Omega-3 acizii grași sunt necesari nu numai pentru sănătate, ci și pentru scăderea în greutate. Această substanță este foarte importantă pentru organism, în special în timpul perioadei de muncă mintală și fizică crescută. Se găsește atât în produsele alimentare, cât și în preparatele chimice. Cel mai bine este să obțineți grăsimi omega-3 din peștii care trăiesc în mările și oceanele reci. Dieticienii și medicii sfătuiesc să includă în dieta lor aceste alimente de cel puțin 2 ori pe săptămână. Cantitatea ideală este de a mânca zilnic 200 de grame de pește bogate în această substanță. De asemenea, omega-3 se găsește și în alimentele vegetale, de exemplu în ulei vegetal și nuci.
Omega-3 în culturism
Preparatele și alimentele care conțin această substanță, se recomandă includerea în dieta a persoanelor care se implică activ în sport, mai ales dacă antrenamentele vizează câștigul în masă. Omega-3 previne distrugerea țesutului muscular, ceea ce înseamnă că această substanță ajută la creșterea eficienței formării. În plus, acizii grași îmbunătățesc compoziția sângelui și elasticitatea pereților vaselor și, de asemenea, scad nivelul colesterolului din sânge. Această proprietate este importantă pentru culturisti, deoarece în timpul antrenamentului sistemul cardiovascular este supus unor stresuri grave
.Utilizarea omega-3 pentru pierderea în greutate
Dovezi directe că acizii grași au capacitatea de a reduce greutatea, nu. Principalele avantaje ale acestor substanțe includ faptul că, atunci când luați cel puțin 1,3 g de acizi omega-3, vă puteți reduce pofta de mâncare. Acizii grași contribuie la menținerea sațietății pentru o lungă perioadă de timp. Toate acestea contribuie la reducerea cantității de alimente consumate și, în consecință, a conținutului de calorii al meniului zilnic. Din acest motiv, se produce pierdere în greutate.
Multe femei aleg o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care, la rândul său, provoacă un sentiment constant de foame și afectează negativ starea de spirit. În acest caz, inclusiv în alimentația alimentară cu omega-3, puteți rezolva aceste probleme foarte rapid și fără a dăuna organismului. Totuși, este necesar să spunem că produsele care conțin acizi grași sunt scăzute de calorii.
În plus, trebuie avut în vedere faptul că în timpul pierderii de grăsimi, substanțele grase intră în sânge, urmate de arderea lor. Acest lucru poate crește presiunea și poate provoca alte probleme cu inima și vasele de sânge. În acest caz, luarea omega-3 este foarte importantă pentru menținerea sănătății. În general, putem concluziona că utilizarea acestei substanțe va face procesul de scădere a greutății mai sănătos și mai sigur pentru organism.
Surse de omega-3
Dacă vă decideți să pierdeți în greutate și să reduceți în mod semnificativ cantitatea de grăsimi consumate, atunci în dieta dvs. trebuie să includeți astfel de alimente:
- pește: hering, somon, sardine etc .;
- fructe de mare: midii, calmar, creveți etc.
- ulei vegetal;
- semințe și nuci;
- varză albă și varză de mare, broccoli;
- produse lactate și ouă.
Dacă nu vă place aceste produse, atunci proprietățile benefice ale omega-3 pot fi obținute prin utilizarea
Pentru a obține rezultate bune în ceea ce privește scăderea în greutate și creșterea masei musculare, este necesar să combinăm consumul de acizi grași cu un exercițiu regulat și o alimentație adecvată.
Harm de la Omega-3
Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, se recomandă administrarea a maximum 4 g din această substanță, dar numai sub supravegherea unui medic, pentru a nu dăuna sănătății. În plus, o doză mai mare de 3 g poate determina un risc crescut de sângerare. De asemenea, merită să aveți în vedere că nu puteți conecta omega-3 și alte medicamente care diluează sângele.