Să începem cu programul educațional și să aflăm ce este BCAA. Medicamentul, care va fi discutat - un supliment sportiv, care este un complex de aminoacizi vitali. Este disponibil sub formă lichidă, precum și tablete, capsule și pulbere. Vom lua în considerare opțiunea că BCAA este o pulbere, dar mai întâi vom afla compoziția acestui preparat.
Compoziția chimică a BCAA
Compoziția medicamentului include următorii aminoacizi:
- Leucină . Acest aminoacid este bine cunoscut pentru cei implicați în fitness, precum și pentru culturism. Participă activ la conservarea țesutului muscular în stare de lucru și contribuie la construirea unui nou. Cu ajutorul său, se pune o barieră pentru a preveni distrugerea proteinelor în organism, ceea ce îmbunătățește calitatea mușchilor formate. În organism nu există mecanisme pentru producerea de leucină, prin urmare în viața de zi cu zi se poate obține numai consumând produse care sunt surse ale acestui aminoacid. Printre acestea: pește, carne de vită și carne de vită, fileuri de pui și curcan, precum și produse din lapte acru și arahide.
- Valina ajută la restabilirea corpului după antrenament, însoțită de efort fizic greu. Cu ajutorul acestuia este posibilă îmbunătățirea coordonării mișcărilor, creșterea vitezei de reacție. El participă activ la metabolism, în special la proteine, și reglează absorbția de azot în organism. Valina se găsește în ouăle de pui, carne de vită, file de pui și somon și nuci.
- Isoleucina ajută la umplerea corpului cu forță și energie și, de asemenea, ajută la creșterea masei musculare. Întărește circulația sângelui datorită alimentării sale cu oxigen, care îmbunătățește calitatea hemoglobinei, reglează cantitatea de zahăr din sânge. În prezența izoleucinei, corpul, după efort fizic greu, este restaurat cât mai curând posibil. Sursele acestui aminoacid sunt pește, brânză, ouă, fileuri de pui și curcani.
Ce este convenabil pentru BCAA în pulbere?
Fiecare formă de BCAA are avantajele sale:
- medicamentul din tablete sau capsule are un început prelungit: efectul său asupra organismului începe la 15-20 de minute după administrare;
- preparatele lichide și pulbere încep să acționeze aproape imediat după administrare.
Ordin de admitere
Pentru a face complexul eficient, trebuie să știți cum să luați în mod adecvat BCAA în pulbere. Ordinea de a lua medicamentul depinde de viteza penetrării sale în organism și de eficacitatea efectului. În general, după cum arată practica, luați-o la ore diferite: dimineața sau în timpul zilei, precum și înainte de antrenament, în timpul sau după sfârșitul orelor.
- Mulți cred că cel mai bun moment pentru a lua medicamentul este dimineața, deoarece luarea BCAA în pulbere după ridicare înseamnă scăderea nivelului de cortizol și asigurarea siguranței și viabilității mușchilor.
- Puteți aplica BCAA și pe parcursul zilei, însă în acest punct există recenzii foarte contradictorii: unii cred că o astfel de comandă este destul de acceptabilă, alții cred că există reguli de utilizare a pulberii BCAA. Și spun că utilizarea de pulbere în timpul zilei nu va fi suficient de eficientă datorită faptului că un alt aliment care susține nivelul de aminoacizi intră în organism. De aceea, luați medicamentul pe parcursul zilei, așa cum mulți cred - nu are nici un rost.
- În ceea ce privește cum să beți BCAA în pulbere înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă decideți cu antrenorul. În plus, va depinde de existența unei mese înainte de antrenament: dacă nu, utilizați medicamentul destul de adecvat.
- Cât de corect să beți BCAA în pulbere în timpul antrenamentului? Pentru a face acest lucru, diluează porțiunea în 200 ml de apă: acest lucru permite corpului să furnizeze energie pentru perioada de antrenament.