Când vorbim despre suplimentele sportive, îmi amintesc discursul domnului Zhvanetsky, care spune că este bine să ne certăm despre stridii cu cei care nu i-au mâncat. Ei se certau cu privire la aditivi, sunt înspăimântați, sunt expuși, mai ales de cei care nici nu le-au încercat, deci este mai bine să înțelegem ce înseamnă beneficiile și răul lor.
Suplimentele sportive - daune și beneficii
Dezvoltate suplimente sportive au fost în jur de mult timp. Scopul dezvoltării a fost capacitatea de a suplimenta dieta sportivilor cu acele componente care sunt necesare în anumite momente, dar orice alimente care este obișnuită pentru noi constă dintr-un complex, astfel încât să consumăm, de exemplu, porțiunea necesară de proteine, trebuie să mâncăm atât carbohidrații, cât și grăsimile. Și avantajul lor este că suplimentele pentru sportivi conțin elementele necesare în formă pură sau într-un complex echilibrat conceput pentru sarcini specifice.
Amintiți-vă întotdeauna că acestea sunt aditivi. Acțiunea lor este echivalentă cu șocul direcțional, dar este imposibil să loviți constant corpul. Nici un aditiv nu poate înlocui o masă completă, chiar dacă acești aditivi au ingrediente naturale. În plus, există o categorie de suplimente nutritive sportive, a căror receptare necontrolată este capabilă să provoace daune reale sănătății. De cele mai multe ori acest lucru se întâmplă cu steroizi care pot perturba activitatea sistemului nervos, cresc agresivitatea.
Suplimente sportive pentru masa musculara
Orice tip de sport necesită prezența unor mușchi bine dezvoltați, astfel încât suplimentele sportive pentru creșterea în greutate sunt în cerere mare. Acest tip de aditivi includ:
- Proteină ușor digerată . Ca regulă, proteinele din zer . Astfel de proteine accelereaza cresterea muschilor, creste eficienta, completeaza organismul cu minerale utile.
- Creatină . Aplicarea sa stimulează creșterea celulelor musculare, promovează recuperarea după antrenament.
- Aminoacizi . De obicei, glutamina. Promovarea formării de proteine din celulele musculare, creând condițiile pentru creșterea masei musculare.
Suplimente sport pentru îmbinări și legături
Încărcăturile mari, nu pot ajuta decât să reflecteze asupra stării ligamentelor și articulațiilor sportivilor. Pentru a le proteja și a le face mai rezistenți la sarcini sistematice și uneori extreme, se utilizează chondroprotectori. Aceste suplimente nutritive pentru sportivi conțin substanțe care întăresc țesutul conjunctiv al ligamentelor și cartilajului, ceea ce sporește elasticitatea, ceea ce promovează regenerarea țesuturilor în caz de leziuni. Chondroprotectorii se bazează pe glucozamină și condroitină. Ambele substanțe sunt principalele materiale de construcție pentru țesuturile ligamentelor și cartilajelor.
Suplimente sportive pentru arderea grasimilor
Dacă bărbații sunt mai nedumerit de acumularea de volume și mușchi, atunci pentru femei procesul de scădere a greutății și de ardere a grăsimii este primul. Aici pentru ajutor vin arzatoare de grasime si aditivi pentru sport pentru a deveni subtire pentru femei. Acestea sunt folosite nu numai de femei, iar sarcinile care le revin sunt următoarele:
- accelera metabolismul și reduce absorbția de grăsime;
- consolidarea procesului de eliberare a energiei din grăsime în timpul exercițiilor fizice;
- suprima apetitul.
În conformitate cu sarcinile, aditivii alimentari pentru sport și nu numai sunt produse:
- Termogeni . Acestea vă permit să accelerați metabolismul, să activați sistemul nervos central și să creșteți consumul caloric.
- L-carnitină . Ajută la distrugerea țesutului gras și la eliberarea energiei în timpul exercițiilor.
- Înlocuitori de alimente . Astfel de suplimente sportive pentru pierderea în greutate sunt concepute pentru a satisface nevoile corpului în nutrienți, reducând foamea, dar ele interferează cu formarea țesutului adipos.
Suplimente sport pentru rezistență
În plus față de creșterea volumului de mușchi, este important să fie puternici. Există o serie de suplimente nutritive care măresc puterea musculară. Cele mai bune suplimente sportive pentru creșterea puterii musculare, care conțin următoarele componente:
- Cafeină . Cel mai faimos și adesea folosit stimulant, care crește eficiența.
- Beta-alanină . Aminoacid, care mărește energia musculară, a creierului și a sistemului nervos.
- Creatina , care este responsabilă pentru alimentarea cu energie a mușchilor.
- Arginina . Acest aminoacid crește rezistența musculaturii .
- Betaină . Stimulează ficatul să producă keratină.
Suplimente sportive de anduranta
Asemenea sporturi ca maraton, ciclism, schi fond necesită mai puțină rezistență decât rezistență. Pentru a îmbunătăți rezistența, s-au dezvoltat și suplimente nutriționale sportive:
- BCAA . Acest complex de aminoacizi protejează mușchii de la distrugere în timpul încărcărilor prelungite, care contribuie la pierderea aminoacizilor. Îmbunătățește absorbția nutrienților.
- Energetica . Complexe de carbohidrați și minerale, oferind hrănire rapidă a organismului. Energiile naturale populare includ guarana, care conține cafeină.
- Artinin . Sarcina principală a acestui aminoacid este menținerea și reglarea activității cardiace cu exerciții prelungite.
Suplimente sportive pentru energie
Pentru orice sport, și nu doar pentru clase, este nevoie de energie. Se poate obține și cu cele mai bune suplimente sportive:
- Câștig. Acest tip de suplimente sportive include un complex proteic-carbohidrat. Această combinație crește rapid și eficient energia.
- La fel ca în cazul rezistenței sporite, energia BCAA este folosită pentru a crește energia.
Suplimentele sportive pentru recuperare după antrenament
Realizate cu un exercițiu complet de așezare necesită mult efort, energie, care trebuie restaurată. În același timp, păstrați abilitățile dobândite și creșterea masei musculare. Realizarea acestui obiectiv va ajuta suplimentele sportive pentru recuperare. Aici, toate aceleași BCAA, geyners, keratin pot fi utile. Folosit cu succes glutamina, un aminoacid, accelerand recuperarea muschilor dupa exercitii fizice, reducand durerea din antrenament. Carbohidrații, capabili să recupereze rapid energia pierdută, nu vor fi inutili.