Ekaterina Usmanova este o stea de fitness modern și de cultură feminină. Indiferent de vârsta ei, ea a câștigat de mai multe ori titlurile de Miss Bikini de mai multe ori, câștigând premii în campionatele regionale și federale ale Federației Ruse în fitness, bodybuilding și bodyfitness. Acum, Katia este un antrenor de succes, care nu numai că învață competent din înălțimea experienței ei, ci și un exemplu de imitație și o sursă de entuziasm pentru toți elevii ei.
În acest articol, vom revedea principalele sfaturi de instruire de la Ekaterina Usmanova și, de asemenea, vom efectua exerciții pentru presa perfectă.
Sursă de alimentare
În ciuda faptului că fără exerciții fizice pentru a obține rezultate este imposibil, vom începe cu nutriția Catherine Usmanova și mai târziu vom continua tema instruirii. Formatorul nostru de fitness se află pe cont propriu și susține că nu a stat niciodată pe diete dure. Mai mult decât atât, ea este încrezător că singurul lucru pe care dietele obișnuite de pește îl pot oferi sunt ulcerații, gastrită, încetinirea metabolismului și alte tulburări digestive.
De asemenea, Catherine împotriva oricărui gunoi gastronomic - conserve, chipsuri, biscuiți, dulciuri. Preferați produsele naturale, fructele și legumele după sezon, pește, carne roșie, produse lactate.
pregătire
Ekaterina Usmanova vă recomandă să vă construiți programul de formare pe principiul instruirii integrale. În primul rând, începeți cu arderea caloriilor - de exemplu, săriți coarda, apoi alternați un ritm lent cu un repede, astfel încât organismul va schimba constant încărcătura.
exerciții
Vom lucra la programul de instruire al presei Ekaterina Usmanova.
- Ștergeți corect presa: o scurtă împingere de la podea și un alt lift mic, doar picătură în două etape - de 30 de ori.
- Bicicleta: mâinile din spatele capului, picioarele îndoite la genunchi și ridicate în unghi drept. Tragem cotul stâng la genunchiul drept, în timp ce îndreptăm piciorul stâng, repetăm același lucru pe partea opusă. După fiecare urcare, cadem pe podea pe spate. Facem 20 de repetari de 2 abordari.
- Exercitarea pentru presa superioara si inferioara: ne asezam pe podea, cu picioarele drepte, cu mainile in spatele capului. Facem ridicarea corpului și ridicăm simultan genunchii îndoiți. Nu ne scădem picioarele până la capăt. Facem 2 abordări de 20 de ori.
- Ekaterina Usmanova în antrenamentele sale personale nu se concentrează pe durata orelor, ci pe calitatea exercițiilor efectuate. Acordați o atenție deosebită tehnicii exercițiilor pentru presă, le studiați mai întâi și apoi repetați.
Nu vă trageți gâtul, nu lucrați în detrimentul presei. Îndreptați picioarele până la capăt, apăsați partea inferioară a spatelui până la podea. Nu vă temeți de durere, pentru că dacă presa doare, înseamnă că nu ați învățat în zadar.