Coloana lombară constă doar din cinci vertebre. Cea mai mare povară cade asupra lor, indiferent dacă stăm sau stăm. Datorită încărcării incorect distribuite (clase de sport asimetrice, cum ar fi aruncarea mingii sau tenisului și, de asemenea, din cauza hipodinamiei), coloana vertebrală în regiunea lombară este foarte frecventă atât la copii, cât și la adulți.
boală
Cel mai adesea, copiii încep să cunoască bolile sistemului musculo-scheletal de la scolioză . Scolioza regiunii lombare este aproape invizibilă și chiar percepută de părinții copilului drept o dezvoltare normală. Dar dacă vă uitați atent, pelvisul înclinat, înclinarea și umărurile colapsate (gradul I al bolii) indică nevoia urgentă de exerciții pentru tratamentul scoliozelor coloanei vertebrale lombare.
O altă boală frecventă este osteochondroza. Primul simptom este o durere bruscă în partea inferioară a spatelui, cu mișcări bruște, strănut, tuse. Spatele pierde mobilitatea, activitatea sistemului genito-urinar este întreruptă, durerea dă și picioarelor.
Iar motivele și exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombare nu diferă de scolioza. Nutriția neechilibrată și hipodinamia conduc la întreruperea metabolismului și alimentației în țesuturile discurilor intervertebrale și la efort fizic sau încărcături excesive - la deformarea lor.
Deoarece discutăm despre discuri intervertebrale, ar trebui să menționăm proeminența - o schimbare degenerativă a discurilor. Cel mai adesea apare tocmai în regiunea lombară și este precursorul herniei lombare. De obicei, oamenii observă o boală numai atunci când, în timpul unei mișcări ascuțite, un nerv nu se va prinde.
În tratamentul proeminențelor coloanei vertebrale lombare se exercită, de asemenea, exerciții LFK , analgezice, medicamente antiinflamatoare și în cele mai severe forme - chiar și intervenții chirurgicale.
Și ultima dintre cele mai comune forme de boli este hipermobilitatea. Se manifestă prin faptul că, în timpul îndoirii spatelui, vertebrele nu formează un arc neted, ci o linie cu lacrimi, adică, unele dintre ele se ridică din rândul comun. Cu instabilitatea coloanei vertebrale lombare, rolul exercițiului este întărirea corsetei musculare și fixarea coloanei vertebrale. În acest caz, pentru a întări poziția vertebrelor, se utilizează un corset de fixare moale pentru talie și un guler pentru gât.
exerciții
Și acum să începem exercițiile pentru coloana lombară, care va ajuta la eliminarea durerii, întărirea mușchilor și normalizarea curburilor coloanei vertebrale.
- IP - așezat pe genunchi, fese pe tocuri, cu mâinile în genunchi. La inhalare, îndoim regiunea lombară, în timp ce încercăm să lăsăm zona toracică nemișcată. Și la expirație ne îndreptăm și ne aplecăm.
- IP - așezat pe spate, pe o parte pe marginea patului. Piciorul inferior este maxim alungit, piciorul superior este îndoit și localizat în jgheabul popliteal. Brațul stâng este pe genunchi, mâna dreaptă este pe lateral. Turnul este realizat prin faptul că pelvisul este rotit într-o direcție, iar centura de umăr - în cealaltă. La inhalare, întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta, apăsând ușor pe genunchi cu palma. Fixați poziția pentru câteva secunde și repetați la a doua parte, întorcând cealaltă parte a canapelei.
- Modificarea exercițiului - ne punem de partea noastră, facem totul la fel ca în exercițiul anterior. Pentru a lucra cu partea inferioară a regiunii lombare - piciorul superior, îndoială, nu ne fixăm la cavitatea genunchiului, ci mai jos, la tendonul lui Ahile. Toate celelalte, repetăm, ca și în exercițiu. 2.
- Acum, modificarea pentru partea superioară a regiunii lombare - ne așezăm pe marginea canapelei, pe lateral, acum, nu îndoiți piciorul superior, ci întindeți-l în lateral. Toate celelalte repetăm ca în exercițiu. 2. Lucrăm până la durere ușoară, dar nu puternică!
- Repetați exercițiul 2 din nou cu modificările.
- IP - postura de sibarite. Întinzându-se de partea lui, ne așezăm pe cot. Mâna dreaptă pe șold, cotul se uită. Maximizați cu ajutorul brațului șoldului și în această poziție faceți câteva mișcări ciudate spre buric. Repetăm la a doua parte.