Este dificil să întâlniți o persoană care nu a experimentat niciodată disconfort asociat cu activitatea tractului digestiv. Cea mai obișnuită problemă este constipația, care se manifestă prin umflături, greutăți și durere. Pentru a vă îmbunătăți starea și pentru a scăpa de această problemă, puteți efectua exerciții pentru peristaltismul intestinal. Exercitiile fizice ajuta la cresterea contractiei organismului, scapa de stres si disconfort. Rezultate bune sunt date de diferite tipuri de jocuri de gimnastică, cardio-încărcare și chiar jocuri mobile.
Exerciții pentru activitatea intestinelor cu constipație
În primul rând, despre unele reguli care trebuie luate în considerare pentru eficacitatea formării:
- Este necesar să vă angajați în fiecare zi, până când activitatea intestinului este normalizată. După aceasta, este posibilă practicarea de trei ori pe săptămână ca prevenire.
- Durata cursului nu trebuie să fie mai mică de 20 de minute. Se recomandă să practici în același timp și este mai bine să faceți acest lucru dimineața după trezire.
- Pentru a obține rezultatul, este suficient să includeți în complexul 3-4 exerciții pentru golirea intestinului. Periodic, acestea ar trebui să fie schimbate în opțiuni mai complexe.
- Fiecare mișcare trebuie repetată de 15-20 de ori.
Merită menționat faptul că exercițiile pentru intestinul lenes, dau sarcini și pe mușchi, ceea ce vă permite să scăpați de câțiva centimetri suplimentari și să exersați mușchii presei.
Exerciții eficiente pentru intestin:
- Rezultatele bune sunt date de exercițiul "vacuum" . Ridicați picioarele pe lățimea umerilor și mențineți-vă mâinile pe șolduri. Inhalația, extindeți maxim abdomenul și apoi, în exhalare, trageți-o cât mai mult posibil. Țineți apăsat câteva secunde și încercați din nou.
- Un exercițiu simplu, dar eficient pentru mișcarea intestinului este o "bicicletă". Așezați-vă pe spate, ridicați picioarele astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea și apoi să le îndoiți de articulația genunchiului. Manipulați-vă mâinile în spatele capului și plasați coatele în lateral. Realizați răsuciri laterale, trăgând cotul la genunchiul opus.
- Stați pe partea dvs. și trageți brațul inferior în sus, iar cel de-al doilea se va îndrepta spre podea în fața voastră. Măturați cu un picior drept. Repetați pe ambele părți.
- Stați pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți picioarele cu mâinile. Faceți totul încet, fără mișcări bruște.
- Stați drept cu picioarele la nivelul umărului. Transportați pantele, ridicați-vă brațul și trageți-l spre mișcare.