Până în prezent, creatina este una dintre principalele mistere din lumea culturismului. Pe de o parte, este dificil pentru oamenii de știință să explice mecanismul acțiunii sale, pe de altă parte - orice atlet familiar cu acest aditiv își va confirma eficacitatea! Ne vom uita cum să consumăm corect creatina și când aceasta poate ajuta cu adevărat.
Cum să consumați creatină?
Indiferent dacă sunteți interesat de cum să consumați creatină în pulbere, soluție sau capsule, în orice caz, trebuie să selectați regimul de admitere corespunzător. Există doar două dintre ele:
- Schema unu - economisire, fără încărcare. Vă permite să salvați suplimentul în sine, să nu supraîncărcați corpul și să obțineți rezultate încet, dar sistematic.
- Schema cu încărcare - presupune un consum ridicat de aditiv în sine, o încărcătură mare pe corp, dar în același timp o eficiență ridicată și un impact rapid asupra corpului.
Care dintre ele să aleagă - toată lumea decide pentru sine. Mai jos luăm în considerare caracteristicile primului și celui de-al doilea sistem.
Cel mai bun mod de a consuma creatina - prima metoda
Deci, în schema de bază, recomandată de experți, se presupune că se administrează zilnic câte 5-6 g de creatină. În zilele în care participați la antrenament, suplimentul trebuie inclus în cocktail-ul de proteine, aminoacizi sau geyner pe care îl urmați după antrenament. Se recomandă să beți cu orice băutură dulce, de preferință cu suc. În zilele de odihnă, creatina este luată cu porțiunea de dimineață a restului hranei sportive.
Acest curs trebuie continuat timp de 2 luni, după care se dorește o pauză de 3-4 săptămâni. Apoi, dacă se dorește, cursul poate continua.
Cum ar trebui să consum consumul de creatină?
În acest caz, obiectivul este de a maximiza corpul cu creatină. De aceea prima săptămână durează 5 grame între mese (de 4 ori pe zi). Nu uitați că în zilele în care participați la antrenament, una dintre porții ar trebui să fie la momentul după 15-30 de minute
La fel ca în cazul precedent, luați produsul împreună cu alte alimentații sportive și beți-vă cu o băutură dulce. Este important să rețineți că fiecare aport de creatină trebuie să fie însoțit de utilizarea a cel puțin 1 ceașcă de lichid.
La sfârșitul primei săptămâni, reduceți brusc doza la 2 g pe zi și luați doar o singură dată pe zi - fie dimineața sau după antrenament. Acest curs trebuie alternat și durează aproximativ o lună, după care durează 3-4 săptămâni de odihnă și pauză.
Studiile recente au arătat că organismul nu poate absorbi substanțe mai mult decât echivalente cu 5-7 g de creatină. Astfel, necesitatea de a descărca este pusă sub semnul întrebării.