În fiecare zi, articulația umărului are o mulțime de lucruri, ceea ce duce deseori la răniri și diverse boli. De aceea, experții recomandă ca acesta să fie în mod regulat dezvoltat. Există exerciții speciale pentru articulația umărului, care îi pot îmbunătăți mobilitatea, pot scăpa de durere și pot face față altor probleme însoțitoare. Este important să alegeți combinația potrivită pentru terapia exercițiilor pentru a obține rezultatul și a reduce riscul de consecințe negative.
Complex de exerciții pentru articulația umărului
Fă-o în mod regulat. Este important să nu faceți mișcări bruște, preferând formarea lentă.
Exerciții pentru a întări articulația umărului:
- Puneți picioarele pe lățimea umerilor și mențineți-vă mâinile mai jos. Respirati, ridicati-va umerii si inhalati-l, coborati-l.
- Faceți mișcări de rotație cu umerii în primul rând la unul și apoi la cealaltă parte. Faceți rotiri alternative cu umerii.
- Trageți-vă pe mâini și efectuați mișcări de rotație, făcând răsuciri în corp. Fă-o în ambele direcții.
- Strângeți peria într-un pumn și efectuați mișcări de rotație la viteza mare, prima și apoi cealaltă. După ce a făcut rotații cu ambele mâini.
- Acest exercițiu este bun pentru artroza articulației umărului și pentru executarea ei mâinile sunt încuiate în încuietoare și fac un pas către lateral, întorcând corpul și ridicându-vă mâinile în sus, înfășurându-le în spatele dvs., întinzând astfel pieptul. După aceea, stați la punctul final și efectuați mișcări elastice.
- Legați-vă mâinile în încuietoarea din spatele dvs. și ridicați-le în timp ce inhalați și le coborâți în jos la expirație. Aveți grijă să nu înclinați carcasa înainte. Ridicați mâinile în sus și blocați poziția.
- Pentru următorul exercițiu de durere în articulațiile umărului, lăsați-vă mâinile în spatele spatelui în încuietoare și înclinați-vă înainte, trăgând coccyxul înapoi în paralel cu podeaua. Picioarele se îndoaie ușor în genunchi. Faceți pante, în timpul expirării îndreptați genunchii și îndreptați mâinile spre podea. În punctul final, efectuați mișcări elastice. Opriți-vă și relaxați-vă, lăsând articulația umărului să se întindă.
- Stați pe genunchi și, apoi, vă căutați fese pe tocuri. O mână este adusă în spate prin spate, iar cea de-a doua prin partea inferioară și fixându-i la blocare. După aceea, mutați-vă mâinile în altă direcție, etc.
- Așezați-vă mâinile în încuietoare din aceeași poziție, înclinați înclinații în față.
- Fiind în aceeași poziție, încercați să conectați mâinile legate de partea din spate, întinzând articulația umărului.
- După aceasta, repetați exercițiile a opta, nouă și a zecea.
- Așezați-l pe abdomen și extindeți brațul stâng pe lateral, astfel încât palma să fie aliniată cu articulația umărului. Rotiți corpul și așezați-l pe partea stângă, îndoind piciorul drept și lăsându-l în partea stângă. Este important să simțiți o plantă bună. Rămâi în această poziție pentru o vreme, fără să uiți de respirație. Dacă vă permiteți să treceți mai departe, apoi îndoiți celălalt picior, luând ușor pelvisul înapoi. În final, încercați cu mâna dreaptă să vă agățați de blocarea din stânga. Repetați tot și pe cealaltă parte.
- Stați pe podea și îndoiți genunchii. Se odihnește pe spatele palmelor în părțile laterale și în jurul spatelui. Îmbrățișați coatele cu genunchii și le aduceți în centru.
