Pentru a vă curăța corpul, adică pentru a "actualiza sistemul", puteți utiliza o zi de descărcare. El sa dovedit, de asemenea, eficient în scăderea în greutate. Există anumite reguli pentru organizarea descărcării și un număr mare de opțiuni, deci există ceva de ales.
De ce avem nevoie de zile de post?
Mulți au auzit despre descărcare, care poate fi considerată un fel de odihnă pentru organism. Se bazează pe o restricție strictă a meniului, care constă dintr-o singură sau o pereche de produse. Nu este recomandat să-l cheltuiți mai mult de o dată pe săptămână. Un număr mare de opțiuni sunt cunoscute, dar cele mai bune zile libere nu ar trebui să aibă o valoare calorică mai mare de 1000 kcal. Este recomandat să consultați un medic înainte de aceasta.
Zilele de descărcare cresc eficiența oricărei diete, deoarece îmbunătățesc activitatea sistemului digestiv și activează procesele metabolice. Acestea ajută în situațiile în care greutatea în timpul pierderii în greutate încetează să scadă și trebuie să porniți din nou procesul. Un alt plus al descărcării este stimularea rinichilor care va ajuta la scăderea excesului de lichid și la îmbunătățirea funcționării intestinelor.
Cum de a petrece o zi de post?
Pentru ca descărcarea să nu aducă decât beneficii, este necesar să o conduceți în mod corect, pentru care este necesar să se ia în considerare anumite recomandări ale specialiștilor:
- Când planificați o zi de repaus, merită să vă pregătiți în prealabil, eliminând alimentele grase și grase din meniul dvs. pentru o zi.
- Nu este necesar în timpul restricției de a mânca să se angajeze în activitate fizică, deoarece corpul va fi slăbit. Acesta va fi util pentru masaj, care va îmbunătăți în continuare metabolismul și va promova curățarea.
- Cel mai bine este să alterați diferitele tipuri de zile de post, ceea ce va ajuta la obținerea unor rezultate mai bune.
- Nu este recomandat să se utilizeze laxative suplimentare și diuretice în timpul descărcării, altfel poate fi nociv pentru sănătate.
- Regulile unei zile postate indică faptul că trebuie să beți 2-3 litri de apă pe zi.
- Este important să lăsați treptat descărcarea. Dacă intenționați să treceți la o nutriție adecvată, atunci acesta este momentul cel mai de succes.
- Purtați corpul de 1-2 ori pe săptămână. Dacă îl folosiți mai des, vă puteți agrava starea de sănătate.
- Cantitatea permisă de produs este împărțită în porțiuni egale, care sunt consumate pe parcursul zilei, ceea ce va ajuta să uitați de senzația de foame.
- Este interzisă folosirea de sare și condimente în timpul descărcării, deoarece acestea vor reține lichidul în organism, ceea ce va promova aspectul puffiness.
Care sunt zilele postului?
Există diferite tipuri de descărcare, de exemplu, acestea pot varia între 1 și 3 zile. Înainte de a înțelege cum să aranjezi o zi de post, trebuie să înțelegi în ce scop va fi folosit:
- Pentru a pierde in greutate . Se crede că cel mai bun mod de a face față acestei probleme sunt dietele "lichide" bazate pe utilizarea supei de legume dietetice.
- Pentru a curăța corpul . Alegeți pentru descărcarea alimentelor bogate în fibre, care vor purifica intestinele, eliminând toxinele și toxinele.
- Pentru arderea grasimilor. Pentru a accelera acest proces, se recomandă alegerea zilelor de proteine, de exemplu, la brânza de vaci, la chefir sau la carnea de pasăre.
- Pentru reținerea fluidelor . Pentru a evacua sistemul urinar, sunt necesare produse cu conținut ridicat de potasiu și excreție de sare. O opțiune bună este orezul nesănat.
Ce puteți mânca într-o zi post?
Există un număr mare de opțiuni pentru evacuările corporale, care sunt împărțite în funcție de diferite criterii. Există astfel de variante de zile de descărcare:
- Carbohidrați . Aceasta include consumul de fructe, legume, hrișcă și orez și alte alimente similare. Alegeți alimente bogate în carbohidrați complexi și fibre.
- Grasime . Acest grup include lapte, smântână și cremă.
- Proteină . Cel mai popular tip de descărcare, care permite utilizarea de carne, pește, brânză de vaci sau iaurt.
Ziua descărcării - cea mai eficientă
Există o mulțime de opțiuni pentru zilele de descărcare care dau rezultate bune și sunt populare. Cele mai bune zile pentru pierderea în greutate și recuperarea organismului sunt cele care au fost alese pentru consultarea unui medic, deoarece trebuie luate în considerare caracteristicile organismului. În plus, este necesar să vă concentrați asupra gustului propriu, astfel încât produsul ales să fie plăcut și ar putea fi păstrat pentru o vreme.
Ziua de descărcare pe chefir
Opțiunea cea mai populară, care va îmbunătăți activitatea organismului și va promova pierderea în greutate. Kefirul conține vitamine utile , acizi, minerale, bacterii, drojdii și alte substanțe. Ziua de descărcare a chefirului este potrivită pentru persoanele care nu sunt alergice la produsele lactate. Trebuie să alegeți o băutură care a fost eliberată nu mai mult de trei zile în urmă și conținutul său de grăsimi nu este mai mare de 5%. Rata zilnică este de 1,5 litri, care este împărțită în cinci porții. Puteți alege o zi liberă pentru brânza de vaci și kefir, pentru care o băutură adaugă 3 linguri. linguri de brânză de vaci.
Ziua de descărcare pe hrișcă
Acest șrot este foarte util, deoarece include o gamă largă de macro- și microelemente, precum și vitamine. În plus, conține lizină, care este importantă pentru asimilarea calciului. Diferitele tipuri de zile de descărcare, inclusiv hrișcă, ajută nu numai să devină mai sănătoase din interior, ci și să îmbunătățească aspectul pielii, părului și unghiilor. Pentru a obține efectul maxim al grăsimilor, nu trebuie să gătiți, ci să furați.
Pentru corp nu lipsea proteine, poti combina hrisca cu iaurt. Este necesar să luați 0,5 kg de hrișcă și 1 litru de chefir. Dacă se dorește, produsele pot fi amestecate sau consumate separat. Această combinație are un efect laxativ ușor asupra corpului, care va ajuta la curățarea și restaurarea ușoară a intestinului. Ziua de descărcare poate fi efectuată pe hrișcă cu mere verzi, folosind nu mai mult de trei bucăți.
Ziua de descărcare pe orez
Dacă orezul este mai degrabă orez, alegeți-l pentru descărcare. În compoziția sa există vitamine din grupa B, minerale și proteine. Inclus în potasiu, va ajuta la eliminarea excesului de sare din organism. Este important să se considere că există persoane cu alergii la gluten, care este în orez. Eficiente astfel de zile de pierdere în greutate pentru pierderea în greutate, deoarece acestea îmbunătățesc digestia și rata metabolică . Este mai bine să alegeți orez sărat sau sălbatic. Pentru o zi puteți mânca 1 kg de cereale, fără să uitați de apă. Curățați mai întâi noaptea și apoi fierbeți în 0,5 litri de apă.
Ziua de descărcare pe fructe
În meniul persoanei care supraveghează sănătatea, ar trebui să existe un fruct bogat în vitamine și minerale. În plus, ele conțin fibre, care elimină substanțe nocive din organism și îmbunătățesc digestia. În ziua postului pe fructe are propriile sale caracteristici:
- Alegeți un singur tip de fructe, a cărui valoare nu trebuie să depășească 2 kg.
- Este interzisă utilizarea fructelor dulci, de exemplu piersicile, bananele sau strugurii, deoarece au o valoare calorică ridicată.
- Cea mai sigură și mai utilă este ziua de descărcare pe mere, prune, pepene verde, persimmons și citrice.
Ziua de descărcare pe legume
În plus, că în legume există multe vitamine și minerale, ele sunt bogate în carbohidrați complexi, care păstrează un sentiment de sațietate. Există fibre în legume, care ajută la curățarea intestinelor și reducerea apetitului . Ajută la o astfel de ușurare pentru a îmbunătăți digestia. Există trei opțiuni de descărcare, dar, în orice caz, numărul total de legume este de 1,5 kg.
- Ziua de descărcare pe castraveți sau alte legume crude este ideală pentru vară. Puteți alege nu numai un singur tip de legume, dar folosiți combinația lor, de exemplu, varză, roșii și castraveți. Din ele este permis să pregătească o salată, numai fără aditivi, de exemplu, ulei.
- Cea de-a doua modalitate de descărcare se face pe legume fierte. Cea mai populară opțiune implică folosirea varză și a oricărei specii cunoscute, de exemplu capul alb sau broccoli.
- Pentru ziua de descărcare, legumele fierte sunt potrivite. Pentru gătitul de tocană se pot folosi sparanghel, dovlecei, piper, porumb și mazăre. Rețineți suma permisă. Toate legumele, se toarnă o cantitate mică de apă și se gatesc timp de 10 minute.
Ziua descărcării pe apă
Cea mai grea versiune a descărcării, care poate folosi numai oameni sănătoși și instruiți, deoarece pe parcursul zilei va trebui să beți doar apă fără gaz. Volumul zilnic al lichidului variază între 1,5 și 4 litri. Ziua de descărcare a băuturilor înseamnă a consuma în fiecare oră nu mai mult de două pahare în gume mici. A doua zi dimineața este de asemenea recomandat să beți apă și să adăugați în meniu un morcov crud care va ajuta la îndepărtarea toxinelor din organism. Pentru prânz și cină, alegeți numai alimente cu conținut scăzut de calorii.
Ziua descărcării în timpul sarcinii
Pentru a elibera femeile în poziție este recomandată numai cu permisiunea medicului. Scopul său principal este de a facilita activitatea organelor, de a accelera metabolismul, de a elimina excesul de apă și de a îmbunătăți procesele anabolice. Ziua de descărcare pentru femeile însărcinate este recomandată pentru un set ascuțit de greutate , obezitate, gestoză, constipație și anomalii ale tractului digestiv. Descărcarea femeilor pe zi în funcție trebuie să respecte regulile:
- Este important să nu lăsați sentimentul de foame, deci mergeți la o masă divizată, mâncând alimente la fiecare două ore.
- Utilizați astfel de restricții în alimente nu este în valoare de mai mult de o dată pe săptămână, altfel nu va aduce bine, dar rău.
- Valoarea calorică a unei zile de descărcare nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.
- Cel mai bine este să alegeți descărcarea pe kefir, hrișcă sau mere.