Omul este o creatură de natură proteică, iar proteinele sunt cunoscute ca constituite din aminoacizi. La rândul lor, aminoacizii pot fi înlocuiți și de neînlocuit. Organismul uman sintetizează în mod independent aminoacizii înlocuibili, de la alte microelemente. Aminoacizii irecuperabili pot fi obținuți numai cu alimente sau - cu aditivi alimentari. În natură, există nouă aminoacizi esențiali, dintre care trei fac parte din BCAA.
BCAA nu este o denumire comercială pentru un medicament pentru culturism, ci doar o abreviere în limba engleză, ceea ce înseamnă aminoacizi cu lanțuri ramificate. Muschii nostri sunt compuși 35% din BCAA, și anume isoleucina, valina și leucina. Odată cu popularizarea diferiților aditivi alimentari, cocktail-uri de vitamine și proteine, societatea a fost împărțită în opinie, asupra celor care - și pentru cine - împotriva. Mulți sportivi sau, pur și simplu, femeile care doresc să scape de excesul de grăsime, se pierd în îndoială și nu știu cum să ia BCAA și dacă trebuie sau nu să fie făcut deloc. În acest articol, vom lua în considerare toate aspectele legate de recepția, beneficiile și riscul utilizării BCAA.
BCAA în timpul antrenamentului
După cum sa menționat mai sus, BCAA este de trei aminoacizi esențiali. Când suntem instruiți activ, corpul nostru începe un catabolic, adică un proces distructiv, al țesutului muscular, pentru a obține energia suplimentară pe care o consumăm în timpul antrenamentului. Ca urmare, dacă lucrăm regulat timp de câteva ore, nu vedem rezultate externe. Masa musculară nu crește, deoarece în timpul antrenamentului se prăbușește.
Iată un cerc vicios. Aici vom ajunge la salvarea BCAA-ului. Pentru ca organismul nostru să nu aibă nevoie de "auto-devorare", ar trebui să introducem personal aminoacizi care nu numai că ne vor proteja de catabolismul muscular, ci și de a ajuta la arderea eficientă a masei grase și la construirea musculaturii.
Cel mai potrivit moment pentru a lua BCAA este înainte, în timpul și imediat după antrenament. Doza unică optimă este de 4-8 grame. În timpul antrenamentului, este mai bine să utilizați o băutură energetică, dizolvând o parte din aminoacizi și câteva linguri de zahăr în apă. Acest lucru va asigura o alimentare constantă de lichide, carbohidrați și aminoacizi în fluxul sanguin în timpul întregului antrenament.
De asemenea, se recomandă administrarea BCAA imediat după somn, pentru a suprima catabolismul de dimineață (distrugerea mușchilor).
BCAA în timpul pierderii în greutate
Un alt exemplu. Doriți să pierdeți în greutate, limitați strict consumul de carbohidrați, deoarece fiecare fată știe că de la dulce obține grăsime. Cu toate acestea, cu pierderea de carbohidrați, pierdeți, de asemenea, puterea pentru formare, devin leneși. În plus, din glucoză, organismul sintetizează un element vital - glicogen. Absența lui este cauza oboselii rapide, iar pentru nevoile sale, corpul va împărți din nou țesutul muscular. Rezultatul va fi similar cu cel din exemplul anterior. Prin urmare, dacă merită să luați BCAA este o întrebare retorică, deoarece le luăm întotdeauna cu alimente în timp ce mâncăm. Cu toate acestea, pentru a satisface pe deplin nevoile corpului, acesta ar trebui "alimentat" din surse suplimentare.
Pentru a consuma BCAA pentru scăderea în greutate, aveți nevoie de aceeași schemă ca și pentru a construi masa musculară.
Forme de BCAA și dozare
Piața aditivilor alimentari este plină de diverși producători și de produsele lor. O asemenea abundență complică alegerea noastră. Dar și mai confuz este stereotipul că BCAA este exclusiv un supliment masculin. Între timp, în corpul feminin, procesele biochimice apar de două ori pe secundă decât în corpul masculin. Mulți dintre noi se întreabă - cum și cât de mult, să ia BCAA la o fată. În primul rând, doza este determinată indiferent de sex, pentru fiecare kilogram de greutate. Pentru 50 kg de greutate, necesarul de izoleucină, leucină și valină este de 1800 mg, 900 mg, respectiv 900 mg. Calculați doza potrivită, toată lumea se poate.
BCAA este disponibil sub formă de pulbere, tablete, capsule și lichid. Desigur, ultima opțiune este preferabilă, deoarece în forma lichidă procesul de digestie trece atât mai repede, cât și mai eficient. Cum să luați BCAA în capsule, puteți citi pe ambalaje, deoarece fiecare producător însuși determină numărul de aminoacizi într-o singură capsulă. Adică dacă pachetul spune că într-o singură capsulă - 500 mg de leucitină, pe baza proporției de mai sus, se calculează cantitatea de leucină și apoi restul de aminoacizi.
Cum se utilizează BCAA în comprimate și pulbere este, de asemenea, posibil să se învețe de la recomandările unui producător specific. În ceea ce privește comprimatele, puteți calcula doza, ca în exemplul cu capsule. Pudra este mai bine sa luati o lingurita si sa beti cu apa. Având în vedere gustul amar al tuturor BCAA, nu diluați pudra cu apă sau un cocktail de vitamine, deoarece senzația de a consuma o astfel de băutură va fi teribilă. Mai rapid și fără ezitare să înghiți.
Cât de mult să beți BCAA în tablete și capsule este scrisă foarte mult și toate răspunsurile sunt corecte, deoarece fiecare organism este unic și dacă cineva îi place să-i spele cu apă și un alt cocktail de vitamine, aceasta nu înseamnă că una dintre cele două nu este corectă . Totuși, oamenii de știință recomandă consumul de sucuri de aminoacizi BCAA , deoarece fructoza stimulează producerea de insulină, ceea ce are un efect benefic asupra asimilării aminoacizilor.
Deci, cât de mult să luăm BCAA la o femeie pe care am rezolvat-o. Acum hai să vorbim despre ora recepției. Potrivit experților, doza zilnică ar trebui împărțită în trei etape: înainte, după și în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, cum să luați BCAA la o femeie care nu dorește să ajungă la înălțimea culturarilor și a sportivilor profesioniști? Dacă antrenamentele tale nu sunt zilnice, dar vrei să fii în formă bună și să ai o figură frumoasă, în acele zile,
Sper că am reușit să răspund la întrebările dumneavoastră și să vă risipesc îndoielile cu privire la cât de corect să luați BCAA și dacă ar trebui sau nu să fie făcut deloc. Cu toate acestea, purtate de suplimentele alimentare, nu scrii despre admiterea lor cu alimente. Căutați BCAA nu numai în magazinele de alimentație sportivă, ci și în carne, produse lactate, nuci, fasole și cereale. Numai o abordare integrată vă va face uimitor de frumoase și sănătoase!