Pentru ca băuturile bogate în proteine să aibă un beneficiu maxim, este necesar să le folosiți, în urma unui anumit regim. Aportul dezordonat de proteine nu numai că nu ajută organismul să se recupereze după antrenament, ci poate duce și la deteriorarea sănătății.
Când ar trebui să beți proteine?
Cei care sunt serios implicați în sport, este util să știm când este mai bine să beți proteine:
- Dimineata . In timpul somnului, corpul incepe sa experimenteze o deficienta de nutrienti pentru a construi muschi. Prin urmare, imediat după trezire, se recomandă să beți o porție de proteine rapide: hidrolizat sau izolat.
- În după-amiaza . În dieta unui atlet trebuie să existe întotdeauna o proteină . Dacă, din anumite motive, deficitul de proteine este prezent în dietă, atunci poate fi completat prin utilizarea cocktailurilor de proteine.
- Înainte de antrenament . În ceea ce privește momentul în care se consumă proteine: înainte sau după formare, există opinii diferite. Cu toate acestea, faptul că fiecare sportiv are nevoie de o cantitate crescută de proteine pentru a construi masa musculară rămâne incontestabilă. Reaprovizionarea depozitelor de proteine este utilă cu cocktail-urile de proteine. În ziua de antrenament, proteinele din zer se recomandă să bea două ore înainte de ore, apoi o jumătate de oră - o proporție de aminoacizi esențiali (BCAA).
- După antrenament . După sport, organismul are nevoie în special de o cantitate mai mare de proteine. În procesul de formare, corpul a consumat imense rezerve de glicogen, zahăr și aminoacizi, care trebuie restaurate într-un timp scurt. O porțiune dintr-un cocktail de proteine poate satisface această nevoie.
Cum de a bea proteine pentru pierderea în greutate?
În timpul dietelor, organismul primește un număr insuficient de nutrienți importanți, inclusiv proteine. Aceasta duce la scăderea masei musculare și agravarea bunăstării. Prin urmare, în timpul pierderii în greutate este util să se utilizeze între mesele de bază shake-uri de proteine în valoare de ½ din rata standard.