Fiecare sportiv novice, care a decis recent să înceapă să ia o alimentație sportivă , se confruntă invariabil cu problema cum să-l planteze și cât să ia. Din acest articol veți primi răspunsuri la toate întrebările referitoare la cât de multă proteină trebuie să beți pe zi.
Aportul de proteine
Potrivit experților, fiecare persoană care nu se implică în sport ar trebui să consume 1 g de proteină pe kilogram de greutate corporală (o fată care cântărește 60 kg - 60 de grame de proteine pe zi). Dacă aveți formare - trebuie să utilizați proteine pentru 1,5 g pe kilogram (o fată care cântărește 60 kg - 90 de grame de proteine pe zi). Cei care au depus la haltere, proteina ar trebui să fie mult mai mult: 2 grame pe kilogram de greutate corporală (o fată care cântărește 60 kg - 120 grame de proteine pe zi).
Pe baza acestui fapt, puteți calcula cantitatea de proteine care trebuie consumată înainte și după antrenament și, de asemenea, în timpul zilei în general.
Cât de mult să beți proteine?
Pentru a începe să luați proteina și să nu dăunați organismului, trebuie să cunoașteți greutatea și să calculați dieta aproximativă și să aflați cât de multă proteină obțineți împreună cu alimentele.
Din numărul normativ pentru dvs. (cum se calculează - descris mai sus), trebuie să eliminați cantitatea de proteine pe care o obțineți împreună cu alimentele. Va fi necesar să calculați și să calculați dieta tipică pe calculatorul de calorii, care ia în considerare raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Deci, obțineți cifra exactă, care vă va spune suma.
Să considerăm că în alimentația sportivă nu există 100% proteine - această cifră variază de la 70% la 95%. Astfel, luând 100 g de pulbere de proteine, veți primi 70-95 g de proteine (specificați compoziția pe ambalajul aditivului).
La întrebarea cât de mult să beți proteine la un moment dat. Suma totală trebuie să fie împărțită în 4 recepții și să le ia în mod sistematic în timpul zilei.