Toți am auzit despre beneficiile respirațiilor profunde și a exhalațiilor, de aceea ne învățăm să respirăm mai profund în timpul antrenamentelor. Cu toate acestea, astăzi vă vom spune ce vă va deruta în final în dilema, care este bună și ce este rău. Vă oferim exerciții de respirație prin metoda Buteyko, scopul căruia este respirația superficială și, în cele din urmă, un refuz complet al respirației profunde.
Din cauza respirației greșite, deși noi nu bănuim, apar toate bolile. Sângele trebuie să fie saturat cu cantitatea necesară de oxigen, iar dacă nu este așa, atunci metabolismul eșuează. Profesorul Buteyko și-a dezvoltat gimnastica respiratorie în 1952 și de atunci echipa sa tratează bolile cronice: astm, alergii, pneumonie etc.
Ce cauzează bolile?
După cum a afirmat profesorul Buteyko, în timpul unei inhalări profunde, plămânii nu sunt saturați cu mai mult oxigen decât cu respirația superficială, dar dioxidul de carbon devine critic mic. Declarația sa este confirmată de faptul că volumul pulmonar la persoanele sănătoase este de 5 litri, iar la pacienții cu bronșită - 10-15 litri. Buteyko numește acest fapt hiperventilația plămânilor, în care există un deficit de CO2 în sânge. Motivul pentru aceasta este o încălcare a respirației tisulare, un ton crescut de mușchi neted și spasme ale tractului respirator.
De unde știi dacă nu ești încă bolnav?
Gimnastica respiratorie prin metoda Buteyko începe cu definirea stării dvs. de boală. Pentru aceasta, se face o "pauză de control" cu o măsurare a impulsului.
Stați confortabil pe scaun. Îndreptați-vă umerii și îndreptați-vă spatele. Se odihnește timp de 10 minute pentru a egaliza respirația. Luați o respirație normală, apoi relaxați-vă mușchii abdominali și expirați automat. Nu respirați și nu vă amintiți poziția celei de a doua mâini pe ceas. În același timp, fie tu, fie altcineva ar trebui să-ți măsurezi pulsul. În timpul întârzierii respirației, nu ne uităm la ceas, ne ridicăm ochii în sus. Când simțim împingerea diafragmei sau împingerea în gât, puteți respira din nou, după ce ați aruncat o privire asupra ceasului. Acum, să comparăm rezultatele:
- pulsul sub 70 batai / minut "pauză" respirație - de la 40 de secunde - sunteți sănătoși;
- pulse până la 80 de bătăi pe minut, "pauză" - de la 20 la 40 de secunde - vă aflați în prima etapă a bolii;
- pulse până la 90 de batai pe minut, "pauză" - de la 10 la 20 de secunde - sunteți în etapa a 2-a;
- pauza a fost mai mică de 10 secunde, cu orice puls - sunteți în etapa a 3-a.
O astfel de măsurătoare nu poate fi efectuată mai mult de 4 ori pe zi. Rezultatul ar trebui să fie similar pentru câteva zile.
Acum hai să începem exercițiile de exerciții de respirație Buteyko.
- Expirăm. Fără respirație, întoarcem capul spre dreapta, spre stânga, în timp ce ochii noștri privesc în sus. Atunci când nu mai există nici o forță pentru a ne ține respirația, faceți o expirare rapidă (expirați restul oxigenului din plămâni). Respirăm în mod normal.
- Puneți palma pe obraz, inhalați și expirați, țineți respirația. În acest caz, la locul de contact dintre palmă și obraz, trebuie să evocăm un sentiment de rezistență.
- Mâinile puse pe spatele capului, ne respiram nasul. Aplicăm presiune asupra spatelui capului, o facem în prealabil. Respirați în mod normal.
- Expirăm, mâinile se ridică în cer. Ne tragem mâinile în sus, în timp ce nu respiram, iar corpul face mișcări de rotație ușoare.
Exercițiile de respirație ale lui Buteyko erau deseori conduse de profesor pentru copii. Profesorul nu a crezut, dintr-un motiv, că este de la o vârstă foarte fragedă că poți învăța ușor și eficient cum să respiri în mod corespunzător.
În timp ce faceți gimnastică pe Buteyko s-ar putea să aveți sentimente conflictuale: dorința de a respira, dezgust pentru activități etc. Toate acestea sunt normale atunci când o persoană învață. Trebuie să depășiți acest moment critic, iar recuperarea dvs. nu este departe.
În plus, există conceptul de "rupere". Aceasta este perioada în care exacerbarea bolilor cronice este numită în timpul tratamentului, când boala pare a fi chiar mai severă decât înainte. Și acest lucru este de asemenea tipic și, așa cum a susținut profesorul, face parte din procesul de vindecare de boală și de întărire a spiritului.