În diferite surse există multe informații contradictorii despre consumul de BCAA și proteine și este dificil pentru o persoană care abia începe să folosească alimentația sportivă pentru a alege ceea ce va fi mai bun, BCAA sau proteine pentru el.
Diferența dintre BCAA și proteine
Proteina este, de fapt, o proteină, care este principalul material de construcție pentru mușchi. Intră în organism, este absorbit în ficat, unde este împărțit în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt transportați prin sânge la toți mușchii, unde are loc procesul de recuperare și întărire a acestora.
BCAA este un complex de 3 aminoacizi pe care organismul nu îl poate produce. Ele sunt abundente în carne, pui și curcan. Acești aminoacizi, atunci când sunt ingerați în organism, poartă imediat sânge și sunt absorbiți în mușchi, ceea ce crește semnificativ rata de recuperare a fibrelor musculare.
Utilizarea BCAA și proteine
Alegerea între BCAA și proteine, ar trebui să vă concentrați asupra obiectivelor pe care le-ați stabilit pentru dvs. Dacă vă decideți să pierdeți în greutate sau să stați pe o dietă - este mai bine să alegeți o proteină, în special cazeină. Deoarece proteina este digerată mai mult decât BCAA, organismul va cheltui mai multă energie pe ea. De asemenea, proteina mărește timpul de digestie a carbohidraților, ceea ce întârzie apariția foamei și acest lucru este util în timpul perioadei de dietă. Consumul de proteine este cel mai bun dimineața și noaptea pentru 30-40 g la un moment dat.
Dacă decideți să vă strângeți mușchii sau să creșteți greutatea, ar trebui să utilizați BCAA în loc de proteine. Datorită vitezei digestiei, corpul dumneavoastră va primi într-un timp scurt
Combinație de BCAA și proteină
Pentru cei care sunt implicați activ în sport, sub rezerva stresurilor constante sau care doresc să se usuce, este mai bine să combinați BCAA și proteinele. Combinația acestor doi aditivi va oferi corpului energia și elementele necesare pentru recuperarea musculară. Deoarece proteina este digerată mult mai mult BCAA, este mai bine să o utilizați dimineața și pe timp de noapte, aceasta va permite corpului să se hrănească uniform pe parcursul zilei și BCAA să se folosească înainte și imediat după antrenament, astfel încât organismul să poată face față cu o creștere puternică a sarcinilor.