Alimentele cu conținut scăzut de calorii reprezintă cel mai important lucru care vă va ajuta să pierdeți în greutate. Calorii sunt energie, iar dacă organismul nu este capabil să-l risipească, atunci corpul îl stochează pentru viitor sub forma celulelor grase. O dietă cu conținut scăzut de calorii reprezintă baza pierderii în greutate și a menținerii greutății. Luați în considerare ceea ce este cel mai puțin alimentat cu calorii.
Delicioase alimente cu conținut scăzut de calorii
Imediat merită să înțelegeți că nu sunt suficiente calorii în principal în alimentele din plante și în special în legumele cu frunze. Puteți mânca cât mai multe frunze în toate formele sale, dar nu veți fi mai bine, deoarece 100 de grame reprezintă doar 12 calorii. După salată, varza Peking, rucola și alte produse similare ar trebui să fie varză albă, precum și broccoli - conținutul lor caloric este de 24-27 unități. În mod similar, ratele reduse sunt în castraveți, squash, roșii și multe alte legume (cu excepția celor cu conținut de amidon, cum ar fi porumb, cartofi și leguminoase).
Dacă vorbim despre feluri de mâncare cu conținut redus de calorii, ele sunt mai ușor de pregătit acasă, decât de unde să găsească. În cafenelele și restaurantele moderne, cu excepția celor specializate, puteți găsi rar produse alimentare cu conținut scăzut de calorii, cu indicarea caloriilor.
Dacă vă întrebați ce fel de mâncare cu cele mai scăzute calorii din McDonald's, unde adesea mănâncă, atunci acordați atenție salatelor și ceaiului fără zahăr. Hamburgerul mediu ascunde în sine o normă aproape normală zilnică de grăsimi și aproximativ 600 de calorii, ceea ce reprezintă jumătate din norma zilnică pentru o fată care slăbește. Desigur, nuggeturile și o porție de cartofi prăjiți nu sunt mai bune decât înghețată, ciocolată caldă și alte sortimente.
Delicioase produse alimentare cu conținut scăzut de calorii: rețete
Este mult mai ușor și mai convenabil să gătiți alimente cu conținut scăzut de calorii la domiciliu. Astfel, controlați cu exactitate cantitatea de grăsimi, calitatea ingredientelor și toți ceilalți parametri. Vă aducem la cunoștință rețete simple și cu conținut scăzut de calorii.
Salată din verde și legume
ingrediente:
- salată de frunze - buchet mediu;
- castravete - 1 buc;
- tomate - 1 bucată;
- floarea soarelui sau uleiul de măsline - 1 linguriță;
- suc de o felie de lamaie.
preparare
Toate tăiate la întâmplare, se amestecă, se condimentează cu un amestec de suc de lămâie și unt, se adaugă sare și piper negru la gust. Conținut caloric la 100 gr. - 37 de unități, iar întreaga porție - 114 kcal.
Supă ușoară cu roșii și mazăre
ingrediente:
- apă - 2 l;
- tomate - 5 buc;
- varză - ¼ furculiță;
- mazăre verde - 100 g;
- cartofi - 3 buc.
preparare
Se fierbe apa, pune legumele, gătește până se gătește. Sare și condimente pentru gust. Supa este mai bine "să fie amortizată", ținută la foc scăzut la aproximativ 30-40 de minute după fierbere. Adăugați sare și piper la gust. Conform acestei rețete, mâncarea are numai 15 calorii pe 100 de grame, o puteți mânca nelimitat.
Chicken bigus
ingrediente:
- cap de varza;
- piept de pui - 1 buc;
- ulei vegetal - 1 linguriță.
preparare
Se prăjește pieptul de pui în cratiță (înainte se poate marina în condimente), se adaugă varza mărunțită, se acoperă, se toargă timp de 20-30 minute, se amestecă ocazional. Conținutul caloric la 100 de grame este de 49 kcal.
Ciorba de dovlecel cu pui
ingrediente:
- piept de pui - 180 g;
- morcovi - 2 bucăți;
- ceapă - 1 bucată;
- dovlecel - 1 buc;
- topit brânză - 100 g;
- supă de pui - 1 pahar.
preparare
Într-o cantitate mică de ulei în ceapă se prăjește ceapa, morcovii și puiul, se adaugă dovleceii, se amestecă, după 5-10 minute se adaugă brânză și bulion. Se amestecă totul, se fierbe timp de aproximativ 30 de minute. Veți fi surprinși, dar în acest fel de mâncare satisfăcut numai 46 de calorii și nu mai mult de 2 grame de grăsimi la 100 g de produs.
Dacă alimentele cu conținut scăzut de calorii reprezintă baza alimentării, atunci veți pierde cu ușurință greutate fără a face eforturi excesive și fără a trece prin grevele foamei. După cum se poate vedea din exemplele noastre, mâncarea sănătoasă poate fi gustoasă, satisfăcătoare și variată.