Tatiana Malakhova, prin educație, nu este un nutriționist, ci un inginer de încălzire și, astfel, o dată alimentată de o bunică pampușcă, a început cu faptul că la 11 ani a încetat să pună zahăr în ceai. Astăzi, lumea a citit deja mai multe cărți despre această pierdere constantă a femeilor. Și metoda de a pierde în greutate Tatyana Malakhova, așa cum a fost atunci la 11 ani, se bazează pe principii elementare - să nu mănânce dulce, grase, făinoase etc.
Mod de alimentare
Metoda de a pierde in greutate Tatiana Malakhova spune:
- fără hrană după șase și, în cel mai rău caz, cu patru ore înainte de culcare;
- ar trebui să se străduiască pentru o perioadă de 14 ore între cină și micul dejun;
- fără gustări, și împărțim toate produsele alimentare în 3 până la 4 mese principale.
Tatiana Malakhova spune că pierderea corectă în greutate este atunci când vă bucurați de mâncare și, în același timp, mâncați ceea ce greutatea dvs. nu scade. Cu alte cuvinte, ar trebui să faceți alimentele dvs. dietetice din alimentele preferate sau să începeți să vă bucurați de alimentele dietetice. Cu toate acestea, după ce vă forțați să mâncați salate de legume mai degrabă decât cartofi, foarte curând veți înceta să idolizați cartofii prăjiți și începeți cu o așteptare voluptoasă de a gândi și așteptăm cu nerăbdare la o salată de legume.
De asemenea, pierderea în greutate a sistemului Tatiana Malakhova înseamnă un mic dejun strict și lipsa meselor ratate: micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii.
Valoarea calorică
Tatiana nu este un aderent al dietelor cu conținut scăzut de calorii și, în general, nu-i place cuvântul dietă. Ea crede că conținutul caloric al dietei noastre nu ar trebui să fie în nici un caz mai mic decât costurile noastre de energie. Deci, ar trebui să vă calculați metabolismul de bază și să alegeți conținutul caloric în funcție de stilul de viață pe care îl conduceți.
În timpul unei mese
În conformitate cu tehnica de a pierde în greutate Tatyana Malakhova, fiecare masă ar trebui să primească cel puțin 20 de minute de atenție. În acest moment, nu trebuie să ne gândim la un outsider, nici să purtăm discuții aprinse, să nu mai privim
De asemenea, Tatiana Malakhova recomandă cu tărie mâncarea în mod temeinic: acest lucru va facilita procesul de digestie și, de asemenea, ne va ajuta să simțim debutul de sațietate.
Produse |
Alimentele ar trebui să fie combinate și gătite corespunzător. Cel mai acceptabil tip de aliment consumat este caracterul său aproximativ. Dacă vorbim despre fructe și legume - totul este clar: salate, dar carnea și peștele ar trebui tratate termic. În acest lucru vom ajuta un abur, sau fierbere simplă.
În ceea ce privește compatibilitatea, știți deja că cartofii, pastele și pâinea albă nu sunt cei mai buni însoțitori de produse proteice. Este mult mai util să le consumați cu legume și să lăsați carbohidrații la micul dejun, deoarece metabolismul carbohidraților este cel mai activ în dimineața.