Mulți sări peste micul dejun, fără a lua destul de serios la această masă. Nutriționiștii se opun unei astfel de poziții: la urma urmei, un mic dejun sănătos asigură nu numai funcționarea normală a proceselor metabolice, ci și protejează tractul gastro-intestinal împotriva bolilor care se pot dezvolta pe fundalul unei alimentații prea rar și în același timp abundentă. Vom lua în considerare regulile actuale ale unui mic dejun sănătos, datorită căruia vă puteți menține greutatea, sănătatea și bunăstarea la marcajul optim.
6 reguli pentru un mic dejun sănătos
Pentru a face un mic dejun sănătos, este suficient să luați în considerare șase reguli simple, datorită cărora veți obține o opțiune gustoasă, sănătoasă și hrănitoare.
- Micul dejun ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați . Dacă alegeți ouă amestecate - adăugați legume la ea, în cazul în terci de porridge - unele fructe și o porție de iaurt. Observați un echilibru armonios!
- Este de dorit să luați micul dejun în același timp, astfel încât organismul să aibă un regim sănătos. Oamenii de stiinta spun ca intervalul de timp ideal intre cina anterioara si micul dejun este de aproximativ 12-14 ore. De exemplu, cina la ora 19.00, iar apoi micul dejun la ora 7.00.
- Opțiunea optimă pentru micul dejun - carbohidrații complexi, care sunt acoperite cu cereale și pâine de cereale. Adăugându-le în dieta ta, poți să păstrezi mai mult sentimentul de sațietate, să eviți supraîncărcarea inutilă și, cel mai important, să reduci pofta de dulciuri datorită unei alimentații echilibrate.
- Un mic dejun perfect nu include alimente picante, prea sarate sau dulci, ceea ce vă permite să mențineți sănătatea tractului gastro-intestinal.
- Micul dejun nu trebuie să fie prea abundent, dar nu mic - pentru a da un sentiment de saturație confortabil până la cină.
- Trenuiți-vă la micul dejun regulat - acest lucru va ajuta la evitarea problemelor de stomac și va dispersa procesele metabolice în organism.
Știind ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos, puteți mânca în conformitate cu principiile nutriției adecvate, fără dificultăți inutile.
Mic dejun sănătos și sănătos
Micul dejun și mâncarea sănătoasă sunt un întreg inseparabil. Luați în considerare acele opțiuni care sunt ideale pentru mese de dimineață:
- Ouă omlete cu ceapă și roșii, o felie de pâine de cereale, ceai.
- Fulgi de ovăz cu mere, o felie de pâine de cereale cu brânză, ceai.
- Hrișcă din porridge cu lapte, ceai.
- Omelet cu legume și ierburi, ceai.
- Terci de orez cu fructe uscate, ceai.
- Porție de brânză de vaci cu pansament de iaurt și fructe de pădure, ceai.
Alegerea pentru mese a unor astfel de opțiuni pentru micul dejun, veți păstra un sentiment de sațietate până la prânz și, cel mai important, îmbogățiți corpul cu substanțe utile.