu conținut scăzut de grăsimi sau carne cu salată de legume. După-amiaza până la cele de mai sus, puteți adăuga o porție de supă sau garnitură. Dacă simțiți foamea severă seara, beți un pahar de chefir.