O minge gimnastică mare sau o minge de gimnastică este o invenție a medicilor elvețieni care au folosit-o pentru reabilitarea pacienților. Astăzi folosim exerciții pe minge, în principal pentru pierderea în greutate.
Exercițiul regulat pe minge va fi pozitiv pentru presă, mușchii soldurilor, feselor, picioarelor, brațelor și spatelui. Acesta este - întregul corp. În plus, exercițiile pe bilele de cauciuc sunt folosite în formarea gravidă pentru a dezvolta mușchii pelvisului mic și în terapia exercițiilor pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic.
exerciții
Vom fi angajați într-un complex clasic de exerciții pe o minge pentru a crește subțire în câmpul unui stomac.
- Acordăm o atenție deosebită antebrațelor, strângeți mingea între picioare, întindeți genunchii și îndreptați picioarele la expirație. Realizam 8 - 16 ori.
- Apoi, țineți mingea cu picioarele drepte ale baldachinului și efectuați răsucirea spre dreapta - spre stânga. Facem de 8 - 16 ori.
- Următorul exercițiu cu o minge mare este un superset: facem controlul 1 și controlul 2 din nou de 8-16 ori.
- Coborâm mingea pe podea, ne culcăm și ne punem picioarele pe ea. Unghiul în genunchi este 90 ⁰, mâinile în spatele capului, facem aproximativ 24 de repetări.
- Adăugați răsucirea spre dreapta - spre stânga. Expirație la vârf.
- Alternăm ridicarea corpului cu răsuciri.
- Ne întindem picioarele, picioarele pe minge, ridicăm pelvisul și stăm 8 scoruri. Ne ducem pe inspirație, cu o exhalare ridicăm un bazin, apoi ridicăm și piciorul drept - fixăm poziția pe 8 conturi. Reducem pelvisul și piciorul în jos, inspirăm, expirăm în sus și repetăm piciorul stâng.
- Strângeți mingea între picioare, mâini de-a lungul corpului, faceți sus cu picioare drepte în sus. Cazul este presat puternic la podea, executam de 16 ori.
- Complicarea - trecem mingea de la picioare în mâini și invers. Facem de 16 ori.
- Păstrați picioarele drepte, mingea între picioare, mâinile pe laterale, răsucirea - coborâm picioarele cu mingea spre stânga, revenim în centru și spre dreapta.
- Ridicăm picioarele cu mingea în poziție verticală, facem răsucirea la dreapta și la stânga.
- Așezați-l pe lateral, mingea este fixată între picioare, accentul pe antebrațul stâng. Ridicați picioarele drepte. Apoi luăm picioare drepte înainte și înapoi. Menținem picioarele în greutate cu 8 scoruri.
- Schimbăm partea. Repetăm exercițiul 12. Fiecare exercițiu se face de 8 - 16 ori.
- Schimbăm părțile laterale, punem accentul pe genunchiul drept, ne așezăm pe partea laterală a mingii. Ridicăm piciorul stâng 8 până la 16 ori, apoi fixăm-o și facem pulsarea în sus numai în sus. Se deduce un picior înainte - înapoi. Repetăm din nou - suișuri, valuri, în lateral. Păstrăm piciorul drept în față, ridicăm-l, aprindem și ținem-l în greutate.
- Schimbăm părțile laterale și repetăm la piciorul drept.