Mișcarea și activitatea fizică sunt necesare pentru corpul nostru. Ele întăresc oasele și mușchii, fac articulațiile mai flexibile, iar munca tuturor organelor și sistemelor - echilibrată. Starea sistemului cardiovascular și a presiunii sunt normalizate, activitatea intestinului și a plămânilor se îmbunătățește, grăsimile sunt arse. Și mai des decât boli și nu bătrânețe, motivul bolilor noastre, și anume lipsa activității fizice.
Știm despre asta și încercăm să jucăm sport. Sau încercăm să reluăm clasele dacă există o pauză din anumite motive. Dar în primul și al doilea caz este mult mai important să vă protejați organismul decât să urmăriți după rezultate.
Ce ar trebui să știu când mă întorc la antrenament?
- Rapidul nu înseamnă bine. Nu încercați niciodată să obțineți rezultate rapide. Pauza chiar și în două săptămâni este deja destul de lungă. În acest timp, corpul "uită" de încărcătură și se obișnuiește să lucreze într-un mod mai relaxat. Pierde forță, rezistență și flexibilitate și nu este gata să reziste încărcăturii anterioare, care până acum nu părea prea greu.
- Durerea este un semnal de agresiune față de corp, și nu un partener natural pentru antrenament. Durerea în timpul antrenamentului este cel mai adesea un semn al traumatismului, chiar și la nivel micro, atunci când muschii sau fibrele tendinose sunt rupte. Și dacă nu dați încărcătura, dar percepeți durerea ca în mod normal, leziunile vor deveni regulate - și va trebui să vă regretați după mulți ani. Deci, nu ignora durerea. Reduceți sarcina, opriți-vă, relaxați-vă.
- Nu faceți burghie sau rătăciri. În orice caz, nu ar trebui să fie pornite. Mișcările clare fără preîncălzire duc la întinderea sau ruperea mușchilor și a tendoanelor.
- Dacă sunteți obosit - nu vă opriți imediat. Sunt necesare exerciții finale, în timpul cărora mușchii "se răcesc", circulația sângelui va fi restabilită. La urma urmei, în cursul antrenamentului, fluxul de sânge către membre și mușchii de lucru a crescut semnificativ, iar stagnarea poate să apară acolo, iar alimentarea cu sânge a altor organe și părți ale corpului, dimpotrivă, va fi insuficientă.
- Nu începeți orele pe stomacul gol. Nu vă ajută să pierdeți în greutate - este dovedit de cercetările efectuate. Dar mușchii suferă - formarea "foame" duce la distrugerea țesutului muscular.
Cum să instruiți corect?
- Începeți cu o încălzire. Prima lecție, întindeți, întindeți și întindeți mușchii. Pentru mai multe nu ai putea fi gata.
- Creșteți ușor încărcătura. Nu forțați evenimentele, dați mușchilor, ligamentelor, articulațiilor și sistemului respirator să se adapteze, să se adapteze noilor cerințe. Nu vă grăbiți să intrați în programul de instruire integrat, în special în primele 7-10 zile, chiar dacă sunteți în spatele grupului dvs.
Dacă ați practicat sport mai devreme, și apoi a fost o pauză, începeți cu o sarcină jumătate din suma care era la acea dată. - Fii angajat fără constrângere, cu plăcere. Încărcarea și mișcarea ar trebui să vă aducă bucurie. Dacă vă învingeți și faceți exerciții "nu pot" - sunteți tensiune și respirația este greșită. Pentru corp, este un semnal de necaz, un efect distructiv și el va încerca să se apere. Apoi, în loc să vă îmbunătățiți bunăstarea, vă puteți aștepta la întreruperi, disconfort intern, funcționarea defectuoasă a organelor și sistemelor interne și exacerbarea bolilor.
- Furnizați un somn adecvat și o alimentație adecvată. Corpul tau are nevoie de mai multa forta, pentru ca tu creezi conditii stresante pentru el. S-ar putea să credeți că totul este în ordine, dar nu uitați că nevoile dvs. s-au schimbat acum. Pierdeți energie - trebuie să o restabiliți. Fiți rezonabili, răbdători și îngrijiți față de voi.