Proteina este un element important care ajută la scăderea excesului de greutate și la construirea masei musculare. Pentru a obține rezultatul dorit, este important să știți cum să luați proteinele pentru pierderea în greutate . Adhering la o alimentație adecvată, jucând sport și luând amestecuri de proteine, puteți atinge înălțimi mari în ceea ce privește scăderea în greutate.
Care este mai bine să luați proteine?
Până în prezent, există diferite amestecuri care diferă atât în compoziție, cât și în rata de asimilare. Cea mai bună opțiune este un izolat de proteine, care constă din 90% proteine. Mulți experți recomandă să acordați atenție proteinei complexe, care include diferite tipuri de proteine, ceea ce vă permite să obțineți un echilibru în ceea ce privește digestibilitatea. O astfel de proteină va scăpa de excesul de greutate și va îmbunătăți starea masei musculare.
Cum să luați zer de zer și alte tipuri de proteine?
Întrucât în timpul somnului organismul nu primește alimente, folosește glicogen și aminoacizi, care sunt conținute în mușchi, pentru a menține activitatea vitală. Pentru a preveni distrugerea acestora, este necesar să luați o porție de proteine imediat după trezire. În acest scop, este necesar să se ia o proteină din zer, care săruri mușchii cu mare viteză. Pentru a asigura creșterea masei musculare, este necesar să se mănânce o porție de proteine (15-20 g) între mesele principale.
Aflați cum să luați izolat de proteine din zer și alte opțiuni de proteine pentru pierderea în greutate, nu trebuie să pierdeți nevoia de a obține o doză înainte de antrenament. Cel mai bine este să folosiți proteina din zer, luând-o timp de 30 de minute. înainte de curs. După antrenament, este necesar să se restabilească mușchii și să se satureze cu substanțe utile, astfel încât o parte din proteine este obligatorie. Pentru a vă asigura că în timpul somnului organismul nu distruge masa musculară pentru a obține substanțele necesare, o parte din proteină trebuie să intre în organism înainte de a merge la culcare. Cel mai bine este să acordați prioritate laptelui sau proteinei din zer.