Callanetics - Exerciții

Callanetics este un fel de gimnastică care vizează pierderea în greutate și îmbunătățirea corpului. Studiile de tip Callanet ajută la îmbunătățirea metabolismului, întărirea mușchilor și a posturii. Bazele exercițiilor sunt asanasul de yoga, deci calanetica include exerciții lente și ritmice. Desigur, trebuie să monitorizați respirația, trebuie să fie calmă și ritmică. Exercițiile sunt efectuate în mod static - după ce ați luat o anumită poziție, ar trebui să rămâneți acolo câteva minute. Complexul este alcătuit din 29 de exerciții destinate muncii musculare, care de obicei nu sunt implicate și pe ele apar depozite de grăsime. Nu este necesar să se efectueze toate exercițiile, merită să se sublinieze zonele problematice și în curând vor obține rezultate bune. Clasele în callanetics sunt populare în centrele de fitness. Dacă nu aveți timp să le vizitați, puteți pur și simplu să vă ocupați de callanetics în mediul dvs. de origine. Există exerciții de bază, mastering pe care le puteți continua să vă familiarizați cu acest tip neobișnuit de gimnastică.

Complex de exerciții pe callanetică

1. Callanetics - răsturnări pentru presă . Întins pe podea, picioarele se ridică și se îndoaie la genunchi. Mâinile din spatele capului, coatele sunt divizate în laturi. Ridicăm capul și umerii și ajungem la genunchi. Am rămas în această poziție timp de un minut. Începeți de 10 ori.
2. Callanetica pentru presă. Întinzându-vă pe spate, picioarele se ridică. Mâinile ar trebui să prindă șoldurile. Capul și umerii sunt înclinate în genunchi. Cu brațele întinse, ne întoarcem înainte și înapoi. Repetăm ​​de 20 de ori.
3. Callanetică pentru abdomen și fețe. Așezați pe podea, picioarele sunt crescute în lateral. Un picior se îndoaie în genunchi, iar celălalt se înclină cât mai jos posibil. Încercăm să o luăm cu mâinile și să rămânem în această poziție timp de 60 de secunde. Repetați acest exercițiu pentru celălalt picior.
4. Callanetica pentru fese și coapse. Punem accentul pe mâini, privim fața la podea, încercăm să ne ținem spatele drept. Ridicăm un picior, rămânem în această poziție timp de un minut. Apoi, coborâm și ridicăm al doilea picior. Vom alterna ambele picioare de 10 ori.
5. Callanetica pentru spate și piept. Am pus accentul pe mâini și picioare, ne-am îndoit genunchii, ne-am împins mâinile înapoi, ne-am aruncat spatele. Stăm în poziție pentru 60-90 de secunde și ne întoarcem în poziția opusă. Repetați de 10 ori.
6. Callanetica pentru picioare. Stând pe podea, picioarele s-au răspândit. Cu tot corpul ne aplecam, picioarele noastre nu se îndoaie. Stăm în această poziție timp de un minut și ne ridicăm încet la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori.

Sfaturi pentru Callanetics pentru începători

1. Ar trebui repetate numai acele tehnici care nu aduc disconfort. Scopul principal al exercițiilor nu este de a face rău, ci de a aduce ușurință și bunăstare.
2. După prima pregătire, există posibilitatea de a adăuga mai multe kilograme. Nu vă faceți griji - câteva săptămâni de antrenament activ și greutatea vor începe să scadă.
3. Pentru a efectua corect exercițiile, trebuie să te uiți la tine. Dacă clasele nu sunt în sală de gimnastică cu un antrenor, puteți pune o oglindă lângă dumneavoastră.
4. Clasele ar trebui să se desfășoare într-un mediu relaxat, în care nimic nu împiedică, să includă muzică inspirată. Condiția principală - nu trebuie să vă distrați și să aveți grijă de respirația corespunzătoare.

Contraindicații pentru ocupații

Ca orice sport, callanetica are contraindicații. Este mai bine să renunțați la formare dacă există probleme cu vederea, deoarece se poate agrava. În prezența herniilor intervertebrale și a anumitor tipuri de scolioză, este mai bine să preferăm apelanții la înot. Cu vene varicoase, este mai bine să nu faceți exerciții de picioare. În cazul în care a fost efectuată o operațiune, lecțiile ar trebui amânate timp de cel puțin un an.