Gimnastica pentru coloanei vertebrale prin metoda lui Bubnovsky a fost mult timp populară. Videoclipurile care vă permit să faceți acest lucru, există pe Internet în domeniul public și vă oferim atenție uneia dintre ele. Complexul include exerciții destul de simple, dar eficiente. Să luăm în considerare câteva dintre ele.
Gimnastica pentru spatele lui Bubnovsky: relaxarea spatelui pe genunchi
Lie pe genunchi și palme. Relaxați-vă spatele, stați acolo pentru o vreme. La expirație, îndoiți ușor spatele, inhalați - loviți-vă spatele. Într-o abordare, ar trebui să existe 10-20 de repetări. Rețineți că în timpul executării fiecărui element trebuie să se efectueze fără probleme, mișcările bruște pot duce la deteriorare.
Doctorul Bubnovsky: gimnastica pentru coloana vertebrală - o etapă de întindere
Accentuați-vă pe genunchi și pe palme, apoi stați pe piciorul stâng și trageți-l înapoi. Piciorul stâng trebuie să fie tras înapoi, coborând cât mai jos posibil. Deplasați-vă de la mâna dreaptă la piciorul stâng, poate chiar și cu depășirea durerii ușoare. Expirați la punctele finale. Efectuați până la 20 de repetări la o abordare.
Profesor Bubnovsky: gimnastica pentru coloana vertebrală - întinderea spatelui
Accentuați-vă pe genunchi și palme. Îndoiți-vă brațele în coate și coborâți corpul pe podea la expirație. Din această poziție, îndreptați-vă brațele, coborând pelvisul pe tocuri. În această poziție, mușchii taliei sunt întinși și acest lucru este foarte util pentru coloanei vertebrale. Cei care suferă de probleme de spate ar trebui să fie eliberați în mod regulat după o zi de lucru.
Dr. Bubnovsky și gimnastica sa pentru spate au câștigat mult timp încrederea oamenilor. Cel mai important - să efectueze în mod regulat complexul și să nu facă mișcări bruște și veți obține cu siguranță rezultatul așteptat.