Suplimentele nutritive naturale sunt foarte populare printre sportivi, astăzi ne vom da seama cum să beți creatina în mod corespunzător.
Există un număr mare de opțiuni pentru acest supliment. Programul de șase zile este foarte popular, cu 30 de grame de pulbere consumate pe zi. Această cantitate trebuie împărțită în 6 recepții, adică 5 grame. În următoarea perioadă, doza trebuie redusă la 10 g pe zi. Datorită creatinei acumulate, corpul se simte mult mai puternic și mușchii încep să reziste la o sarcină grea.
Dacă nu ați luat anterior creatină înainte de antrenament, atunci trebuie să țineți cont de unele nuanțe. Între programele de consum este necesară o pauză de aproximativ 4 săptămâni. Este necesar ca organismul să nu fie folosit la consumul de creatină din exterior și să nu-și asupreze propriile procese de eliberare a creatinei.
Cum să o luați?
Fiecare sportiv are propriile reguli pentru a lua creatina, dar cel mai adesea regimul de consum arata astfel: pentru 8 zile pe zi ar trebui consumate 25 g fiecare, dupa scaderea dozei la 5 g pe zi si luand inca 7 saptamani. Apoi trebuie să repetați din nou. Chiar și aportul corect de creatină nu garantează un rezultat de 100%. Statisticile spun că acest supliment alimentar nu afectează 30% dintre sportivi.
Acum rămâne să aflați cum să beți creatina în pulbere. Trebuie să fie dizolvat în cel mai bun lichid dacă este suc de struguri sau apă curată . Nu se recomandă utilizarea sucurilor acide. Apropo, în detrimentul apei. Trebuie să fie beți în cantități mari în timpul utilizării creatinei.
Există diferite tipuri de acest supliment alimentar pentru sport, care diferă în ceea ce privește compoziția și efectul asupra organismului, deci alegerea depinde de preferințele dvs. individuale.
Cu recomandări generale despre cum să beți creatina în mod corespunzător, ne-am dat seama și apoi alegem modul potrivit pentru dumneavoastră.