Irina Turchynskaya este un antrenor de fitness cu experiență și datorită tehnicilor sale, un număr foarte mare de femei și bărbați au scăpat de excesul de greutate. Există programe pentru diferite vârste, care permit obținerea de rezultate bune tuturor persoanelor interesate.
Complex de exerciții de la Irina Turchinskaya pentru pierderea în greutate
Se recomandă combinarea sarcinilor dinamice și statice, care ajută la obținerea rezultatului dorit. În primul caz, corzul muscular este întărit, se îmbunătățește postura și crește elasticitatea vaselor. Încărcarea statică promovează consumul de energie și face mușchii mai rezistenți. Pentru a atinge obiectivul, este necesar să-l antrenezi pe Irina Turchinskaya de 3 ori pe săptămână, și suficient pentru a petrece pe exerciții doar o jumătate de oră. O mare importanță este respirația adecvată, așa că atunci când trebuie să inhalați întinderea și cu contracția mușchilor - expirație. Exercițiile se repetă în 2-3 cercuri. Trebuie să începeți cu o încălzire, care implică mișcarea mâinilor și a picioarelor, precum și mișcările înclinate și rotative cu genunchii.
Exerciții pentru scăderea în greutate de la Irina Turchinskaya:
- Squat jos, punându-vă mâinile pe podea (accent pe ghemuit). Din această poziție în salt, stați în lama (accentul este minciuna), și apoi, trageți în sus picioarele și din nou ghemuit. După aceea, săriți în sus, îndreptați corpul și întindeți brațele. Continuați în aceeași ordine.
- În complexul de casă Irina Turchinskaya recomandă includerea unui exercițiu - împingere de la genunchi. IP - pune accentul pe minciună, în genunchi. Mâinile trebuie plasate la o distanță care este mai largă decât umerii. Sarcina - mergeți în jos, îndoiți-vă brațele în coate și împrăștiați-le în lateral. Asigurați-vă că spatele este plat.
- Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de un scaun sau de orice altitudine. Stați în fața unui scaun, țineți-vă mâinile pe talie și îndoiți un picior în unghi drept la genunchi și puneți-l pe un scaun. Sarcina este de a împinge corpul în sus, ridicând al doilea picior și ridicându-se complet pe scaun. După aceea, coborâți piciorul în jos și luați PI. Dacă este dificil să mențineți echilibrul, atunci vă puteți menține mâinile pe perete.
- Pentru a încărca corect mușchii trainerului de fitness de presă Irina Turchinskaya sugerează să faci un "colț". Plasați-vă pe spate, punându-vă mâinile sub vârful și ridicându-vă picioarele într-un unghi de 45 de grade. Țineți timp de 45 de secunde. și treptat ajunge la 1 minut.
- Acum mergem la exerciții statice și începem cu un bar foarte eficient și popular. Așezați-vă pe podea cu mâinile și picioarele, plasându-le pe lățimea umerilor. Pentru a accentua sarcina asupra mușchilor presei, este necesar să "răsuciți" pelvisul spre interior. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă.
- Următorul exercițiu pentru pierderea în greutate, propus de Irina Turchinskaya, se numește "Varan". Stați pe stomac, îndoiți-vă brațele în coate. Sarcina este de a rupe pieptul de pe podea, încercând să-l ridicăm cât mai sus posibil. După aceea, brațele îndoite la coate trebuie luate din spate. Țineți poziția pentru perioada maximă de timp.
- Așezați-vă pe spate, plasându-vă mâinile de-a lungul corpului și îndoind un picior în genunchi. Ridicați al doilea picior deasupra podelei, aproximativ 30 de grade. Ridicați pelvisul astfel încât să formeze o linie dreaptă cu piciorul. Țineți poziția pentru perioada maximă de timp.
- Acest exercițiu se numește "Arrow". Stați pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, îndreptându-le în jos. Sarcina este de a ridica un picior în sus, astfel încât acesta să formeze un unghi drept cu corpul. După aceasta, repetând mișcarea săgeții, mutați piciorul în primul rând spre dreapta și apoi spre stânga. Este important să nu rupeți pelvisul de pe podea în timpul exercițiilor.
Irina Turchinskaya recomandă să urmați o dietă care exclude consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii. Este o abordare integrată care va avea rezultate bune.