Sunt de acord, veți fi încântat să lucrați întregul corp cu un singur exercițiu. Desigur, cine ar fi refuzat acest lucru, dar este acest lucru ireal? Bara de exerciții - acesta este exact exercițiul care va oferi presiunea corespunzătoare asupra tuturor grupurilor musculare sau aproape tuturor grupurilor. În acest articol vom analiza beneficiul barului de exerciții fizice, precum și varietățile sale.
beneficiu
Pentru a înțelege ce miracol pe care noi înșine am scăpat anterior, este necesar, în primul rând, să ne imaginăm ce funcționează mușchii în bar. În bara deținem câteva puncte de sprijin - de la doi la patru. Două puncte - aceasta este o bară laterală a exercițiului, patru - standardul în poziția în sus. Total, ne păstrăm corpul pe degetele picioarelor și pe mâini, respectiv lucrăm, cel puțin picioarele și mâinile.
Când faci barul, întreaga suprafață frontală a mușchilor picioarelor se înrăutățește și atât de mult încât începătorii se vor tremura în această poziție. În ceea ce privește mâinile, exercițiul implică biceps , triceps și mușchi deltoid.
În cazul în care bara este complicată, ridicarea picioarelor, mușchii viței și fese vor începe să lucreze. Astfel, este destul de posibil să pompeze fese invidioasă rotunjită pentru câteva săptămâni și să scapi de vițeii grași.
În plus, bara este, de asemenea, un exercițiu terapeutic: sunt implicați mușchii lombari, coloana vertebrală și umerii. Adică, barul este un exercițiu universal pentru prevenirea osteochondrozelor, precum și o modalitate de a scăpa de durere după o zi lungă și sedentară de lucru.
Una dintre regulile de bază cu care vă veți cunoaște mai jos, când citiți cum să faceți barul de exerciții, este stomacul brodat. Plank și deja contribuie la pierderea în greutate, dar trăgând burta, ca și cum l-ați presa la coloana vertebrală, creșteți în continuare tensiunea în mușchii abdominali. Muncile drepte, oblice și laterale funcționează. Prin urmare, în primul rând, bara de exerciții este destinată presei.
exerciții
Există mai multe opțiuni pentru a face bara: pe mâinile îndoite, pe cele îndreptate, cu piciorul ridicat sau braț, și, de asemenea, pe partea. Vom face un maraton și vom face tot felul de fantezii cu privire la subiectul barului.
- Ei bine, ei bine, hai sa mergem in partea practica a celui mai bun exercitiu pentru pierderea in greutate, adica curelele!
- Începem prin încălzire: stăm la punctul de a sta și a ne apleca în șolduri, ca și cum am începe o postură de cobra. Acum ne ridicăm în sus, ridicând pelvisul deasupra nivelului capului și îndoind în spate. În ritm dinamic, trecem de la o poziție la alta de zece ori.
- IP - postura barului pe mâini drepte. Transferăm greutatea de la o parte la alta, încălzind mușchii laterali.
- Complicarea: transportăm greutatea pe o parte și ne culcăm pe una, apoi pe a doua parte, răsuciți.
- IP - postura barului, îndoiți piciorul îndoit sub piept și întindeți-l vertical în sus, speculând în spate. Noi executam de 6 ori pe picior.
- IP - bara, faceți un pas înapoi cu piciorul drept, îndepărtați mâna dreaptă de pe podea și îndreptați-o peste cap. Ne întoarcem la PA, facem de 6 ori pe fiecare parte.
- Facem răsucire cu ridicarea mâinii și aruncând brațul în braț. Reprezintă alternativ ambele părți.
- Ne așezăm pe partea noastră, se odihnesc pe antebraț și pe partea piciorului inferior, cotul chiar sub umăr. Ne ridicăm în sus, trăgând piciorul de sus și ridicând brațul superior, apoi legăm picioarele, coborâm mâna și lăsăm șoldul pe podea. Realizăm ambele părți.
- Între exerciții puteți face pauze de zece secunde, păstrând poziția simplificată a barei cu genunchii îndoiți. În plus, după antrenament, veți scutura mușchii mâinilor, picioarelor și presei. După aceasta, cel mai mult că există o pregătire reală de forță, se recomandă să se întindă pentru a relaxa mușchii.