Dieta pentru pierderea in greutate

Desigur, cu cuvântul "pierdere în greutate" imediat există asociații cu mono-diete, greva foamei și stresul absolut. La urma urmei, pierderea în greutate înseamnă să nu mănânci. Nu vrem să vă dezamăgim și să vă deranjăm, dar trebuie să rețineți că prin această metodă de a pierde în greutate pierdeți apă. Aproape toate dietele se bazează pe excluderea completă a sării. Astfel, tot lichidul părăsește corpul, rămâne numai grăsimea subcutanată, iar celulita devine mai vizibilă.

După o dietă similară, de îndată ce mâncați ceva cu conținut de sare obișnuit, apa se va întoarce la loc, ca și în greutate. Vă oferim o dietă pentru pierderea în greutate, adică - scăparea de grăsime, nu de apă. Efectul acestei pierderi în greutate va fi mult mai lung, dar acest proces este mai complicat decât utilizarea de ceai diuretic, laxativ, etc.

Cum să scapi de grăsime?

Pentru ca organismul nostru să înceapă să descompună rezervele de grăsime subcutanată, este necesar să se diminueze rezervele de glicogen, adică glucoza. După ce mănâncă, o parte din glucoză este în sânge, cea mai mare parte este trimisă la ficat pentru a se transforma în glicogen, iar restul este depus într-o "zi ploioasă" sub formă de grăsime subcutanată. Din aceasta rezultă că dieta corectă pentru pierderea în greutate ar trebui să creeze condiții în care rezervele de glicogen vor fi epuizate și apoi vor ajunge la grăsime.

În primul rând, vă prezentăm o dietă aproximativă pentru pierderea în greutate și apoi vorbiți despre nuanțe.

meniu

Numărul meselor este de 6 ani, consumând astfel alimente în porții mici, în organismul nostru nu se va crea un exces de glucoză, care se transformă în grăsime. Noi consumam la fel de mult ca ficatul poate scoate sub forma de glicogen.

Mic dejun - salată de legume cu piept de pui sau orez brun cu pește copt, sau ovăz cu omletă. La fiecare dintre opțiuni puteți adăuga o bucată de pâine de secară.

Al doilea mic dejun este iaurt, brânză de vaci sau kefir, cu un fruct (banane, măr, pere) sau nuci (migdale sau cajuși 20g).

Prânz - proteine ​​(carne, pește sau carne de pasăre) + carbohidrați (garnitura și cerealele vegetale):

Snack - ceai sau un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (puteți adăuga miere) cu biscuiți de ovaz sau marshmallows, smântână de lapte.

Cina - produse lactate cu fructe sau fructe cu coajă lemnoasă sau legume compotate sau cartofi copți sau carne sau pește la grătar.

Ultima masă este exclusiv produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi:

nuanțe

Faceți o dietă pentru pierderea în greutate - este încă jumătate din luptă. La urma urmei, produsele alimentare de mai sus nu vor ajuta decât să obțină greutate suplimentară, iar procesul de ardere a grăsimilor este cel mai eficient dimineața.

După trezire, nu vă grăbiți să luați micul dejun. Suferi aproximativ o oră. În timpul somnului, depozitele de glicogen sunt epuizate, iar acum puteți trece direct la eliminarea directă a grăsimilor.

În prima oră după trezire, efectuați încărcare ușoară cu cardio, călătoriți cu bicicleta staționară (la un ritm lent), plimbări rapide sau, desigur, exerciții de dimineață. Principalul lucru pentru arderea grasimilor este oxigenul, deschideți astfel ventilatorul și respirați mai adânc.

Dieta ta pentru fiecare zi ar trebui să conțină tot ceea ce este necesar pentru viață, proteine, grăsimi și carbohidrați, consumul caloric ar trebui să fie selectat individual în funcție de gradul dorit de scădere în greutate și în funcție de consumul de energie. Cu pierderea in greutate, puteti reduce continutul caloric obisnuit cu 20-30%.

Seara, metabolismul încetinește, motiv pentru care ultima noastră masă este proteina pură. Acesta va fi folosit în timpul somnului pentru a restabili și a crește celulele și carbohidrații și grăsimile - nu le vom avea nevoie. Ficatul are suficiente magazine de glicogen.