Figura "pere" - cum să piardă în greutate în șolduri?

Cel mai frecvent tip de figura la femei este "pere". În acest caz, zonele problematice sunt șoldurile, fesele și stomacul. Rețineți că rezervele de grăsime din aceste părți ale corpului sunt depozitate în primul rând și sunt consumate în ultimul loc. Pentru a corecta situația, este necesar să ne petrecem nu numai forțele, ci și timpul.

Cum să piardă în greutate în șolduri, în cazul în care cifra este "pere"?

Pentru a obține rezultate bune, trebuie să lucrați în trei direcții:

1. Reduceți conținutul caloric al dietei, înlocuind produsele dăunătoare cu fructe, legume, pești slabi, carne și păsări de curte.
2. Partea inferioară a corpului ar trebui să primească în mod regulat exerciții aerobe: alergare, coardă, etc.
3. Figura feminină "pere" trebuie să mărească volumul mușchilor din partea superioară a corpului. Pentru aceasta este necesar să se facă exerciții pentru mâini și piept.

Cum să piardă în greutate în bards, în cazul în care cifra de "pere" - exerciții

Există un număr mare de direcții în sport pentru a reduce volumul în corpul inferior. Pentru ca antrenamentele să ducă rezultatul dorit, este recomandat să selectați exercițiile pe care le doriți și să le îndepliniți.

Exerciții eficiente pentru cifra "pere":

1. Bench press . Acest exercițiu este ideal pentru femeile cu acest tip de figura, deoarece acestea dau o sarcină pe diferite părți ale corpului. Pentru a efectua, trebuie să aveți gantere. Picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, în mâinile ar trebui să fie tras în sus. Făcând piciorul drept, merită scufundat la formarea unui unghi drept în genunchi. În acest timp, brațele sunt îndoite la cot, astfel încât ganterele sunt mai aproape de umeri. Dacă faceți un pas înapoi și reveniți la poziția de plecare, trebuie să ridicați piciorul stâng, să vă aplecați la genunchi și să vă ridicați mâinile. Numărul de repetări cu fiecare picior este de 15 ori.
2. Scuze cu un salt . Picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor și brațele de-a lungul corpului. Treceți până la formarea dintre șolduri și colți de unghi drept, apoi ridicați mâinile sus și săriți. Faceți 15 repetări. Dacă doriți, puteți lua gantere în mână, ceea ce va crește eficacitatea.